我们都知道这一点：克服内部混蛋有时会非常困难。尤其是在春季和下班后而不是工作室时，开胃酒在年度太阳的第一条光线中吸引。
蒂普：
HIIT，Bowspring＆Co：这些是2019年健身趋势
当然，您还可以在家中训练工作室，而不是在工作室里进行培训 - 这与对Dumbbells＆Co。的投资有关，并且花费了很多克服。至少到目前为止！因为现在有一种新的HIIT锻炼，不仅没有设备，而且还可以高效的是我们只需要训练十二分钟。真的阅读：只有十二分钟！
新的魔术锻炼已经开发了25年历史的有影响力的人惠特尼·西蒙斯（Whitney Simmons），后者在她的腹部，腿和臀部的Instagram饲料练习中反复介绍了她的250万追随者。
这是模仿的视频：
西蒙斯甚至描述了个体练习：
蒂普：
1。下蹲和紧缩组合
用手抬起手臂。首先蹲下，然后跳入空中。然后抬起右腿，将左肘转到膝盖。用另一侧重复整个过程。
2。弓步
或者另一只腿向前跳，另一只腿向后跳。手臂相反。这是关于速度的！
3。木板和紧缩组合
在板位置建立身体 - 即，手和脚尖在地板上，身体之间（尤其是腹部）之间的紧张。然后或将一个膝盖拉到对面的肘部，然后快速重复它们（！）。将Burpee和木板放回董事会位置 - 然后向右远足并跳跃。回到董事会位置并跳跃。所以继续。
4。伯皮和木板
再次回到董事会位置 - 然后向右远足并跳跃。回到董事会位置并跳跃。所以继续。
5。脚趾水龙头
现在，将屁股放在脚和手上。抬起一条腿，用另一只手臂抓住脚趾。
6。高膝盖
开始并开始跑步 - 尽可能高。
每个练习都应进行30秒。完成所有练习后，它将开始第二次。十二分钟后：您可以倾斜，以轻松的方式阅读魅力！
蒂普：
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