让我们成为现实：早晨可以成为混乱。无论您是在争吵孩子，杂耍过多的日历，还是只是试图一件一件东西离开房子，早餐都会很快成为事后的想法，或者更糟糕的是，路上的甜甜圈或早餐三明治。不完全是最大生产率的秘诀。
但这是事实：吃坚固的早餐并不意味着要在早上7点（谁有时间？！）用五种食材（或更少）搅拌精心散布，您可以搅拌一顿早餐，使您保持精力充沛，专心和饱满，直到午餐。和奖励：下面的选择不仅是快速又美味的，它们包装了实际上为您的身体有所帮助的食材，而不仅仅是填补您的胃。也称为功能性食品。
这里有五种无刺的早餐，可以在健康，丰盛和无忧的情况下享受快乐的媒介：
1。希腊酸奶冻冻和浆果和杏仁
为什么起作用：希腊酸奶富含蛋白质，可让您保持饱满，而浆果带来了支持大脑健康并抗击炎症的抗氧化剂。加入杏仁撒上健康的脂肪和紧缩，此外，它们有助于保持血糖稳定。
您需要什么：普通的希腊酸奶，混合浆果，切成薄片的杏仁（或您最喜欢的坚果）和蜂蜜。
2。鳄梨吐司有扭曲
为什么起作用：鳄梨是一种心脏健康的脂肪，可帮助您的身体吸收脂溶性维生素，并使您满意数小时。在蛋白质上加一个鸡蛋，以及番茄造成番茄红素的西红柿，这是一种与心脏病风险降低有关的化合物。
您需要什么：全谷物面包，鳄梨，鸡蛋，樱桃番茄和海盐。
3. chia布丁搭配香蕉和花生酱
为什么起作用：Chia种子很小，但强大 - 它们的纤维和欧米茄3含量很高，可支持大脑功能和肠道健康。香蕉和花生酱的组合也将钾和植物性蛋白质带到桌子上。
您需要什么：Chia种子，牛奶（乳制品或您最喜欢的替代品），香蕉，花生酱和枫糖浆。
4。肉桂苹果烤燕麦片
为什么起作用：燕麦是一种缓慢消化的碳水化合物，可稳定地燃烧您的身体 - 这里没有糖崩溃。苹果带来促进肠道纤维和支持心脏健康的多酚，而肉桂有助于调节血糖并增加天然甜味。
您需要什么：滚动的燕麦，枫糖浆，苹果，核桃以及您可能拥有的几个关键储藏室，包括香料和核桃。
5。带有羽衣甘蓝，柠檬和菠萝的绿色冰沙
为什么起作用：像羽衣甘蓝这样的绿叶蔬菜充满了铁和叶酸，它们支持能量水平和大脑功能。菠萝提供消化酶（Hello，Bloat Relief），柠檬具有抗炎作用，可帮助您舒缓您的肠道和关节。
您需要什么：羽衣甘蓝，椰子水，柠檬，黄瓜和橙色。
免责声明： 本文中列出的所有照片仅用于鼓舞人心的目的。最后一道菜的外观可能会根据所用成分，制备方法和个人表现而有所不同。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是专门研究健康，营养，健身和健康的数字和印刷媒体的记者和编辑。她以前曾是清洁饮食和素食时代的编辑总监。她的作品也出现在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧气等。除了成为内容创作者外，她还是多伦多的ISSA认证的营养师，经过认证的私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚（Alicia）喜欢传播有关有用的，由科学支持的健康信息的词aliciamtyler.com。
