欧洲，以色列和世界许多其他地区都有战争。通货膨胀率在增加，德国经济逐渐下降，在早期选举后尚未形成一个稳定的联邦政府，没有提及在海外激烈的民主灾难。无论您在哪里看，事情都进展不顺利。实际上，您不再想消耗任何新闻，因为它们仅强调了悲观情绪，几乎可以肯定地宣布下一个坏消息。保持自信并不容易。我们仍然想继续尝试，所以与专家交谈并问：我们该怎么做预防当前的世界局势？
Foto：Hellobetter
Alena Rentsch博士是Hellobetter的心理心理治疗师。在那里，她还负责多学科内容团队，并负责在线治疗计划的进一步发展。
当前的世界状况对我们的心理有什么影响...
当前的世界活动不会让我们感到寒冷。相反：根据代表性心理健康报告Hellobetter，世界领先的循证数字医疗设备提供者，德国人主要创造通货膨胀（51％），国内外的政治状况（45％）以及社会划分（44％）和气候危机（40％）。 Hellobetter中的心理心理治疗师Alena Rentsch博士将这些担忧描述为“持续的背景负荷 - 微妙但无所不在。在我们的心理治疗工作中，我们谈到了长期的压力源，即不会出现的压力，但就像是永久存在的 - 疲惫不堪，不愉快的惠想者。”这种知识分子的想法是：“恐惧，不确定性，绝望或愤怒可能是对一个感觉不稳定的世界的正常反应，”心理心理治疗师报告说。
...以及世界状况如何威胁我们个人
我们周围世界上发生的事情通常只会对我们个人产生直接影响，但仍然关注我们 - 除了我们已经挣扎的事情外：“政治压力通常会面临许多人在日常生活中必须应付的非常个人的挑战 - 无论是专业的压力，财务不确定性或家庭责任。 “自从建立了我们的关系以来，政治两极分化的日益增长一直很早就。研究表明，大约有20％的人遭受了政治分歧甚至破坏了政治分歧。这是对心理健康的双重负担。尤其是在不确定的时代，我们需要联系，社区。但是，如果这些社交资源精确而造成的政治差异，孤立和孤独和孤独感和孤独感。”专家想澄清的是，当您感到不知所措，不安，不再像废话时，它不是“个人失败”。如果您至少可以认识到这些感觉，那即使是一个好兆头：“这是第一步是一个重要的步骤：因为我们认识到我们可以更好地调节的东西，”专家说。
为什么我们甚至低估了当前世界状况的影响
当前世界事件的负面头条能真正威胁到我们的心理吗？ Alena Rentsch博士甚至认为，我们甚至没有意识到批判性世界对我们心理健康的强烈影响：“我认为，我们倾向于低估了负面消息的影响 - 并且存在神经生物学的原因。我们的大脑在心理学中更强烈地处理负面信息。消极情绪偏见：一种进化的保护机制，应确保我们的生存。 “那意味着？”我们的大脑对新闻中的威胁有压力，紧张甚至恐惧的反应。研究表明，几分钟的新闻消费可能会对我们的情绪产生短期负面影响。 “但是这种效果也带来了一个长期的问题：“许多人甚至没有注意到他们的内在经历通过日常新闻消费发生了多少变化。随着时间的流逝，适合我们世界观的无声转移。神经科学家Maren Urner非常恰当地描述了许多人比实际评估世界的状态。这导致对威胁的看法不断增加，这是由于与危机，冲突和灾难的不断对抗引发的。这种扭曲的世界观不仅会使您在精神上感到疲倦，还可能破坏我们的自我效能。我们感到很小，无能为力，而且交付。 “
健康媒体消费策略
我们都知道，太多的屏幕时间对我们不利。尽管如此，我们通常无法将Samrtphone放在一边。就像Alena Rentsch博士知道的那样，这不是一件好事：“现在，许多研究表明，过度使用社交媒体与抑郁症状的发生之间存在显着联系，并且经过六个月的定期使用。”因此，我们应该学会控制我们对社交媒体的处理和相关的新闻消费，以保护我们的心理健康。 “例如，第一个也是最重要的一步是自我反思。作为具体策略，心理心理治疗师建议以下几点：
- 时间限制：“让我们规定清晰的时间窗口，我们有意识地使用社交媒体。现在，许多智能手机都提供计时器或应用程序限制，我们无法理解它们是对自己的爱心记忆，而不必经常可用。”
- 精选的提要：“让我们只遵循对我们有好处的帐户。我们始终如一地遵循触发嫉妒，躁动或自我怀疑的一切 - 即使看起来'有趣'。我们每天消耗的东西塑造了我们的情感状况比我们经常意识到的要多。”
- 数字排毒：”让我们定期对自己有意识地休息 - 也许几个小时，一个整个周末或有时更长的时间。研究表明：短暂的中断促进了我们的智力再生，并帮助我们再次思考和更清楚地思考和感觉。 “
- 减少： ”我们的大脑记录能力有限。当我们永久滚动，单击，查看和反应时，我们的神经系统几乎不会休息。因此，注意质量而不是数量可能会有所帮助 - 并有时会自觉地问自己是否有时不会带来更多的清晰度。 “
最好不要再消耗任何消息吗？
乍一看，对新闻的完全放弃可能像自我保护行为一样 - 在一个经常会感到响亮，混乱和威胁的世界中可以理解。从心理学的角度来看，这种策略很少是可持续的。因为：我们不知道的东西可以 - 甚至更多 - 不设置 - 不确定的我们不确定地被我们的内在警报系统所强调，而不是强调我们的强调，我们可以概述我们的信息。因此，它更喜欢建议选择和有意识的新闻消费，以最好地保护我们的心理健康。您的三个提示是：要依靠质量而不是数量，即仅信任一些知名的来源，以专注于建设性的新闻业，这些新闻业也提供了人类背景故事并可以改变观点并积极处理信息：“让我们让我们阅读或不通过。那对我有什么关系？这对我的生活意味着什么？因此，我们与自己保持联系，并保持行动范围 - 这也意味着我们不太陷入昏厥的感觉。 “
当世界情况威胁到我们的心理健康时，SOS提示
那么，如果我们意识到当前的世界状况会影响我们的心理健康，我们该怎么办？专家Alena Rentsch博士一开始就有三个SOS提示：故意减少新闻消费，加强社交联系并实践意识的呼吸。 “每当我们感到不知所措时，我们都应该寻求与做得好我们的人接触。当我们与信任再次参与我们的现实的人交流想法时，这会有所帮助。有时候，诚实的对话足以让人感到越来越孤独。”作为一个简单有效的呼吸练习，她建议采用以下程序：“从鼻子深处吸入四秒钟，慢慢通过嘴呼气六秒钟。Ruhenerv- 并向身体发出信号：您处于安全状态。而且，如果我们意识到负载仍在继续，并且我们不会独自一人 - 我们应该得到帮助。没有羞耻，毫不犹豫。电话咨询可全天免费提供，电话0800-111 0 111或0800-111 0 222。
这些长期策略有助于保持自信
“为了在一个经常感到压倒性，混乱甚至威胁的世界中应对，我们需要的不仅仅需要短期策略。我们需要内部稳定性 - 这不是在一夜之间出现，而是通过有意识的决策，例行和态度。这是关于在Hellobetter的专家中培养我们的内心指南针。”在采访中，她从她的实践中告诉我们五种长期策略，应该做到这一点：
- 发展弹性的头脑：”弹性意味着抵抗。具有韧性的心态的人接受不确定性是生活的一部分，并专注于自己的影响。一个核心问题是：我的影响力领域是什么？我可以改变什么 - 我必须学会接受什么？“
- 动作而不是反应：“任何只有自己作为世界的被动观察者的人都会迅速陷入昏暗或撤离。另一方面，自我效能是一个心理保护因素 - 当我们采取行动时，它会在社区或社区中在社区或直接的个人环境中进行政治意义，而且在一个直接的个人环境中也是如此。这并不意味着要拯救整个世界 - 但经常在我们自己中改变。”
- 加强媒体素养：“信息的差异化处理可保护我们免受媒介引起的永久性压倒性的侵害。我们可以学会问自己：谁在这里报告？有什么意图？遗漏了什么？这种临界距离有助于不将所有未经过滤的一切放在我们的情感系统中，并增强我们内在的控制感。我们绝对应该教这项能力。 “
- 澄清您自己的价值：“谁知道它的代表可能会更好地定向 - 即使世界在外部变得混乱。同情，正义，自由或可持续性等价值观。什么对我来说真的很重要？可以是一个强大的心理锚。 “
我们如何不让我们通过政治讨论使自己失望
最后，我们让Alena Rentsch博士仍然询问某种情况，即我们在日常生活中一次又一次地相遇，并可能迅速引起动荡：您如何在与政治局势有关的私人和压力上的对话中做出最好的反应？无论与家庭，在工作中还是在熟人圈子中，您通常都面临着重要的主题，但很快就会引起人们的注意 - 尤其是如果我们不同意。重要的是不要将这些差异视为人身攻击，即使在情感时期并不总是那么容易。我们可以在这样的时刻做到这一点。
- 彻底礼貌地保持：“在此事上，我们可以显然尊重。即使我们与众不同，也值得与*见面。
- 积极听：“如果我们收回自己问：是什么让您认为？，我们为理解开放空间。不是为了获得批准，而是为了诚实地理解观点背后的动机。通常，在所说的话背后会有一个愿望或脆弱性。 “
- 设置明确的限制：“在某些情况下，对话不再是可以谈判的 - 例如，与种族主义者，反犹太人或其他犯罪性言论有关。然后需要安静但明确的限制：那是不可接受的。表现出没有伤害的态度。 “
- 选择较小的对话格式：“在受保护的框架中通常会更好地讨论政治上敏感的话题 - 在四眼对话中，而不是在小组聊天中。公众讨论可以迅速导致仓库形成或自我表达。”
- 消除压力：“并非每个讨论都必须提出共识。有时候，如果两个人互相倾听，不要贬低自己，尽管存在所有差异。也许这正是这些时代的差异：从最好的意义上讲，这是最佳意义上的韧性。忍受多样性的能力 - 不放弃。”
他们已经注意到，不对当前的政治世界局势感到负担并不容易。 Hellobetter专家的见解和技巧至少给了我们一个工具箱，我们可以积极保护我们的心理健康。现在，我们可以改变我们真正影响的事情。
