在大多数情况下，任何谈论培训的人都意味着体育锻炼。，在公园里慢跑，在家瑜伽练习，这一切。但是我们不仅可以训练我们的身体，而且可以训练我们的思想。他们可能听说过好老脑的慢跑。这种技术有助于更加专注和集中，愚蠢地说：耗尽我们的灰色细胞。但是他们也知道你可以训练吗？定期锻炼我们的“社会肌肉”，有助于防止孤独感并更好地控制我们的心理健康。这到底如何工作？
孤独的问题
。任何已经感到孤独的人都知道我们在说什么。它加剧了社会隔离的感觉，突然间，您认为自己只在自己身上，并且不再有任何人可以交流和互动。对人际关系的需求仍然没有实现。这确实是健康的：孤独会导致各种精神问题，包括抑郁，焦虑和自尊的减少。慢性孤独会增加应力激素的产生。从长远来看，这会削弱免疫系统，并且心血管疾病的风险增加了。此外，孤独感会影响认知功能，并可以加速神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏症）的进展。当然，当您感到孤独时，这不会立即发生。但是，有了这种负面的螺旋，我们想表明哪些不大的后果可能会带来孤独。即使在短期内，这种感觉也不会使我们感到高兴。毕竟，我们都知道幸福和满足对人类的联系是决定性的。这就是为什么反对孤独如此重要的原因。社会肌肉的训练应该在这里有所帮助。
什么是社会肌肉？
不用担心，您没有错过解剖学课程中的社交肌肉，也不会在体内任何地方找到它。这种肌肉更多地是对发起，维持和享受社交互动的能力的隐喻描述。类似于通过定期训练增强的身体肌肉，可以通过频繁和积极的社会经验来发展和促进社会肌肉。这种能力对于我们的人际关系如何运作以及我们与我们和社会联系的表现非常重要。例如，发展良好的社会肌肉可以通过增加自尊和社会能力的感觉来对心理健康产生积极影响。具有强大社交肌肉的人通常能够更好地，因为它们由您的网络很好地收集。此外，这可以确保心情良好，并可以减少孤独感。相反，由于缺乏社会互动和孤立而产生的薄弱社会肌肉可能会长期危害我们的心理健康。有一种风险会影响人们感到孤立 - 您已经知道孤独有多么问题。因此，除了身体和思想外，您还应该做些事情来增强社会肌肉。
社会肌肉的训练如何帮助孤独？
在训练社会肌肉时，这是关于增强加强和维持社会联系的能力。通过提高我们的社交技能，与他人保持联系并建立更深刻的关系变得更加容易。孤独的问题通常是我们没有足够的社交接触，或者只是没有直接接触新朋友并与他们互动的问题。通过学习这些技能并与朋友，家人和同事共度更多的时间，社交肌肉得到了加强，孤独也减少了。但这不只是获得更多的社会耐力。社会肌肉的训练还应有助于制定更好的策略来发展我们的为了更快的速度充电并更好地利用我们现有的能力。通常，我们会因过度的社交接触而迅速感到疲惫 - 必须退出，尽管我们实际上很孤独，并且可能需要紧急接触。受过良好训练的社会肌肉可确保我们自己，环境以及最重要的心理健康的宽容极限和健康行为。
社交肌肉的分步培训计划
现在，我们很长一段时间以来一直在热粥中聊天，并长期对社会肌肉进行训练广告（没有人真正感觉到）。唯一缺少的是揭示培训的工作原理。您如何学习更好的社交技能？您如何在社交情况下更好地处理？
1。热身
- 反映和分类：首先可靠您当前的社交圈。并非我们维持的每一个联系都有帮助。一些朋友只是把我们的精力拉动。在这里，您应该仔细考虑：我想给谁花多少时间？什么对我的心理健康有益？下一步是优先考虑社会能力。
- 设定目标：清楚地考虑您要去的地方很重要。我是孤独的，想和其他人在一起吗？我想学会改善我的社会毅力吗？还是我想要什么？
- 自我反思：您还应该质疑您在社会环境中带来哪些才能和技能以及可能遇到的赤字。因此，您应该调整目标。
2。练习以加强社会接触
- 维护：对您很重要的人不应带走您的生活中的人。定期接触和主动接触护理有助于训练社交肌肉并抵消孤独感。
- 日常社交计划：几个小时不一定总是与女友会面。有时，只需步行短暂而交换想法，而不仅仅是在Netflix上流式传输新系列。要训练社交肌肉，您必须一次又一次起床。当然不是过分的 - 但也要达到极限。
- 建立惯例：如果您定期训练社交肌肉，则会变得更强大。因此，某些例程特别有效。例如，这可以是体育课程，您每周与最好的好友一起参加比赛，午餐时间或电视晚上，您可以在其中查看最喜欢的系列的新剧集。
- 新活动：使联系人不会入睡，并且您并不总是这样做，您应该给予新的冲动。因此，身体肌肉会增长。转化为社交肌肉，这意味着从事新活动，有时计划其他事情，一起发现新事物。
3。进行新的社会联系的练习
优先并使用相似之处：建立新的联系绝不容易。但是，这可以通过诸如新体育课程之类的爱好来发挥作用。找到像在那里的人一样，您可以与他们交流有关共同利益的想法有助于增强社会肌肉。
使用优惠：现在还有其他方法可以认识新朋友。例如，通过约会应用程序。例如，Bumble提供了一个额外的功能，您可以通过这些功能结识新朋友并进行社交联系。
4。正确评估社交电池
为了增强社交肌肉，您必须与其他人互动。但是，只有同时不知所措，这只有对心理健康有所帮助。有时候，聆听自己的需求是一件好事，如果您不觉得自己不像人，那么有时您就不会像人一样。而且并不一定意味着您一个人。此外，您始终必须给自己时间和空间来充电社交电池。否则，您将很快被烧毁。毕竟，我们也不想过度使用社交肌肉。从运动中我们知道，真正带来肌肉的真正很少。
