今年2月在安大略省。雪库很高，太阳到下午5点，还有您的能量水平吗？假设他们在烟气上奔跑。
如果您似乎睡了多少，您会感到精疲力尽，那么您并不孤单。冬季后的疲劳是真实的，季节性情感障碍（SAD），睡眠质量差和饮食等因素都可以使您失望。但是好消息？经过一些生活方式调整，您可以开始感到精神焕发，并准备好立即忙碌的日子。
疲劳背后的普通罪魁祸首
1。季节性情感障碍（悲伤）和缺乏阳光
冬季和加拿大春季的早期几个月意味着有限的日光时间，而对于许多人来说，这导致了季节性情感障碍- 一种抑郁症的类型是由于减少暴露于阳光而引发的。较少的阳光意味着较低的维生素D水平，并破坏您体内的5-羟色胺和褪黑激素，这是调节情绪和睡眠的关键激素。
修复它：每天早晨尝试一个轻度治疗盒20-30分钟以模仿自然阳光。即使在阴天的日子里，也可以像维生素D补充剂一样（在开始医生之前与您的医生交谈）也会有所帮助。
2。睡眠质量不佳（不仅缺乏睡眠）
您可能会在建议的七到九个小时的睡眠中时钟，但是如果您醒来时，有些事情就会了。诸如蓝光在睡前，咖啡因在一天中太晚，喝酒或睡眠时间不一致的因素可能会影响您的睡眠质量。
修复它：创建一个降雨的例程 - 底脚屏幕至少在睡觉前一个小时，在下午2点后避免使用咖啡因，并保持卧室凉爽和黑暗。一致性是关键，因此请尝试每天同时上床睡觉（是的，即使在可能的话上，也可以在周末）。
3。脱水
感到呆滞？您有可能只是脱水。甚至轻度脱水会导致疲劳，头痛和困难集中。
修复它：每天至少瞄准两到三升水。如果不是您的纯水，草药茶或添加柠檬飞溅会使水合更具吸引力。一个好的经验法则？如果您不撒尿浅黄色，请喝酒！
4。营养缺乏
低铁，维生素B12和镁水平都可以做出贡献感到不断排水。如果您遇到头晕，呼吸急促或脑雾以及疲劳，那么缺乏症可能会发挥作用。
修复它：掺入富含铁的食物（例如菠菜，小扁豆和红肉），b12来源（鸡蛋，乳制品和强化谷物）和富含镁的食物（杏仁，黑巧克力和香蕉）以及饮食前的镁补充剂。如果您怀疑缺乏症，那么简单的血液测试可以确认是否需要补充剂。
5。咖啡因太多
您的早晨咖啡可能是一种不可商服的，但过多的咖啡因（尤其是当天晚些时候）会适得其反。它刺激皮质醇（您的压力激素），破坏睡眠，并可能导致午后的能源崩溃。
修复它：将咖啡因的摄入量保持在每天400毫克或更少的时间（大约四杯咖啡），然后将下午3点咖啡换成草药茶或快速步行到外面，以自然增强您的能量。
6。久坐的生活方式
如果您的一天包括坐在桌子上，通勤，然后撞到沙发上，那么您的身体可能无法获得最佳功能和感觉良好所需的运动。缺乏体育锻炼会导致循环迟缓和能量水平低。
修复它：每天至少要进行30分钟的运动，无论是锻炼，瑜伽，甚至只是快速步行。定期运动增加氧气流并释放内啡肽，这有助于保持您的能量水平。
什么时候去看医生
如果您已经改变了生活方式，并且连续数周仍然感到精疲力尽，那么值得与您的医生一起检查。持续的疲劳可能是甲状腺问题，睡眠呼吸暂停或慢性疲劳综合征等潜在状况的标志。血液检查可以帮助排除缺陷或其他医学问题。
外卖
一直感到疲倦并不是您必须接受的正常。虽然安大略省的冬季对我们没有任何帮助，但很小但有效的变化（例如获得更多的阳光，优化您的睡眠，保持水分并观看您的咖啡因摄入量），可以带来很大的不同。尝试一下这些调整，您应该立即回到感觉自己像精力充沛的自我一样。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是专门研究健康，营养，健身和健康的数字和印刷媒体的记者和编辑。她以前曾是清洁饮食和素食时代的编辑总监。她的作品也出现在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧气等。除了成为内容创作者外，她还是多伦多的ISSA认证的营养师，经过认证的私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚（Alicia）喜欢传播有关有用的，由科学支持的健康信息的词aliciamtyler.com。
