当涉及到辐射，年轻的美丽时，许多人都喜欢昂贵的面霜，精华素，激光治疗和注射。但是我们在这里告诉您，您不能忽略厨房！
饮食与我们的外观之间的联系远非巧合。我们的头发，皮肤和指甲直接反映了我们的内在健康。不要只是从我们那里拿走它；某些食物已被科学证明可以从内而外促进充满活力的光芒。
以下是一些在食物中发现的特定维生素和营养素，可以帮助您优雅地老化并保持健康的头发，皮肤和指甲。尝试使他们每周轮换以取得最佳效果。
维生素A：地瓜
地瓜是您盘子的美味添加物，也是β-胡萝卜素的动力，这是维生素A的前体A。这种必需的营养素通过支持细胞的转换和修复来促进健康的皮肤。研究已经表明，多吃β-胡萝卜素的食物（例如地瓜）可以帮助改善皮肤老师的外观，从而改善皮肤弹性和水合，皮肤质地，皱纹和年龄斑 - 保持肤色发光和年轻。因此，不要低估谦虚的红薯从内部滋养皮肤的能力。
尝试它们：切成薄片和烤为地瓜薯条，螺旋形成面条的替代品，被磨碎，磨碎，捣碎或用作披萨或乳蛋饼外壳。
维生素C：贝尔辣椒
维生素C是胶原蛋白生产的主要参与者，颜色鲜艳，是这种必需维生素的丰富来源。研究已经强调了维生素C在皮肤病学中的重要性，强调了其在维持皮肤弹性和预防氧化应激方面的作用。通过在饭菜中加入甜椒，您可以增强皮肤的天然防御能力并增强其整体辐射，从而证明美在内部开始。
尝试它们：在煎蛋中，在三明治上烤，浸入蘸酱或切成薄片并浸入鹰嘴豆泥中。
维生素E：核桃
核桃不仅是美味的零食和沙拉馅料，而且还提供了大量剂量的维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可保护您的皮肤免受氧化损伤。研究已经表明，在核桃中结合omega-3脂肪酸和维生素E可以帮助改善皮肤健康和缓慢的衰老迹象。将核桃纳入您的饮食中可以从内而外滋养您的皮肤，促进年轻的光芒并防止环境压力源。因此，使核桃成为辐射健康和活力的皮肤美容方案的常规部分。
尝试它们：在烘焙食品中，在沙拉或越野混合物中融入Pestos，作为酸奶礼帽。
omega-3脂肪酸：脂肪鱼
鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等脂肪鱼不仅是美味的海鲜。它们也是丰富的omega-3脂肪酸来源，对于促进皮肤健康和水分至关重要。科学研究强调了omega-3脂肪酸对皮肤健康的好处，突出了它们在维持皮肤水分和弹性中的作用。通过将脂肪鱼掺入饮食中，您可以从内部滋养皮肤，支持其自然的屏障功能并增强其整体外观。旨在每周享用几份脂肪鱼，以保持皮肤发光和柔软。
尝试它们：作为主菜，烤和片状的一部分烘烤，并模制成鱼蛋糕，作为沙拉馅饼，以及沙丁鱼，将它们与一些腌制的商品和饼干搭配在一起，作为一种冒险和营养的浓密零食。
抗氧化剂：鳄梨
鳄梨富含健康的脂肪和抗氧化剂，使您的皮肤和头发都受益。研究已经表明，鳄梨中的抗氧化剂在促进皮肤健康和头发力量方面起着关键作用，可防止自由基的损害。通过在饮食中加入鳄梨，您可以用必需的营养物质滋养皮肤和头发，从而帮助它们保持活力和光泽。因此，拥抱鳄梨的奶油味，让它们的增强美感增强了您的整体光芒。
尝试它们：将汤，炖菜和沙拉切成薄片，将其浸入蘸酱或作为健康巧克力布丁的基础。
胶原蛋白：胶原蛋白丰富的食物
胶原蛋白是一种支持皮肤弹性和指甲健康的重要蛋白质。定期食用某种形式的胶原蛋白（例如骨汤或服用高质量的胶原蛋白补充剂）可以帮助维持这些基本功能。研究已经证明了补充胶原蛋白对皮肤生理学的有益作用，突出了其在改善皮肤弹性和补水中的作用。将富含胶原蛋白的食物纳入饮食中可以支持皮肤的结构完整性，并促进健康的弹性指甲。
尝试：ip骨汤快速或零食，将其用作汤和炖菜，煮饭，谷物和豆类的基础，并将其用作液体捣碎土豆。
单不饱和脂肪：橄榄油
橄榄油以其单不饱和脂肪和抗氧化特性而闻名，是一种多功能成分，使皮肤健康和福祉受益。科学研究已经探索了橄榄油消耗对健康皮肤衰老的影响，发现单不饱和脂肪可能有助于减慢可见的衰老迹象，这要归功于它们的抗炎作用。通过将橄榄油掺入饮食中，您可以用必需的营养物质滋养皮肤，并促进健康的辐射肤色。始终选择高质量的特级初榨橄榄油，这是最纯粹，最富有健康的橄榄油。
尝试：在沙拉敷料中，在一碗热汤中，在腌泡汁中淋上雨水，以炒和油炸，在烧烤或烘烤之前和香蒜酱之前用擦洗蔬菜。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是专门研究健康，营养，健身和健康的数字和印刷媒体的记者和编辑。她以前曾是清洁饮食和素食时代的编辑总监。她的作品也出现在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧气等。除了成为内容创作者外，她还是多伦多的ISSA认证的营养师，经过认证的私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚（Alicia）喜欢传播有关有用的，由科学支持的健康信息的词aliciamtyler.com。
