健康晚餐：最好的食谱
为了早餐吃健康？简单的。但是，在晚上，这并不总是那么容易。这就是为什么我们为您拥有最好的食谱对于健康晚餐编译。无论它是否必须很快，还是您想与亲人一起吃丰富的健康晚餐，我们的健康食谱想法还有适合您的东西。一个健康的人可以这么美味营养是！
冷晚餐：健康晚餐的食谱
在冷晚餐的情况下，您会想到带有奶酪和香肠的经典面包吗？从现在开始不多！健康晚餐的食谱比您想象的要多。所有这些都没有炉子。因此，我们将最好的健康冷晚餐放在盘子上。太容易了低碳水化合物呢
低碳水化合物晚餐：与豆腐一起夏季卷的食谱
看起来很幻想，但完全很容易做到：纯越南夏季卷是炎热夏季的理想低碳健身食谱！
需要的时间：20-30分钟
原料：
- Travelblätterglasnudeln
- 100克冰山或罗马沙拉
- 1个辣椒粉（红色，切成条纹）
- 1个大胡萝卜（磨碎或薄切）
- 泰国罗勒
- 新鲜的香菜
- 1包Schruchertofu（切成条）
花生酱的成分：
- 80 g花生酱
- 80毫升水
- 1汤匙酱油
- 1汤匙酸橙汁
- 2 El Ahort Sirl
- 1 El Sriracha-Sauce
- 切碎的花生
准备：
1。将蔬菜切成小片或笔，在这段时间里煮水。
2。将沸水倒在玻璃面上，然后将它们与热水一起在碗中覆盖。让玻璃面在热水中煮约5至10分钟。
3。与此同时，将花生酱的成分混合在另一个碗中，放在一旁。
4。放一个木板，并为米叶提供一个深板。滚动之前，将叶子用水短暂浸入盘子中，然后放在湿板上。
5。上面是新鲜食材和面食，然后将其卷起来。美味的Erdnus蘸酱和健康晚餐的成品已经准备好了！顺便说一句，此食谱也适合作为减肥的健康晚餐，因为它几乎没有碳水化合物，甚至每片70 kcal。
食谱：地中海鹰嘴豆
奶油，新鲜，有地中海天赋 - 这个鹰嘴豆泥碗的食谱是一个快速健康晚餐，几乎没有努力准备。根据您的心情，您还可以添加其他浇头 - 例如干番茄。
需要的时间：15分钟
原料：
- 1手电压婴儿旋转
- 100克樱桃番茄
- ¼沙拉黄瓜（切成多维亚）
- 100 g oliven
- 80 G藜麦（煮熟）
- ½红洋葱（切成细条）
- 200 g鹰嘴豆
- 盐调味
鹰嘴豆泥的成分：
- 400 g鹰嘴豆
- 1个大蒜
- 3汤匙柠檬汁
- 2 El Tahin
- 盐调味
准备：
1。根据说明切割蔬菜，核心橄榄和藜麦。
2。将鹰嘴豆泥在混合器中混合约30秒钟 - 或直到稠度是乳脂状的和均匀的。如果鹰嘴豆泥太干，欢迎您添加一些柠檬汁和tah。
3。将煮熟的藜麦铺在盘子的底部，然后在上面排列鹰嘴豆泥和蔬菜。根据您的愿望，将坚果或干番茄添加到碗中。健康食谱已经准备好了！
更多健康晚餐食谱（冷）：
低碳水化合物食谱：凉亭
食谱：冷西葫芦宽面条
食谱：希腊沙拉
温暖晚餐：最美味的健身食谱
有时候，它必须是温暖的东西。当然，披萨和意大利面在晚上很快制成 - 但不幸的是，并非特别健康。因此，我们向您展示了健康温暖的晚餐。
食谱：低碳水化合物 - auberginen-pizza
从传统意义上讲，没有比萨饼，但接近它：与经典的披萨相比，“面团”由aubergine组成 - 这就是为什么这种类型的披萨也适合不含碳水化合物的健康晚餐的原因。
需要的时间：25分钟
原料：
- 1个大茄子
- 1el橄榄油
- 100-200克番茄酱（无糖）
- 2个大蒜
- ½黄色木瓜
- 30克婴儿旋转
- 170克磨碎的马苏里拉奶酪
- 盐和胡椒
- 新鲜的牛至
- 可选：辣椒片
准备：
1。将烤箱预热至200°C。
2。将茄子纵向切成约1厘米厚的块。用橄榄油刷两面，撒上盐和胡椒粉。然后将其放在带有烘焙纸的烤盘上，然后在预热的烤箱中煮约10分钟。
2。与此同时，用小橄榄油在锅中炸洋葱和大蒜几分钟。用盐和胡椒粉调味，加入番茄酱和菠菜2分钟。
3。从烤箱中取出，将番茄菠菜酱分配在每片上。然后再放上奶酪，然后在上面撒上牛至。再放入烤箱5分钟，直到奶酪融化。
4。从烤箱中取出，可选地将一些辣椒片散布在上面，然后享受热。
食谱：夏威夷鸡肉锅从烤箱中
在烤箱里掉下来，就完成了！这个食谱不仅味道不错，而且几乎可以使自己自行融合在一起 - 将更多蔬菜融入菜单并确保更多种类的完美晚餐。
需要的时间：35分钟
原料：
- 500 g有机鸡胸肉（切成小块）
- 1胡椒（根）
- 1个胡椒（黄色）
- 1个西葫芦
- ½红洋葱
- 250克菠萝块
- 1汤匙鳄梨油（或橄榄油）
- 1块盐
- 香菜和芝麻谷物洒
酱：
- 3汤匙酱油
- 80 G番茄酱
- 3汤匙苹果汁
- 2汤匙红糖
- 2汤匙旅行
- 3 TL玉米淀粉
- 2 TL Worcestershire-Sauce
- 2个大蒜（压）
- 1厘米生姜（磨碎）
- 1茶匙黑胡椒粉
准备：
将第1烤箱预热至180°C，并用烘焙纸布置烤盘。
2。在碗中混合酱汁的成分。
3。切蔬菜和鸡胸肉片，然后在碗中混合或直接在烤盘上与酱汁混合。菠萝仅在以后使用。
4。在预热的烤箱中，让蔬菜鸡混合煎炸10分钟。
5。10分钟后，加入菠萝块，再等待5到10分钟，直到鸡胸肉片被炸。
6.在（全谷物）米饭上加热食用，或用芝麻和香菜作为浇头作为浇头作为浇头。健康食品已经准备好了！
健康晚餐的更多食谱（温暖）：
食谱：胡萝卜镜头汤
食谱：Zoodles（西葫芦 - 帕斯塔）
如果晚上必须很快：健康饮食的美味食谱
为了早餐让我们设法迅速使某些事情迅速结合在一起。那为什么不晚餐呢？我们将向您展示您是美味的健康晚餐不要花很长时间。不管您是否必须离开，因为之后您仍然会与男朋友约会，或者您根本不想在厨房里准备好长时间最快，最健康的食谱，这样您就不必在健康饮食中例外。
健康晚餐（素食）：布鲁斯切塔的食谱
意大利经典的食谱不需要很长时间，味道是一个新鲜的夏季和清新剂，如果您到达全谷物而不是白面包，则更健康。
需要的时间：10分钟
原料：
- 1个全谷物法式面包（约300克）
- 500克小樱桃番茄
- 1-2个大蒜丁香
- 新鲜的罗勒
- 1个红洋葱（可选）
- 盐和胡椒
- 2汤匙橄榄油
- 1香脂扣篮
准备：
1。清洗和四分之一的西红柿，然后在筛子中排出一点。切小的罗勒，然后按大蒜。可选：将红洋葱切成小块。
2。将所有成分（面包除外）混合在碗中。
3。切法式面包，用橄榄油刷，然后在锅中或烤箱中煎炸。
4。与番茄混合物一起享用面包并享用。健康而简单的食谱已经准备好了！
食谱：五颜六色的意大利面沙拉
该食谱不适合低碳水化合物饮食，但它可以用很多蔬菜来得分。如果您用全谷物的替代品代替常规意大利面，则意大利面沙拉会更健康。该食谱非常适合快速，健康的晚餐，因为它在20分钟内完成。
需要的时间：20分钟
原料：
为沙拉：
- 您选择的200克全谷物面食
- 1剂量但是
- 300 g樱桃番茄（一半）
- ½红洋葱
- 新鲜的香菜
- 1-2鳄梨（滚动）
- 磨碎的奶酪作为浇头（可选）
用于调味料：
- 125 G希腊酸奶
- 60毫升石灰汁
- 新鲜的香菜
- 2个大蒜
- 1茶匙盐
- 1 cayenne-pfeffer
准备：
1。将水煮沸。水煮沸后，请稍微加盐并加入意大利面。
2。对于敷料，将所有成分放入混合器中，然后混合成乳脂状的稠度。放在一边直到沙拉结束。
3。切成面食沙拉的剩余新鲜食材，然后将大碗与完全煮熟的意大利面一起放入大碗中。
4。加入调味料，上面放上新鲜的香菜并安排。完全的！
食谱：更美味又健康的快速晚餐
食谱：夏季草莓沙拉
低碳水化合物：Jackfrucht-Avocado-Salat包装
对于健康食品迷：咖喱 - 舒尔穆斯 - 桑德威奇
健康美食：素食晚餐
您想无需肉或进食素食主义者？我们没有忘记你！我们晚餐健康菜肴的食谱丰富多彩，多样和美味，以至于它们也对每个人/每个非素食主义者都可以品尝到味道。非常适合一个人健康的素食营养呢
食谱：填充地瓜
温暖，丰盛，充满味道 - 这就是我们喜欢红薯的方式！这种健康的素食晚餐食谱肯定可以看到（和品味）。
需要的时间：60分钟
原料：
- 4个中型地瓜
- 2汤匙橄榄油
- 1个洋葱
- 3个大蒜丁香
- 3汤匙番茄酱
- ½TLChiliflocken
- 1茶匙烟熏辣椒
- 盐和胡椒
- 200 g根镜头
- 500毫升蔬菜汤
- 350毫升水
- 25克切碎的核桃
- 浇头（可选）：鳄梨，新鲜香菜，希腊酸奶
准备：
1。将烤箱预热至220°C。用叉子将红薯刺穿几次，然后将其包裹在铝箔中。让其在烤箱中烘烤约一个小时（或直到它们变软）。
2。土豆在烤箱中，用油加热锅。将切割的洋葱炸几分钟，然后加入大蒜，番茄酱和剩余的香料。
3。加镜头，炸大约一分钟。然后加入蔬菜汤和水，用中火煮约20分钟。
4。在小扁豆开始前不久，加入切碎的核桃。
5。从烤箱中取出柔软的地瓜，切开并用扁豆填充。享用鳄梨和酸奶作为健康的晚餐。
食谱：泰国 - 埃德努斯 - 弗里（素食主义者）
相反，咖喱不必很复杂！这种泰国欧洲咖喱食谱很容易，味道很美味，您可以将想要使菜肴更加丰富多彩的蔬菜混合。
需要的时间：40分钟
原料：
豆腐：
- 500 G Fester豆腐
- 2汤匙酱油
- ½TL肉桂
- ½TL
- 1吨小茴香
- 1 TL香菜地面
- 1茶匙甜辣椒粉粉
- 1茶匙糖
咖喱：
- 2个大蒜（压）
- 1个洋葱（细切）
- 2个红辣椒（细切）
- 1厘米生姜（磨碎）
- 1个小胡萝卜（磨碎）
- 500毫升蔬菜汤
- 80 g花生酱
- 1茶匙糖
- 1茶匙酱油
- 400毫升椰奶
- 您选择的蔬菜（例如西葫芦或辣椒粉）
准备：
1。将豆腐切成方块，用香料和酱油腌制，然后放在一旁。
2。在锅中加热油，将洋葱，大蒜，辣椒，姜和胡萝卜炸几分钟。然后还留出。
3。将蔬菜汤，花生酱，糖和酱油加热到中等水平，直到花生酱融化并在其中分布良好。
4.在锅豆腐中炸（可选的是您选择的蔬菜），直到一切都变成棕色。
5。将豆腐和剩余的蔬菜与花生酱一起放入锅中，加入椰奶，然后煮约15分钟。用盐和美味的泰国咖喱可以享用味道！
食物提示：素食晚餐的更多美味食谱
食谱：烤花椰菜沙拉
食谱：用藜麦填充的辣椒
