随着日子的增长和大自然的生命，我们对强大的免疫系统的需求也恢复了生命。从季节性过敏到变化，春天带来了自己的健康挑战。这是为充满活力，健康的季节自然支撑身体的方法。
随着日子的增长越来越长，我们周围的世界开始绽放，我们的身体也适应季节的变化。春季是一个更新的时期，但随着冬季的出现，它也可以带来季节性过敏，感冒以及能量水平的变化。
现在是使用富含抗氧化剂的食物，草药和补充剂来强化我们的免疫系统的绝佳时机，以支持整体健康，并帮助我们顺利过渡到新季节。
这是今年春季将10种天然免疫助推器纳入您的日常工作中：
让我们看一下前十大天然免疫助推器。
- 蒜：这种刺激性而美味的灯泡充满了大蒜素，这是一种强大的抗氧化剂，可促进白细胞的繁殖并有助于抗击病毒。研究发现大蒜的抗菌和抗炎特性使其成为预防和治疗上呼吸道感染的有效自然干预措施。
- 姜黄：姜黄含有明亮的黄色香料，使咖喱具有独特的颜色和风味，姜黄含有一种有效的超级化合物，称为姜黄素。研究表明，姜黄素可以调节免疫反应，增加抗体的产生，并基本上在其轨道中停止病毒。研究表明姜黄素可能有助于减轻流感症状的严重程度和持续时间。
- 维生素C丰富的铃铛辣椒：只有一种中等红色的胡椒含有建议的每日必需维生素的169％，而维生素C是免疫细胞的发育和功能时的MVP。许多研究已经表明，维生素C缺乏症会损害免疫力并增加感染敏感性。同时，补充可以帮助预防和治疗呼吸道和全身感染，建议的摄入量为100-200 mg/天，治疗感染所需的较高剂量。
- 锌包装的南瓜种子：如果您不添加南瓜种子（或pepitas）到沙拉，自制步道混合等等，现在是时间开始。这些微小的种子充满锌，锌是一种在免疫细胞发育中起着至关重要的作用的矿物。研究发现补充锌可以增强人体的抗病毒反应并降低感冒的频率。
- 接骨木浆果：这些深紫色水果是称为花青素的抗氧化剂的丰富来源，已证明可以刺激细胞因子的产生，信号传导蛋白，这些蛋白会在使我们生病的病原体上协调免疫系统的防御能力。研究已经显示，补充接骨木浆果可以显着减少流感症状的持续时间和严重程度。
- 免疫增强蘑菇：某些种类的蘑菇，例如土耳其尾巴，狮子鬃毛，shiitake，chaga，reishi和Cordyceps，含有独特的多糖，可以激活和调节我们的免疫细胞（例如减少压力以及促进能量和脑力）。越来越多的研究表明药用蘑菇，强调他们抵抗感染的能力。
- 维生素D补充剂：虽然我们的身体可以通过暴露于阳光来产生维生素D，但我们中的许多人还没有足够的能力，尤其是在较冷，较黑的月份在安大略省。维生素D对于免疫细胞的正确功能至关重要，并且研究将缺陷与发展呼吸道感染的机会增加联系在一起。
- Valerian Root：这种草药以促进高质量的睡眠而闻名，这对于免疫健康。研究发现，Valerian可以改善睡眠质量和持续时间，有助于增强免疫力。很好的是，您可以在睡觉前将其作为一杯热茶，但也可以在胶囊和液滴中使用。
- 桉树精油：这种有效的精油已被证明具有可以支持呼吸健康的抗菌和抗炎特性。滚动或扩散器形式的局部应用可以帮助清除拥塞和舒缓喉咙痛- 面对现实吧，令人耳目一新的薄荷香气是神圣的。
- 柠檬精油：您是否知道柠檬油明亮的柑橘香气也可以提供天然的免疫增强剂？研究表明，将纯柠檬油或局部滚动（在果油（如椰子油）中）添加到颈部可以刺激白细胞的产生，并增强人体对病毒的防御能力，尤其是流感。
通过将这些天然免疫助推器纳入日常工作中，您可以支持身体的防御能力并接受春天带来的活力。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是专门研究健康，营养，健身和健康的数字和印刷媒体的记者和编辑。她以前曾是清洁饮食和素食时代的编辑总监。她的作品也出现在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧气等。除了成为内容创作者外，她还是多伦多的ISSA认证的营养师，经过认证的私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚（Alicia）喜欢传播有关有用的，由科学支持的健康信息的词aliciamtyler.com。
