健康和健康趋势来来往往，但是间歇性禁食或时间限制的饮食（虽然似乎是一种新趋势）已经存在了几个世纪，并且有充分的理由是有充分理由的。这是一种以多种方式改善整体健康的有力方法，并且许多科学都支持它。
无论您是熟悉间歇性禁食的新手（或者）还是只是想更深入地了解对您的健康的饮食时间调整可以做什么，本指南是否会揭示其对其众多健康益处的见解，各种方法的洞察力，以及入门的实用技巧。
了解间歇性禁食
从本质上讲，间歇性禁食涉及在饮食和禁食期之间骑自行车。概念是要延长您一天中的最后一餐与第二天的第一餐之间的时间，从而创造出独特的禁食和喂食窗户。您可以通过在24小时内只能在某些小时内保持一致，从而获得各种健康益处。
是的，如果可能是因为它具有支持减肥的能力而谈论的，但是好处远远超出了身体的重新分配。它的抗炎，肠道健康，增强脑部和疾病的预防效果也对其进行了很好的研究。
间歇性禁食的健康益处
减肥：除了规模之外，间歇性禁食触发了代谢变化，促进减脂同时保留瘦肌肉质量。研究建议这种方法可能比传统的卡路里限制饮食更有效，以减少那些顽固的磅。
改善心理重点：禁食期可以增强认知功能通过促进与认知健康相关的蛋白质的脑源性神经营养因子（BDNF）的产生。许多从业者报告了在禁食窗户期间的心理清晰度和专注力提高。
肠道健康和消化：间歇性禁食允许消化系统休息和修复，从而促进更健康的肠道环境。禁食会导致改进的消化，肠道中的炎症较少，营养吸收更好。
增强的睡眠质量：已知常规禁食是改善睡眠模式。间歇性禁食会积极影响人体的自然节奏，并帮助您在快速眼动睡眠中花费更多的时间，从而有助于更宁静和恢复活力的睡眠。
荷尔蒙平衡：间歇性禁食可以影响激素像胰岛素，生长激素和去甲肾上腺素一样，它们在代谢和脂肪燃烧中起着至关重要的作用。这种荷尔蒙平衡有助于整体福祉。
细胞修复和寿命：禁食启动自噬，一种细胞回收过程，可去除受损的细胞和成分。这种细胞修复机制可以增加寿命，并降低您患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。
减少炎症：慢性炎症与各种健康问题有关，包括心脏病和糖尿病。间歇性禁食已被证明减少炎症体内的标记，有助于整体健康。
禁食方法的类型
16：8方法：该方法是最常见和科学支持的方法，涉及每天的16小时禁食窗口，然后是八个小时的饮食窗口。这是一种对初学者友好的方法，与大多数日常时间表保持一致，并且仍然提供许多与更激烈的斋戒相同的好处。
18：6方法：类似于16：8方法，这种方法将禁食窗口扩展到18小时，为寻求更延长禁食期的人提供了其他好处，特别是围绕加快体重减轻加速。
每天一顿饭（OMAD）：OMAD涉及在一个一个小时的餐窗中消耗所有日常卡路里。因为每天都很难在一个小时内暴饮暴食，所以这种方法用于加快体重减轻，但绝对不是每个人，尤其是那些饮食史的人。您可以阅读更多有关它的信息这里。
5：2方法：这种方法在常规饮食和两天的非连续饮食之间交替使用很少的卡路里（通常约为500-600卡路里）。
替代日禁食：这种方法在定期进食的天数和禁食或消耗最少卡路里的日子之间交替。
战士饮食：这种方法源自古老的战士习俗，涉及白天消耗少量的原始水果和蔬菜，晚上一顿大餐。
如何缓解间歇性禁食
专家建议逐步开始间歇性禁食方案，以使您的身体适应。从较短的禁食窗口（例如12小时）开始，然后随着身体的适应而逐步扩展它。聆听身体的信号，保持水分，并在进食窗户期间专注于营养丰富的饭菜。
什么会打破速度？
关于此问题有一些争论，但是大多数间歇性禁食专家都会说，任何热量摄入量都会迅速破坏。是的，即使在您的咖啡中也有15卡路里的牛奶。快速断路器包括含卡路里的食物和饮料。例外是水，黑咖啡或普通茶。
间歇性禁食的主要目标是延长禁食期，使身体能够进入酮症状态并促进上述健康益处。在禁食窗口中消耗少量卡路里的卡路里也会中断此过程，并消除某些预期效果。
安全禁食
在进行IF之前，最好咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您患有医疗状况。怀孕或母乳喂养的妇女，患有饮食失调病史的人，患有某些医疗状况的人可能需要谨慎地接触间歇性禁食或完全避免这种禁食。
共同的挑战和解决方案
如果提供许多好处，可能会出现挑战，包括饥饿，社交情况和疲劳。要打击饥饿，请保持水分，并在您的饭菜中加入纤维丰富的食物。通过计划或透明的禁食时间表来管理社交情况，与足够的睡眠来对抗疲劳，吃营养丰富的饭菜，并在必要时调整禁食窗口。
成功的提示
成功的间歇性禁食需要仔细的计划和对身体信号的关注。例如，如果您狂热但仍在禁食窗口中，那么不管什么都必须完成整个16或18小时的艰难规则。
有时，您必须听自己的身体并尽早打破自己的身体。对于女性来说，整个月的激素波动可能起作用，例如一个例子。并非每天都会是一个完美的禁食日，但是随着时间的流逝，整个过程是什么。
提前计划餐点，确保摄入量的养分，定期锻炼并跟踪您的进度。请记住，间歇性禁食是个人旅程，因此请根据最适合您的方法来调整您的方法。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是专门研究健康，营养，健身和健康的数字和印刷媒体的记者和编辑。她以前曾是清洁饮食和素食时代的编辑总监。她的作品也出现在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧气等。除了成为内容创作者外，她还是多伦多的ISSA认证的营养师，经过认证的私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚（Alicia）喜欢传播有关有用的，由科学支持的健康信息的词aliciamtyler.com。
