改善人际关系中的沟通：两位治疗师揭示了这一点最好的情侣小贴士

改善人际关系中的沟通：两位治疗师揭示了夫妻的最佳秘诀

改善人际关系中的沟通：夫妻治疗师的 7 个建议

“你们必须互相交谈”是对夫妻的常见建议 - 但良好的沟通对夫妻意味着什么根本吗？提前最重要的事情是：“良好的沟通需要时间、努力和大量的自知之明，才能真正了解对方并认识到我们的感受如何影响我们所说的话，”解释道艾米丽·桑德斯洛杉矶的心理治疗师告诉我们 SELF 的同事。

虽然这听起来像是工作，但它对于一段关系的长期运作至关重要。无论是在辛苦的一天后试图安慰你所爱的人，请求他们的支持，还是以一种不会升级为争论的方式表达你的沮丧。 “从长远来看，良好沟通的夫妻可以增强彼此关系中的信任和亲密感，”艾米丽·桑德斯说。

不容易——但可以学习。为了帮助我们所有人进行更好的关系对话并将沟通提升到新的水平，我们邀请了艾米丽·桑德斯 (Emily Sanders) 和她的同事多梅尼克·哈里森，她也是洛杉矶的一名心理治疗师，也是“种族平等治疗师”的创始人，向她询问最好的技巧和技巧。

1.积极倾听，了解对方的观点，前你展示你自己的

专心倾听是人际关系中良好沟通的基础之一，但这并不总是那么容易。例如，可能会发生这样的情况：您没有仔细聆听伴侣直到最后，而是已经开始计划自己的辩护或考虑接下来要说什么。

“倾听是让对方感到受到重视的最有意义的方式之一，”多梅尼克·哈里森说。为了提高这方面的技能，你可以从更多地在场开始：例如，一起吃饭时收起手机或提出后续问题。哈里森认为，尤其是在冲突情况下，理解对方的句子也是有意义的（例如“如果我理解正确……”或“所以你对……感到沮丧”）。

“通过表现出你的承诺，你可以建立更深层次的相互理解，这是亲密关系蓬勃发展所必需的，”心理治疗师解释道。如果您学会更多地站在他人的角度考虑，您还可以学习如何最好地为您所爱的人辩护。

2.用“我”的陈述代替一般性的指责和要求

当挫败感累积时，可能会导致关系中的争吵和不满。这就是为什么表达你的想法和担忧（而不是压抑它们）很重要。然而，多梅尼克·哈里森（Domenique Harrison）建议采取一种更具同理心的方法：我的陈述，而不是对你的伴侣“不要在浴室里待这么长时间”或声称他们“从不担心一起做活动”。应用到上面的两个例子，句子将变成：“如果我直到早上xy点才能去洗手间，我会感到非常有压力”和“我想念我们过去一起去的旅行”。

哈里森说，专注于自己的感受并表达出来可以减少显得挑剔或好争论的可能性。专家解释说，通过这种方式，你可以表达你的需求，而不会听起来太严厉——这反过来又会让你的伴侣更容易接受请求（“你愿意计划我们下一个周末的旅行吗？”）和可能的妥协（“怎么样？如果一周中我们每个人早上都有 30 分钟的洗澡时间？”）。

3. 注意自己的肢体语言（以及他人的肢体语言）。

非语言交流与你所说的话一样重要 - 艾米丽·桑德斯和多梅尼克·哈里森对此表示同意。想一想，当某人将双臂交叉在身体前面或上半身转开时，他/她会显得多么封闭和防御。或者当你告诉他：她一些重要的事情时，不断地让你的目光游离。

当然，并非所有肢体语言都是一样的——文化差异和个人喜好也发挥了作用。 “所以第一步是询问你的伴侣他或她更喜欢哪种非语言信号，”多梅尼克·哈里森说。 “他/她是否喜欢持续的目光接触，讨论期间的触摸是否可以，或者它们是否具有镇静作用，或者是否更容易激怒他们？”

夫妻专家补充道，即使你注意微妙的手势，你也可以学会更好地评估对方的感受。 “他可能会说今天过得很好，但他脸上的表情却表明事实并非如此。或者她通常会保持目光接触，但突然回避了。”在这种时刻，哈里森建议温和地分享你自己的观察结果（“我注意到你身上有一些我不熟悉的行为。你确定一切都好吗？”），以鼓励你的伴侣敞开心扉，而不是把他置于她的之下。压力或过早下结论。

4. 共同解决问题而不是争论

一时冲动，人们很容易把注意力集中在谁“对”、谁“错”上。哈里森认为，作为夫妻，将其视为“我们共同应对问题”的挑战，而不是一场只有两人能够获胜的战斗，会更有成效，也更有联系。这位关系专家表示，那些只对坚持自己观点感兴趣的人错过了作为夫妻成长并找到解决方案的机会。

你想要一个例子吗？假设你们正在争论谁忘记付电费。人们很容易陷入责备游戏：“你总是忘记这样的事情！” “但你从来没有提醒过我——而且你当然也从来不在乎！”哈里森建议不要反复提出指责问题，而是退后一步，从更中立的角度看待问题，并问：“问题是什么，我们如何解决它？”

也许是因为期望不同，例如，一个合伙人认为另一个合伙人将承担账单责任，而另一个合伙人则认为他们共同负责。也许这也是因为在处理家务时感到不知所措和不受支持。重要的是共同解决问题而不是相互争斗。

5.寻找共同点

另一项重要的冲突解决技巧是学会相向而行。假设您和您的伴侣对周末有不同的想法 - 也许你们其中一个想出去，而另一个想呆在家里。一个双赢的解决方案可能是周五晚上一起出去，周六在家放松。一般来说，桑德斯还建议包括你伴侣的观点，他说：“我宁愿做 xyz，但你觉得怎么样？”

在没有 50/50 妥协的情况下——比如选择搬到哪里——桑德斯建议将对话转移到另一个层面，例如：“我知道我们不同意，X 城市还是 Y 城市更好，但我们认为住在那里最重要的是什么？”这种对话方式会分散分歧的注意力，甚至可能会带来一个双方都没有考虑过的意想不到的选择。

6. 如果情况需要采取行动，请“暂停”

有时候是一场对话不是有目的的 - 例如，当您非常生气和/或受伤并且无法理性思考和决定时。 “当情绪高涨时，我们就会变得被动，这使得有效和深思熟虑的沟通变得困难，”艾米丽·桑德斯解释道。这可能会导致互相谩骂、讽刺或居高临下——所有这些行为都会进一步加剧冲突。

桑德斯说：“如果你发现自己太沮丧而无法以尊重的方式继续谈话，你应该暂停谈话并在冷静下来后继续谈话。” “只要让对方知道你具体什么时候恢复谈话就可以了”，这样不愉快的话题就不会拖延太久。为了有效地暂停，两位专家都建议使用久经考验的 I 语句，例如“我需要一点时间冷静下来。我们可以花一个小时休息一下再重新讨论这个话题吗？”

如果您不确定应该撤退多长时间，建议这样做戈特曼研究所至少 20 分钟——这大约是争吵后平静下来所需的时间。无论您是在街区散步还是同意睡一整晚，一定的距离都可以让您处理强烈的情绪，然后以清醒的头脑再次沟通。