現在，春天已經如火如荼，溫度正在上升，現在是在戶外進行鍛煉的最佳時機。
無論是您的後院，鄰里公園還是安靜的小街，新鮮的空氣和陽光都可以為您的健身例行提供令人耳目一新的提升。在外面，不僅可以提升您的心情，還可以將日常空間變成天然體育館。
如果您當前的日常工作開始感到陳舊，那麼增加大量和多樣性可以幫助您激發您的動力。無論季節到哪裡，您都可以使用最小的設備和預備來進行四次有趣且有效的戶外鍛煉。
公園長凳電路
如果在附近的慢跑不足以滿足您的運動需求（無論是在困難還是樂趣），那麼戶外電路是一個不錯的選擇。這項鍛煉非常適合任何帶有長凳或堅硬表面的室外空間，因此請前往當地的公園，然後嘗試一下！這個6步的示例將上半身練習與強烈的能量爆發（如動力爆發）混合在一起，以實現強度和有氧運動的快速電路。如果您要去靠近房屋的公園，請在那裡散步/跑步作為熱身，然後步行回家回家以進行冷卻。最好的部分是您不需要任何設備，因此，當您出門在午餐休息時間散步或在公園裡與朋友見面時，您甚至可以自發地合併該電路（儘早到達那裡，進行20分鐘的潛在鍛煉！）。
地標間衝刺
有時間隔衝刺可能是單調的：跑步1分鐘，一遍又一遍地步行30秒。下次您在外面時，請嘗試創建隨機的間隔時間，以使您的鍛煉變得有趣和引人入勝。在離開家之前，請確定特定的地標或事件，以指示您從跑步到步行的轉換；也許您每次看到松鼠或決定要運行的時間都會開始並結束間隔，直到計算10個燈柱為止。對於每個級別，這都是一個很好的鍛煉，因為您可以根據所需的運行時間選擇或多或少頻繁的項目。整個家庭也可以參加這次跑步，這使它很有趣！
找到一些樓梯！
如果您曾經在健身房使用過樓梯登山者，那麼您會知道它可能是什麼出色的鍛煉。當您在外面使用真正的樓梯並瀏覽小矛盾時，您的鍛煉將會更好。在您的附近範圍內，範圍寬闊，甚至相當樓梯 - 最好的位置是可以使用傾斜的路徑，您可以使用傾斜的路徑，以便向下走到底部，以便您也不必下降到樓梯上（並在關節上施加額外的壓力）。根據您當前的身體健康水平，可以輕鬆修改樓梯攀爬，因此請查看這些想法對於一些修改，當您需要輕鬆或提高強度時！
後院障礙賽
還記得在體育課上的一個孩子，穿越外面瘋狂的障礙課程嗎？這些有趣的活動不僅對兒童有益 - 通過使用困難的練習和重量級人物，您可以創建一個充滿挑戰和樂趣的後院障礙賽。如果您需要一些靈感，請查看這種基本方法;雖然它是針對孩子的，但成人的計劃階段也相似。用適合您的健身水平的適當挑戰替換障礙物 - 在草地上設置跳繩，完成100次，在樹樁上上下踩在樹樁上或遏制20次交替的腿，在野餐桌下爬行，在路線下方的路上搭起一條岩石，用岩石跳過每一個。即使這些簡單的練習，您也會感到驚訝的是，您的汗水很快就會喘不過氣！在您的後院用日常物體鍛煉的新穎性也會挑戰您的頭腦，使身體高高地工作時保持敏銳。
無論您的健身水平如何，出門在外，可以快速（免費！）鍛煉，這可以幫助您的鍛煉程序增加有趣的新曲折。
