随着 2025 年的临近，优先考虑您的福祉比以往任何时候都更加重要。现在是时候为更加平衡的一年定下基调，这样你就不会在明年 12 月的时候焦头烂额了。倦怠不仅会消耗您的精力，还会影响您的健康、人际关系和工作效率。
在一个经常推崇忙碌文化和超高生产力的社会中，人们很容易陷入做太多事情而不停下来充电的陷阱。
这里有五种实用策略，可以帮助您更好地保护自己的能量，让自己今年蓬勃发展。
1. 认识倦怠的迹象
避免倦怠的第一步是了解倦怠是什么样的。常见的迹象包括：
- 慢性疲劳
- 难以集中注意力
- 感到烦躁或疏离
- 由于免疫系统减弱而经常生病
- 对工作或日常任务感到恐惧
倦怠不仅仅是压力，更是压力。这是一种情绪、身体和精神疲惫的状态。根据一个2019年报告世界卫生组织将职业倦怠正式归类为一种职业现象，强调采取积极措施的必要性。
如果您遇到上述任何症状，请花点时间重新评估您的精神和身体状态。
2.定期评估自己
自我意识是在倦怠发生之前避免倦怠的最佳方法之一。反思您的能量水平和情绪健康。类似的工具在线测验 或者自我评估可以帮助您衡量距离边缘有多近。研究表明，定期自我检查可以帮助识别早期预警信号，让您在达到临界点之前做出调整。如果事情变得艰难，请利用这些反思时刻来调整您的日常生活并寻求支持。
3.定期锻炼
虽然这看起来只是另一项劳动密集型任务，但锻炼实际上是补充能量的门票。锻炼有助于通过以下方式对抗倦怠的影响：
- 通过改善心血管健康和增加大脑的氧气流量来增强能量。
- 释放内啡肽、多巴胺和血清素——这些让人感觉良好的化学物质，可以改善情绪、减轻压力。
- 提供成就感和自豪感，增强韧性。这本身就是充满活力的！
- 改善睡眠质量进一步有助于控制压力。
一个研究发表在《精神病学前沿》中发现，定期进行体力活动可以显着减轻焦虑和抑郁症状，而这些症状是倦怠的常见前兆。即使是每天短暂的步行或 20 分钟的锻炼也能产生积极变化的连锁反应，让您有精力应对最忙碌的日子。
4.限制饮酒
虽然一杯葡萄酒似乎是一种快速放松的方式，但酒精往往需要的东西比它带来的东西更多。它可以：
- 扰乱快速眼动睡眠，导致休息不佳。
- 皮质醇水平升高并加剧压力。
- 增加第二天的焦虑感。
酒精对身体自然平衡的影响体内平衡会让你感觉更疲惫、更缺乏弹性。相反，选择更健康的放松方式，比如花草茶、卡瓦补充剂，冥想或阅读——你的思想和身体都会感谢你。
5.优先考虑优质睡眠
每晚获得 7 至 9 小时的恢复性睡眠是预防和战胜倦怠的最有效方法之一。睡眠是身体进行自我修复、巩固记忆和恢复记忆的过程。处理情绪。有趣的事实：情绪处理涉及优先考虑和存储积极的经历，同时取消优先级和“抑制”消极的经历——赋予智慧新的意义，睡觉吧。
通过以下方式创造一个有利于睡眠的环境：
- 保持卧室凉爽、黑暗。
- 睡前一小时避免屏幕发出蓝光。
- 使用精油扩散器或镁补充剂等镇静工具。
- 建立睡前仪式，例如喝甘菊茶或练习深呼吸。
研究表明持续、高质量的睡眠可以降低压力水平并提高整体满意度。不间断的深度睡眠可以让您的身体得到修复和充电，为您每一天的成功做好准备。
6.学会说不
有选择地安排时间对于保持精力和防止倦怠至关重要。拒绝那些不能给你带来快乐或不符合你的优先事项的社交或课外活动是完全可以的。我们中的许多人都在与取悦他人的倾向作斗争，觉得有义务对一切说“是”。然而：
- 少做一些事比把自己搞得太过分要好。
- 说“不”可以让您保护自己的精力并专注于真正重要的事情，同时建立建立界限的信心。
请记住，每一个“是”都是对其他事物的“不”。认真履行你的承诺。
7.重新评估你的工作量
如果您感觉工作量不切实际或难以管理，那么是时候进行诚实的评估和沟通了。问问自己：
- 我承担的太多了吗？
- 我可以委派任务或寻求帮助吗？
- 是否有机会提高效率并更聪明地工作而不是更努力地工作？
与您的经理或业务合作伙伴开诚布公地沟通，以找到可持续的平衡。不要犹豫，利用你的假期，度过一个心理健康日，或者安排时间放松一下。无论是水疗日、按摩日，还是毫无负罪感地躺在床上，休息都不是奢侈品，而是必需品。在一种通常将忙碌与成功等同的文化中，挑战“生产力是最终目标”的观念至关重要。休息和放松并不是软弱的表现，而是平衡生活的重要组成部分。
外卖
倦怠是可以预防的，但需要有意识的行动。您可以通过识别迹象、保持活跃、优先休息和设定界限来创造更健康、更可持续的生活方式。让 2025 年成为您避免倦怠并在生活的各个领域蓬勃发展的一年。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是数字和印刷媒体的记者兼编辑，专门从事健康、营养、健身和保健方面的工作。她曾担任《清洁饮食》和《素食时报》的编辑总监。她的作品还出现在《Hone Health The Edge》、《瑜伽杂志》、《女子跑步》和《Oxygen》等杂志上。除了是内容创作者之外，她还是多伦多的 ISSA 认证营养师、认证私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚喜欢传播有用的、有科学依据的健康信息，可以通过她的网站联系她：aliciamtyler.com。
