We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

Kiat terbaik tentang cara dengan mudah mengambil 10.000 langkah sehari

10.000 langkah sehari hampir tidak mungkin? Mereka tidak! Dengan tips ini, Anda juga menjalankan 10.000 langkah sehari dan membakar hingga 500 kalori - meskipun kekurangan waktu!

Daftar isi

Keluar dari pintu depan, ke dalam mobil dan pergi ke meja - mengapa Anda berlari jika Anda dapat dengan mudah mengendarai mobil Anda ke mana -mana? Sayangnya, sikap ini berarti bahwa kita bergerak terlalu sedikit akhir -akhir ini (belum lagi lingkungan bahwa kita tidak melakukan sesuatu yang baik!).

Setelah nenek moyang kita bergerak secara signifikan lebih banyak, kita menjadi lebih dan lebih nyaman dan lebih nyaman.“Manusia sebenarnya dibangun untuk menutupi rute yang sangat besar. Tetapi karena cara hidup modern, gerakan hampir tidak terjadi dalam kehidupan kita sehari -hari "Menurut Prof. Pericles Simon, Kepala Kedokteran Olahraga di Universitas Mainz.

Awalnya, 10.000 langkah sehari hanyalah pekerjaan iklan untuk mempromosikan pedometer. Tapi sekarang angka ajaib ini, yang bisa Anda ingat, juga direkomendasikan oleh lembaga yang terkenal. ItuOrganisasi Kesehatan DuniaDan juga banyak dokter seperti ituAsosiasi Medis Rhine UtaraRekomendasikan itu rata -rata Anda mengambil sekitar 10.000 langkah sehari. Tetapi rata -rata, Jerman mengambil kurang dari 5.000 langkah sehari, seorang pekerja kantor rata -rata hanya mengambil sekitar 1.500 langkah. Tidak sulit untuk mencakup 10.000 langkah sehari. (>>Pedometer praktis tersedia di sini di Amazon, misalnya.*)

Sebelumnya dalam video: lebih banyak gerakan melawan standstill pada skala

Tip Diet Video: Lebih Banyak Gerakan Terhadap Tertegas pada Skala

Mari kita gunakan waktu ini untuk memikirkan kembali & mempertanyakan

Tentu saja, saat ini tidak benar -benar mungkin bagi kita dalam penguncian dan di masa Corona untuk bergerak dengan bebas dan karena itu banyak, tetapi masih harus diharapkan bahwa saat -saat ini akan memberi jalan lagi di beberapa titik. Dan sampai saat itu Anda dapat berlatih memikirkan kembali.

Karena tepatnya kali ini sekarang dan fakta bahwa kita terus -menerus dipaksa untuk memikirkan kembali dan mengatur diri kita sendiri, kita juga harus menggunakan perilaku dan kebiasaan sehari -hari yang seringkali tidak baik untuk kita dan kesehatan kita. Karena itu kami memiliki beberapa makanan untuk dipikirkan di sini yang dapat diterapkan setiap orang dalam kehidupan sehari -hari - beberapa sekarang, beberapa di masa yang lebih baik untuk Corona.

Kredit:saham

Semakin banyak langkah, semakin baik untuk kesehatan

Jika Anda lebih sering bergerak, Anda tidak hanya tetap bugar, tetapi juga melakukan sesuatu untuk kesehatan Anda. Karena berjalan melindungi kita dari penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, depresi dan bahkan demensia. Selain itu, sendi dan otot secara efektif diperkuat, daya tahan meningkat dan sistem kardiovaskular distimulasi. Misalnya, tahukah Anda bahwa kehidupan telah memperpanjang tiga tahun gerakan yang baik sehari?

Dan omong -omong, Anda juga membakar beberapa kalori. 500 kalori yang baik membawa 10.000 langkah, yang sebaliknya akan menyimpan tubuh kita secara tidak perlu.

Jadi -yang disebut pedometer akan membantu Anda membantu Anda benar -benar tahu di penghujung hari. Jika Anda mengharapkan pedometer sedikit lebih banyak, maka smatwatch adalah hal yang tepat untuk Anda, model chic yang dapat melakukan banyak hal, misalnya, dari fosil atau fitbit (Berbelanja di sini di Amazon*).

Baca juga:

Kiat terbaik untuk lebih banyak langkah dalam kehidupan sehari -hari

#1: Tinggalkan mobil

Jika waktu penguncian dan HomeOffice sudah berakhir, kita harus mengambil tindakan dan mengambil beberapa resolusi yang baik. Misalnya, niat untuk melakukan sesuatu untuk diri sendiri dan lingkungan dengan sering meninggalkan mobil. Baik untuk bekerja, di kota atau bertemu dengan sahabat Anda: cukup berayun dengan sepeda. Bersepeda 30 menit setara dengan sekitar 3.000 langkah, dan Anda juga akan menyingkirkan masalah parkir yang menyakitkan.

Anda juga dapat dengan mudah mengelola belanja supermarket dengan sepeda atau berjalan kaki. Kiat: Best ambil ransel atau menyimpan pembelian di keranjang sepeda.

Kredit:saham

#2: lebih banyak kilometer = lebih banyak langkah

Supermarket sudah dekat? Tidak masalah! Berlari ke supermarket jauh lebih jauh, bahkan jika Anda hanya perlu mendapatkan sesuatu dengan cepat. (Tentu saja hanya tip untuk waktu setelah penguncian). Semakin banyak meter yang Anda tarik kembali, semakin banyak langkah yang Anda liput di siang hari. Untuk pembelian akhir pekan yang besar: Pergi saja dua kali. Maka Anda tidak perlu menyeret semuanya sekaligus, lindungi punggung Anda dan mencapai 10.000 langkah dalam waktu singkat.

#3: menaiki tangga alih -alih mengemudi

Sangat mudah untuk mengintegrasikan sebagian gerakan ekstra ke dalam kehidupan sehari-hari dengan menaiki tangga! Alih -alih berdiri di eskalator atau mengemudi dengan lift, kita harus berjalan beberapa langkah dengan berjalan kaki. Menjalankan tangga tidak hanya membuat sirkulasi dan sirkulasi darah berjalan, tetapi juga memastikan betis dan paha yang ketat serta pantat yang renyah. Jadi cukup alasan untuk memilih langkah -langkah di masa depan.

Jika Anda menderita masalah lutut, Anda tidak boleh membesar -besarkannya dengan tangga, karena ketika menaiki tangga, seluruh berat badan beban di lutut. Anda seharusnya tidak bangun lebih dari tiga lantai.

Kredit:saham

#4: Keluar sebelumnya

Mari bersikap optimis: Pada titik tertentu waktu dengan Home Office sudah berakhir, dan kemudian kita harus menggunakan "start-up baru" untuk memperoleh kebiasaan baru. Cara kerja terlalu jauh untuk dilakukan tanpa bus, kereta api atau mobil? Tidak masalah. Keluar saja beberapa perhentian sebelumnya dan jalankan sisanya. Jadi, Anda dapat membuat 10.000 langkah sehari meskipun mobil yang nyaman atau naik kereta dan juga mengisi banyak udara segar. Senang bisa pergi di pagi hari.

#5: Jalan -jalan

Gunakan istirahat makan siang untuk berjalan di udara segar. Jadi Anda tidak hanya mengisi akun langkah Anda, tetapi juga melakukan sesuatu yang baik untuk mata dan punggung Anda, yang sangat ditekankan dengan duduk.

Dan bahkan setelah bekerja, Anda seharusnya tidak selalu berbaring di sofa - jalan malam kecil setelah makan benar -benar enak. Dan berpasangan, jalannya dua kali lebih banyak menyenangkan.

Kredit:saham

#6: Perumahan dalam berjalan

Anda bahkan tidak tahu cara mendapatkan 10.000 langkah di sana? Sederhananya: pasang saja gerakan di rumah Anda. Misalnya, gunakan waktu sementara dan pergi ke tempat atau hanya menurunkan sampah lebih sering daripada menunggu sampai meluap.

Apakah Anda juga menemukan menyikat gigi begitu membosankan? Kiat kami: Alih -alih berdiri di tempat, Anda harus berjalan -jalan di apartemen selama beberapa menit. Jadi, Anda mengambil beberapa langkah beberapa langkah sesaat sebelum tidur.

Infografis: 10.000 Langkah Sehari: 33 Kebiasaan Latihan Sehat

Catatan penting di akhir:Gaya hidup aktif dengan diet seimbang dan banyak gerakan masih merupakan cara terbaik untuk tetap bugar secara permanen dan untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Also Read