We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

Tips untuk Mengelola Arthritis Anda di Musim Dingin

Nyeri artritis dan cuaca musim dingin tidak harus membuat Anda berada di dalam ruangan. Temukan tips ahli tentang tetap hangat, aktif, dan disiapkan selama bulan -bulan yang lebih dingin.

Musim dingin bisa menjadi musim yang menantang bagi orang -orang yang hidup dengan radang sendi. Cuaca dingin dan lembab sering mengintensifkan nyeri sendi dan kekakuan, sementara peningkatan risiko jatuh dan sifat terisolasi musim ini dapat memakan waktu pada kesejahteraan fisik dan emosional.

Namun, dengan strategi yang tepat, dimungkinkan untuk menavigasi musim dingin dengan nyaman dan aman. Berdasarkan wawasan dariMasyarakat Arthritis Kanada, berikut adalah tips praktis untuk membantu manula dengan radang sendi tetap sehat, aktif, dan disiapkan selama bulan -bulan yang lebih dingin.

1. Tetap aktif di dalam ruangan

Mempertahankan olahraga teratur sangat penting untuk mengelola radang sendi, karena membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan fungsi sendi, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Tinggal di dalam ruangan tidak harus berarti tetap tidak aktif:

  • Mulailah dengan pemanasan 10 menit untuk mempersiapkan tubuh Anda.

  • Pilih aktivitas berdampak rendah yang memperkuat otot dan tingkatkan detak jantung, seperti berjalan, menggunakan sepeda stasioner, atau berenang.

  • Gunakan bobot atau pita resistensi untuk latihan kekuatan.

  • Akhiri dengan pendinginan 10 menit untuk mengendurkan otot Anda.

Sebelum memulai rutinitas latihan baru, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk nasihat yang dipersonalisasi. Anda juga dapat mengunjungi Masyarakat ArthritisTetap aktifPanduan untuk lebih banyak sumber daya.

2. Pastikan lingkungan rumah yang aman

Arthritis dapat meningkatkan risiko jatuh karena otot yang melemah dan keseimbangan yang buruk. Jadikan rumah Anda lebih aman dengan penyesuaian ini:

  • Hapus bahaya tersandung seperti karpet, kabel, dan tumpahan.

  • Tingkatkan pencahayaan dan kenakan alat bantu visual seperti kacamata saat dibutuhkan.

  • Gunakan alat bantu mobilitas seperti tongkat atau pejalan kaki sesuai kebutuhan.

  • Pasang bilah ambil di kamar mandi dan gunakan tikar non-slip.

  • Kenakan alas kaki yang mendukung dan hindari pakaian longgar.

  • Ikuti obat sesuai resep dan atur mereka menggunakan paket blister atau dosette untuk tetap di jalur.

  • Untuk tugas -tugas seperti menyekop salju, jangan ragu untuk meminta bantuan.

3. Stok di Essentials

Badai musim dingin dan kondisi es dapat membuat sulit untuk meninggalkan rumah. Bersiaplah dengan:

  • Persediaan makanan dan obat-obatan yang tidak mudah rusak selama 5-7 hari.

  • Senter, baterai, dan telepon yang dibebankan untuk keadaan darurat.

  • Rencana untuk layanan pengiriman bahan makanan atau farmasi, atau bantuan dari tetangga atau anggota keluarga.

4. Tetap aman di luar ruangan

Cuaca musim dingin dapat menimbulkan tantangan unik bagi mereka yang menderita radang sendi. Untuk meminimalkan risiko:

  • Waspadai radang dingin, hipotermia, dan kondisi terkait dingin lainnya. Carilah perhatian medis jika Anda melihat gejala seperti kulit menghitam atau kelelahan ekstrem.

  • Berpakaian dengan hangat berlapis-lapis dan kenakan sepatu bot tahan air dengan isolasi yang baik dan sol non-selip.

  • Pertimbangkan untuk melampirkan genggaman es ke alat bantu mobilitas untuk daya tarik tambahan.

Foto oleh Jankor dari Getty Images

5. Gunakan teknik sekop yang tepat

Jika Anda harus menyekop salju, lindungi diri Anda dengan:

  • Peregangan sebelumnya untuk mencegah cedera.

  • Mendorong salju alih -alih mengangkat jika memungkinkan.

  • Mengangkat dengan lutut Anda dan menghindari beban berat.

  • Beristirahat sejenak dan tidak terlalu berlebihan.

Atau, sewa seseorang untuk menangani penghapusan salju untuk Anda.

6. Berpakaian berlapis

Layering adalah kunci untuk tetap hangat dan mencegah hipotermia. Kenakan pakaian longgar, kaus kaki hangat, sarung tangan, topi, dan syal untuk menutupi kulit yang terbuka. Di dalam ruangan, menjaga selimut berguna dan mempertahankan suhu rumah yang nyaman.

7. Berhati -hatilah dengan Blues Musim Dingin

Bulan -bulan yang panjang dan dingin dapat menyebabkan perasaan isolasi dan kesedihan, yang dikenal sebagai gangguan afektif musiman (SAD). Untuk memerangi ini:

  • Tetap terhubung dengan keluarga dan teman melalui panggilan atau kunjungan.

  • Carilah bantuan profesional jika Anda melihat perubahan suasana hati yang terus -menerus atau kelelahan.

8. Selalu bersiap

Dalam hal keadaan darurat:

  • Jaga agar nomor kontak darurat mudah diakses.

  • Gunakan sistem peringatan medis jika diperlukan.

  • Atur untuk teman, tetangga, atau anggota keluarga untuk memeriksa Anda secara teratur.

Musim dingin tidak harus menakutkan bagi manula dengan radang sendi. Dengan tetap aktif, membuat lingkungan Anda lebih aman, dan mempersiapkan yang tak terduga, Anda dapat menikmati musim dengan percaya diri dan kenyamanan.

Also Read