Cuaca musim dingin tampaknya membuat banyak hal lebih sulit, tetapi berolahraga tidak harus menjadi salah satunya. Berikut adalah enam tips untuk membantu Anda menjaga rutinitas kebugaran Anda dan memenuhi tujuan Anda di bulan -bulan musim dingin.
Kebugaran adalah perjalanan sepanjang tahun, tetapi yang dapat dibuat lebih menantang oleh cuaca yang lebih dingin.
Meskipun mungkin tergoda untuk menunda kebiasaan olahraga Anda sampai mulai memanas di luar, meninggalkan rutinitas kebugaran Anda (bahkan sementara) dapat membuatnya hampir mustahil untuk kembali ke tempat yang Anda inginkan secara fisik ketika Anda memutuskan untuk melanjutkan.
Di bawah ini adalah beberapa tips untuk menjaga kebiasaan olahraga Anda dengan aman dalam cuaca musim dingin sehingga Anda dapat tetap di jalur.
Bundel
Jika Anda terbiasa berlari atau jogging di luar ruangan, jangan biarkan cuaca yang lebih dingin menghentikan Anda dari latihan kardio ini, itu bagus untuk seluruh tubuh Anda. Kenakan legging atau celana jogging longgar (tubuh Anda secara bertahap akan memanas saat Anda berlari meskipun dingin) dan kaus kaki yang lebih tebal dari yang biasanya Anda gunakan saat berlari. Jaket ringan juga merupakan suatu keharusan, karena akan membuat Anda tetap hangat tanpa membatasi tubuh Anda untuk bergerak. Topi hangat atau penutup telinga juga merupakan ide yang bagus. Pada pagi yang sangat dingin, sepasang sarung tangan akan membuat tangan Anda tetap hangat sehingga Anda dapat berlari atau berlari dengan cara yang paling nyaman.
Mencerahkan pakaian Anda
Di bulan -bulan musim dingin, tidak hanya lebih dingin di luar, tetapi juga lebih gelap. Kenakan pakaian berwarna cerah dan perlengkapan reflektif untuk tetap hangat dan pengemudi dan pejalan kaki dapat melihat Anda. Saat keluar di malam hari, mengenakan senter di topi Anda atau di pinggang Anda juga merupakan ide yang bagus untuk visibilitas Anda untuk mencegah potensi slip dan jatuh.
Jaga kulit Anda
Udara musim dingin bisa mengarah ke. Pastikan untuk mengoleskan lotion atau pelembab ke kulit Anda selain minum banyak air. Gunakan jeli minyak bumi pada area sensitif kulit seperti lubang hidung Anda, ujung hidung Anda, dan telinga Anda untuk perlindungan tambahan. Selain itu, penting untuk diingat bahwa, bahkan di musim dingin, sinar berbahaya dapat menjangkau dan merusak kulit Anda. Menerapkan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi sebelum Anda pergi ke luar akan memastikan kulit Anda tetap sehat selama bulan -bulan musim dingin yang kering.
Foto: Svetikd viagettyimages.com
Periksa ramalannya
Jika Anda tinggal di daerah dengan banyak salju atau cuaca musim dingin lainnya, mungkin yang terbaik untuk menunda latihan Anda sampai di kemudian hari ketika matahari terbit dan salju atau es memiliki kesempatan untuk meleleh. Ini akan memungkinkan kondisi jalan yang lebih baik dan memastikan bahwa Anda tidak berolahraga di trotoar atau trotoar yang basah atau dingin. Gunakan penilaian terbaik Anda, dan tetap di dalam ruangan selama penasihat cuaca musim dingin atau ketika kondisi jalan membuat berolahraga di luar ruangan (atau mengemudi ke gym) tidak aman.
Jangan lewatkan pemanasan
Pemanasan sebelum latihan Anda selalu merupakan ide yang bagus, terlepas dari cuacanya. Namun, bahkan lebih penting untuk mendapatkan pemanasan yang baik sebelum berolahraga dalam cuaca yang lebih dingin untuk meningkatkan aliran darah dan suhu otot Anda. Ubah pemanasan Anda untuk menguntungkan apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan hari itu, apakah itu lunge dan squat sebelum berlari atau hanya peregangan.
Perhatikan pernapasan Anda
Pernapasan bisa terasa sangat sulit saat berolahraga dalam kedinginan. Itu karena tubuh manusia bereaksi terhadap udara kering yang lebih hangat jauh berbeda dari dingin. Pada suhu yang lebih rendah, saluran napas cenderung menyempit, yang membuat inhalasi lebih menantang bagi paru -paru Anda. Saat berolahraga di luar ruangan, cobalah untuk secara sadar bernapas melalui hidung Anda. Bungkus syal atau bungkus leher ringan untuk menjaga udara bernapas Anda tetap lembab.
Meskipun berolahraga dalam kedinginan bukanlah hal yang mudah dan memberikan tantangan tambahan, itu juga bukan alasan untuk menunda atau menyerah dalam perjalanan kebugaran Anda. Ambil tindakan pencegahan yang tepat dan mampirlah pada perlengkapan yang tepat, dan Anda akan ditetapkan untuk apa pun yang mungkin dilakukan bulan musim dingin kepada Anda.
