在这个生活可以变得有些混乱的世界中，建立例行程序可能是您对生活中不可预测的过山车的秘密武器。
在日常的日常工作中增加小而有意义的习惯，促进精神上的宁静，并有助于增强您的身体健康。为了更好地帮助您度过日常生活的跌宕起伏，一些自我保健可能会有很长的路要走。您准备好通过一些简单但有影响力的变化来提升生活质量吗？
这里有10种每日习惯，可以改变您的健康和生产力！
1。每天移动
无论是解决高强度间隔训练（HIIT）会议还是在您的邻居中享受宁静的步行，运动都是关键。发表在英国运动医学杂志发现即使是少量的日常运动也可以提高能量水平，增强情绪并改善整体健康状况。每周仅150分钟的中度强度运动可以降低您的慢性疾病风险。因此，将那些运动鞋绑扎并移动！
2。吃营养丰富的全食饮食
让你的盘子成为专家说，每周都能以30种不同的植物（包括水果，蔬菜和草药）来实现30种不同的植物，这是最佳选择。多样的阵列为您的身体渴望提供必需的维生素和矿物质。研究表明富含全食物的饮食可以增强认知功能并减少炎症 - 每个加拿大人都应该优先考虑两种事情，尤其是在那些漫长的冬季期间！
3。获得足够的质量睡眠
啊，难以捉摸的晚安睡眠！数十年的研究肯定了魔术数在七到九小时一个晚上。您的卧室应该是一个庇护所：黑暗，凉爽且无技术。考虑入睡前添加镁补充剂；镁可以支持肌肉修复并促进放松，从而帮助您滑入我们所有人梦dream以求的深度睡眠（双关语）！
4。保持水分
水合不仅是健康和健康的流行语，这对于保持身体在许多层面上保持平稳运行至关重要。妇女应瞄准2.7升和男人3.7升每天的液体。不确定您是否达到水合目标？尝试“小便测试”：您的尿液应该是淡黄色的。如果它更黑，那么该是水合的时候了！
5。限制社交媒体滚动
虽然看起来很有趣，但在社交媒体上滚动可能会使您的心理健康有严重的弊端。心理学家发现了广泛的社交媒体使用与增加的感受之间的密切联系焦虑和沮丧。通过在屏幕时间设置界限，您可以回收自己的心情和心理空间，帮助您专注于真正重要的事情。
6。冥想
您无需成为禅宗大师即可获得冥想的广泛好处。即使五分钟也可以显着差异。类型引导冥想，，，，正念， 和爱心冥想对初学者可能特别有益。凭借顶空或平静的应用程序，起步比以往任何时候都更容易 - 找到一个宁静的地方并屏住呼吸。
7。与亲人共度时光
孤独已成为重大健康风险，并有研究表明它可能像每天抽15支香烟一样有害！培育与朋友，家人和社区的关系，以促进幸福感和幸福。因此，抓住一个朋友喝咖啡或安排那个迟到的家庭晚餐；优质的时间是最好的治疗方法！
8。到外面
拥抱大自然的美丽和扎根效果。在户外度过的时间已证明健康益处，包括减轻压力和改善情绪。森林沐浴 - 在自然界的视线和声音中塑造自己 - 可能会特别恢复。只是不要忘记戴防晒霜；即使在阴天，这些紫外线也可以潜入您。
9。练习感激之情
感激不仅仅是增强您的心情；它可以重塑您对生活的看法。研究表明，那些练习感恩的人会定期报告对福利和生活满意度。保留感激日期或每天仅花一点时间来反思您感谢的事物可以表现出更多的祝福。
10。为您腾出时间
最后但并非最不重要的一点是，为自己赚取时间。自我保健是至关重要的，无论是对自己进行按摩，迷失在一本令人着迷的书中还是倾向于花园。优先考虑欢乐和放松的时刻，以帮助您在一个不断的世界中充电您的电池。
底线
尝试这10个每日习惯，以获取大小，并监视您的整体身心健康和生产力。请记住，这是关于进步，而不是完美的。开始小，观察这些变化如何在您的生活中产生积极的连锁反应。现在，继续并提升您的日常工作 - 您的身心会感谢您。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是专门研究健康，营养，健身和健康的数字和印刷媒体的记者和编辑。她以前曾是清洁饮食和素食时代的编辑总监。她的作品也出现在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧气等。除了成为内容创作者外，她还是多伦多的ISSA认证的营养师，经过认证的私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚（Alicia）喜欢传播有关有用的，由科学支持的健康信息的词aliciamtyler.com。
