这就是为什么您应该将举重运动纳入黄金岁月

活跃老化的成年人举重是不应跳过的整体身体健康的关键关键。轻型心血管运动（如步行）对于老年人来说至关重要，但举重也是任何常规的重要组成部分。

对老年人进行定期体重训练可以带来几种长期的健康益处，包括改善肌肉质量和数量，代谢增加，动态和静态平衡，甚至有助于对抗2型糖尿病。另外，许多成年人在40多岁或50多岁时开始遇到的问题（例如关节僵硬，背痛和睡眠麻烦）都可以通过体重训练来应对。

随着年龄的增长，有几件事要牢记，可以构建和维持最佳的肌肉质量，而不会过度锻炼自己。与往常一样，请务必在开始任何新的健身程序之前咨询您的医生。同时，以下是如何将重量训练纳入健身习惯的几个见解。

开始缓慢

如果力量锻炼不是您习惯的事情，请不要通过比预防伤害和紧张的肌肉能力更多地跳入它。首先，请确保不要每周进行三次以上的力量训练，以使您的肌肉休息并进行其他练习，例如有氧运动。首先使用重量机以构建正确的形式。这将使您在准备就绪时可以更平稳地过渡到使用自由权重。与私人教练一起工作以降低受伤的风险。举重时，您应该不会感到痛苦，但是您可以期望第二天会感到酸痛。

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50年代

如果您50多岁，请注意您年龄可能带来的危险因素，包括尖峰心率，血压升高以及关节疼痛和内部出血的风险更高。这个年龄段的人需要专注于低强度锻炼，以持续的力量和耐力，以避免伤害自己。使用较轻的重量并最大程度地重复以获得最佳效果。而不是仅仅举起一两次最重的东西，而是找到一个更易于管理的重量，并专注于随着时间的推移逐渐变得更强壮的次数，您可以将其提升多少次。此外，提高血压时请注意您的血压。抬起重量时呼吸，并在释放时呼吸。以中等的速度提起，并在重复之间停止。

60年代

一旦达到60多岁，就开始专注于可以提高平衡，稳定性和总体确保寿命的练习。这些可以包括下蹲，腿升降和弓步。划船机也是在坐姿上锻炼肌肉的好方法。在这个时代，伸展运动变得越来越重要，因此请确保在锻炼后伸展所有主要的肌肉群。随着年龄的增长，您要承担多少体重，但同时，不要害羞地走出舒适区。为了提高收益并变得更强大，您需要继续挑战自己。

70年代

不要让年龄的人数告诉您您的身份和没有能力：在70年代，举重仍然可以做得很好，尤其是如果您在成年后的生活中一直在照顾自己的身体。您的肌肉质量可能在70年代可能会大大下降，但您仍然可以定期抬起肌肉。平衡较低强度的有氧运动，例如步行，游泳或骑着固定的自行车，并具有安全的力量训练，例如举起哑铃和阻力带，以继续保持平衡和敏捷性。在这个年龄段，请在开始任何体重训练之前先检查医生，以了解他们对您和您的身体的建议。尝试普拉提或武术等新活动来混合日常活动也为时不晚。

总体而言，请记住，您的身体很可能无法在您年轻的成年时代竭尽所能，这完全可以。要记住的最重要的事情是，以任何方式移动身体是一件好事，举重是一个重要的工具，可以随着年龄的增长以跟上任何生活的重要工具扔你的路。