Banyak dari kita menderita karenanya tanpa benar -benar menyadarinya:Berpikir secara berlebihan, juga lebih dikenal sebagaiMerenung. Kami bangun di malam hari danIngat setiap detail terkecil dalam hidup kita: Buat milikkumasih masuk akal? Haruskah saya mengubah pekerjaan itu? Apakah saya mengatakan sesuatu yang aneh dalam pertemuan hari ini? Terkadang kami mengulangi seluruh proses percakapan di kepala kami, hanya untuk memeriksa apakah kami melakukan segalanya dengan benar. Atau kita tersesat dalam spiral dari pikiran "bagaimana jika" dan membayangkan setiap skenario negatif yang mungkin terjadi.
Namun, ironi yang terlalu banyak berpikir adalah bahwa kita menghabiskan waktu lama untuk membuat keputusan yang sempurna atau untuk menciptakan momen yang sempurna,bahwa kami tidak melakukan apapun pada akhirnya. IniKita harus memecahkan sirkulasiJika kita ingin maju - tapi bagaimana kita melakukannya?
Apakah pasti terlalu banyak berpikir?
Tentu saja itu tidak berarti ituburuk, sebagian besar bahkan sangat penting untuk memikirkan keputusan dengan baik. Perbedaan dalam pemikiran berlebihan adalah bahwa waktu yang kita gunakan benar -benar benar -benartidak proporsionaluntuk keputusan yang sebenarnya. Neuroscientist Dr. Faye Begati alias "Dokter Otak "Ini menjelaskan ini: “Saya mendefinisikan pemikiran sebagai penerapan energi intelektual kita untuk menyelesaikan masalah atau membuat keputusan. Overinking terjadi ketika aSebagian besar energi mental kitadi atasnya digunakanUntuk memikirkan masalah, terutama jika mungkinIkuti minimal. ”Sementara pemikiran pemecahan masalah adalah tujuan yang berorientasi pada tujuankeluarDan pada akhirnya bahkan jugaBencanatimah yang tidak realistis.
Tidak seperti lamunan, yang juga tidak memiliki tujuan yang jelas, tetapi bisa santai, merenung yang berlebihanmelelahkan secara mentalDan biasanya membuat kita merasa pingsan. Ini dapat menyebabkan kelelahan mental, penyakit mental, gangguan tidur dan ketakutan serta stres.
Ini adalah penyebab yang terlalu banyak berpikir
Tidak ada yang secara sadar memutuskan untuk berputar berulang -ulang di korsel ini, karena terlepas dari konsekuensi negatif yang dilayaninyaBenar -benar merenungkan suatu tujuan. “Berpikir berlebihan bisa menjadi satuStrategi bertahan hidupserta aReaksi terhadap rasa takutjadilah, ”jelas Dr. Begati. “Dari sudut pandang evolusi, otak kita telah berkembang sedemikian rupa sehingga menghindari bahaya dengan mengantisipasi semua konsekuensi yang mungkin. Di dunia saat ini kita tidak harus dalam bahaya, tetapi kami masih menerapkan jenis pemikiran ini dengan mengulangi situasi, kekhawatiran berlebihan tentang konsekuensi yang tidak relevan atau lebih dari menganalisis reaksi orang lain.
Lebih banyak video tentang topik tersebut
Di bawah "penyedia"Xymatic GmbHAktifkan untuk melihat konten
Perencanaan untuk makan malam hari ini bukan tentang hidup dan mati, tetapi tubuh kita terkadang tidak dapat melihat perbedaannya danbereaksi terhadap yang besar,yang dia terbuka. HampirJumlah tak terbatas dari opsi seleksiBahwa kita memiliki hari -hari ini sekarang meningkatkan stres ini bahkan lebih. Dari mitra tak berujung pada aplikasi kencan ke semua tujuan liburan-ini merupakan hak istimewa untuk memiliki begitu banyak peluang, tetapi itumembuat keputusan hampir tidak mungkin.
3 tip cepat untuk tidak terlalu berpikiran
1. Tip yang terlalu banyak berpikir: Tetapkan batas
Kunci untuk menghindari induk terletak pada pikiranpentingnya merekabertambah berat. Restoran baru yang Anda pesan bisa buruk? Jadi?Apa hal terburuk yang bisa terjadiJika itu masalahnya? Ambil keseriusan Anda pada bencana Anda, mewakili mereka dengan konyol di kepala Anda.batas waktu, dalam hal ini tentang sesuatu, seperti B. Keputusan untuk berpikir. Semuanya diizinkan selama waktu ini, tetapi setelah itu harus berakhir, tidak ada yang terlalu memikirkan topik yang sama.Kaitkan sebagai "selesai"Dan buat ruang untuk kepala Anda.
2. Tip yang terlalu banyak berpikir: Latih mindfulness
“Jika Anda menemukan bahwa Anda terjebak dalam lingkaran setan yang terlalu banyak berpikir, akan sangat membantu untuk mengarahkan pikiran Anda pada sesuatu yang lain alih -alih terus -menerus berputar dalam lingkaran dan dengan demikian tidak memperkuat pola yang bermanfaat di otak. Dalam jangka pendek, teknik sepertiMindfulness,Latihan pernapasanatauGangguan melalui suatu aktivitasmilik Break the Vicious Circle, ”saran Dr. Begati.
ItuJadilah latihan perhatian yang dapat membantu kita dalam situasi yang tegang atau luar biasa, kembali ke dalamUntuk dibawa ke sini dan sekarangdan fokus pada hal -hal yang sangat spesifik:Indra kami dan apa yang dapat Anda rasakan.Kami memasukkan hal -hal berikut: 5 hal yang kami lihat, 4 yang kami dengar, 3 kami merasa, 2 bahwa kami mencium dan 1 yang dapat kami cicipi.
3. Tip yang terlalu banyak berpikir: Kenali hubungan
Namun, dalam jangka panjang, gangguan tidak berhasil. “Merenung yang berlebihan menciptakan pola di otak, mirip dengan otot yang berlebihan. Ubah pola ini membutuhkan waktu, tetapi mungkin, ”saran Dr. Begati. “Pekerjaan itu termasuk ituMengidentifikasi pemicu,Mempraktikkan diri -love dan menantang pola berpikir negatif dengan teknik perilaku kognitif untuk mengurangi kebiasaan memikirkan kembali. "
Terapi perilaku kognitif seperti itu tentangUntuk menyalakan kembali kebiasaan mereka dengan mengubah pikiran mereka. Meskipun yang terbaik diKerja sama dengan terapisApakah mungkin, dapatkah Anda juga mengetahui bagaimana masalah kecil dalam kehidupan sehari -hari dapat dimasukkan ke dalam spiral yang terlalu banyak berpikir: Apakah Anda berpura -pura hari kerja yang keras untuk memikirkan pertemuan besok dengan bos Anda? Apakah keputusan sehari -hari kecil terasa tidak mungkin dalam hubungan Anda karena fase yang sulit? Temukan koneksi dan singkirkan mereka dengan saran psikologis langkah demi langkah.
