Ketika hari -hari tumbuh lebih lama dan alam kembali hidup, demikian pula kebutuhan kita akan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Dari alergi musiman hingga pergeseran suhu, Spring membawa tantangan kesehatannya sendiri. Inilah cara mendukung tubuh Anda secara alami untuk musim yang bersemangat dan sehat.
Ketika hari -hari tumbuh lebih lama dan dunia di sekitar kita mulai mekar, tubuh kita juga menyesuaikan diri dengan pergeseran musim. Musim semi adalah saat pembaruan, tetapi juga dapat membawa alergi musiman, pilek yang masih ada, dan perubahan tingkat energi saat kita muncul dari musim dingin.
Sekarang adalah waktu yang tepat untuk membentengi sistem kekebalan tubuh kita dengan makanan kaya antioksidan, rempah-rempah, dan suplemen yang mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu kita bertransisi dengan lancar ke musim baru.
Berikut adalah 10 pendorong kekebalan tubuh alami untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda musim semi ini:
Mari kita lihat 10 booster kekebalan alami teratas.
- Bawang putih:Bohlam yang pedas namun lezat ini dikemas dengan allicin, antioksidan yang kuat yang mempromosikan multiplikasi sel darah putih dan membantu melawan virus.Risettelah menemukan sifat antimikroba dan anti-inflamasi bawang putih menjadikannya intervensi alami yang efektif untuk mencegah dan mengobati infeksi saluran pernapasan atas.
- Kunyit:Rempah-rempah kuning cerah yang memberikan warna dan rasa kunyit yang khas kari mengandung curcumin yang sangat kuat yang disebut curcumin. Penelitian telah menunjukkan bahwa curcumin dapat memodulasi respons imun, meningkatkan produksi antibodi, dan pada dasarnya menghentikan virus di jalurnya.Studi menunjukkanCurcumin itu dapat membantu mengurangi keparahan dan durasi gejala flu.
- Paprika yang kaya vitamin C:Hanya satu paprika merah sedang mengandung 169% dari asupan harian yang direkomendasikan dari vitamin esensial ini, dan vitamin C adalah MVP ketika datang ke pengembangan dan fungsi sel kekebalan tubuh.Banyak penelitiantelah menunjukkan bahwa defisiensi vitamin C merusak kekebalan dan meningkatkan kerentanan infeksi. Pada saat yang sama, suplementasi dapat membantu mencegah dan mengobati infeksi pernapasan dan sistemik, dengan asupan yang disarankan antara 100-200 mg/hari dan dosis yang lebih tinggi diperlukan untuk mengobati infeksi.
- Biji labu penuh seng:Jika Anda tidak menambahkan biji labu - atau Pepitas - ke salad, campuran jejak buatan sendiri dan banyak lagi, sekarang saatnya dimulai. Biji kecil ini sarat dengan seng, mineral yang memainkan peran penting dalam pengembangan sel kekebalan tubuh.Studitelah menemukan bahwa suplementasi seng dapat meningkatkan respons antivirus tubuh dan mengurangi frekuensi pengembangan pilek.
- Elderberry:Buah -buahan ungu gelap ini adalah sumber antioksidan yang kaya yang disebut anthocyanin, yang telah terbukti merangsang produksi sitokin, pensinyalan protein yang mengoordinasikan pertahanan sistem kekebalan pada patogen yang membuat kita sakit.Risettelah mengungkapkan bahwa suplementasi elderberry dapat secara signifikan mengurangi durasi dan keparahan gejala flu.
- Jamur penambah kekebalan:Spesies jamur tertentu, seperti ekor kalkun, surai singa, shiitake, chaga, reishi dan cordyceps mengandung polisakarida unik yang dapat mengaktifkan dan mengatur sel -sel kekebalan tubuh kita (antara lain seperti mengurangi stres dan meningkatkan energi dan kekuatan otak). Semakin banyak penelitian menunjukkan efek imunomodulatorjamur obat,Menggarisbawahi kemampuan mereka untuk melawan infeksi.
- Suplemen Vitamin D:Sementara tubuh kita dapat menghasilkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, banyak dari kita tidak mendapatkan cukup - terutama di sini di Ontario selama bulan -bulan yang lebih dingin dan lebih gelap. Vitamin D sangat penting untuk berfungsinya sel kekebalan yang tepat, danstudiTelah mengaitkan kekurangan dengan peningkatan kemungkinan pengembangan infeksi pernapasan.
- Root Valerian:Ramuan ini terkenal karena mempromosikan tidur yang dalam dan berkualitas, yang sangat pentingKesehatan kekebalan tubuh. Penelitian telah menemukan bahwa Valerian dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur, membantu meningkatkan kekebalan. Yang bagus adalah Anda bisa menganggapnya sebagai secangkir teh panas sebelum tidur, tetapi juga tersedia dalam kapsul dan tetes cair.
- Minyak esensial Eucalyptus:Minyak esensial yang kuat ini telah terbukti memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi yang dapat mendukung kesehatan pernapasan. Aplikasi topikal dalam bentuk roll-on atau diffuser dapat membantu membersihkankemacetan dan menenangkan sakit tenggorokan—Dan mari kita hadapi itu, aroma yang menyegarkan, minty adalah ilahi.
- Lemon Essential Oil:Tahukah Anda bahwa aroma jeruk yang cerah dan minyak lemon juga dapat memberikan dorongan kekebalan alami? Penelitian menunjukkan bahwa menghirup minyak lemon murni atau menggulungnya secara topik (dalam minyak pembawa, seperti minyak kelapa) di leher Anda dapat merangsang produksi sel darah putih dan meningkatkan pertahanan tubuh terhadap virus, terutama flu.
Dengan memasukkan booster kekebalan alami ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat mendukung pertahanan tubuh Anda dan merangkul vitalitas yang dibawa musim semi.
Tentang penulis
Alicia adalah jurnalis dan editor dalam media digital dan cetak yang berspesialisasi dalam kesehatan, nutrisi, kebugaran, dan kesejahteraan. Dia sebelumnya adalah direktur editorial waktu makan bersih dan vegetarian. Karyanya juga muncul di Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running, dan Oxygen, antara lain. Selain menjadi pembuat konten, dia adalah ahli gizi bersertifikat Issa, pelatih pribadi bersertifikat, dan pemilik studio kebugaran di Toronto. Alicia suka menyebarkan berita tentang informasi kesehatan yang membantu dan didukung sains, dan dia dapat dihubungi melalui situs webnya dialiciamtyler.com.
