Ia adalah perkara biasa bagi golongan muda yang berumur antara 13 dan 18 tahun untuk tidak bangun dari katil pada waktu pagi dan benar-benar tidur berlebihan sepanjang petang dan hujung minggu. Ya, walaupun pada cuti Krismas. Sangat mengecewakan sesetengah ibu bapa. Malah mereka berasa provokasi dengan anak yang sedang tidur.
Baca juga:
Anda tidak faham mengapa kanak-kanak itu tiba-tiba menunjukkan tabiat tidur yang berbeza. Di mata mereka kelihatan malas, tidak bermaya dan tidak peduli.
Kami sampai ke bahagian bawah semuanya dan mengetahui sama ada remaja benar-benar malas seperti reputasi mereka atau sama ada mereka hanya perlu tidur lebih lama.
Sedikit spoiler untuk semua ibu bapa yang tidak sabar:Kanak-kanak tidak melakukan ini untuk mengganggu anda atau malah untuk memprovokasi anda. Tegasnya, anda tidak boleh berbuat apa-apa tentang perubahan irama tidur anda. Tetapi penjelasan yang lebih terperinci akan datang tidak lama lagi.
Keperluan tidur kanak-kanak & remaja
Dikatakan bahawa semakin meningkat usia seseorang, semakin kurang tidur yang mereka perlukan. Sementara bayi berumur sekitar satu tahun tidur 12 - 16 jam setiap 24 jam, kanak-kanak berumur sekitar 7 tahun hanya memerlukan 10 - 11 jam tidur setiap 24 jam.
Malah kanak-kanak berumur antara 10 dan 14 masih memerlukan 9 hingga 11 jam tidur dalam masa 24 jam. Dan kanak-kanak yang lebih besar masih memerlukan 8 hingga 11 jam.
Walaupun keperluan tidur antara kanak-kanak berumur 7 atau 8 tahun hanya berbeza sedikit daripada keperluan tidur kanak-kanak berumur 14 atau 15 tahun, kanak-kanak yang lebih tua masih berasa seperti mereka tidur lebih banyak. Dari mana datangnya?
Rentak tidur berubah
Terdapat banyak perkara yang berlaku dalam badan kanak-kanak semasa akil baligh. Hormon berada di rollercoaster dan badan berubah dengan cepat. Semua ini sudah memakan banyak tenaga. Bioritma juga berubah kerana sebab hormon. Hormon tidur melatonin, yang membuat kita letih pada waktu petang, dikeluarkan kemudian pada remaja akil baligh.
Baca juga:
Ini menyebabkan remaja tidur lewat daripada yang baik untuk mereka. Kerana mereka masih perlu bangun pagi untuk ke sekolah. Oleh itu, remaja lebih kurang secara tidak sengaja membina defisit tidur kerana mereka tidur satu, dua atau tiga jam terlalu sedikit setiap malam. Akibatnya ialah kekurangan tumpuan, kerengsaan dan penurunan prestasi (fizikal).
Jadi apa yang remaja lakukan mengenainya? Betul, mereka mengejar tidur bila-bila masa mereka boleh. Ada yang tidur selama satu atau dua jam selepas sekolah dan yang lain tidur sehingga makan malam keluarga pada waktu makan tengah hari pada hujung minggu. Sesetengah remaja mungkin melakukan kedua-duanya. Apa yang dimiliki oleh semua remaja yang sedang tidur ialah mereka melakukannya untuk diri mereka sendiri, kesihatan mental dan fizikal dan bukan untuk memprovokasi ibu bapa mereka.
Remaja mengubah hidup mereka
Selain itu, remaja ingin menjauhkan diri daripada ibu bapa. Ini juga merupakan proses yang sama sekali normal. Mereka sedang mencari tempat mereka dalam fasa kehidupan ini. Rakan-rakan sering menjadi tumpuan, dan sekolah kadang-kadang mengambil tempat duduk belakang.
Baca juga:
Ini bermakna kerja rumah tidak disiapkan sehingga lewat petang atau bahan untuk peperiksaan yang akan datang dengan cepat padat pada waktu petang sebelum sehingga lewat malam.
Telefon bimbit dan konsol permainan juga menjadi lebih penting bagi ramai orang pada peringkat kehidupan ini. Semua ini boleh merampas tidur mereka.
Bagaimanakah ibu bapa boleh meningkatkan tabiat tidur remaja mereka?
Tidak ada gunanya bercakap liar pada seorang remaja dan mungkin memberinya larangan. Adalah lebih baik untuk berkomunikasi dengan anak anda pada paras mata dan membincangkan bagaimana tidur malam mereka (sepanjang minggu) boleh menjadi lebih lena. Perkara lain mungkin tidak akan berjaya, kerana remaja mempunyai fikiran mereka sendiri.
Pertama, bercakap tentang tempoh rehat. Setuju pada waktu tidur yang realistik dan memastikan tidur yang cukup. Selepas ini, anda boleh bercakap tentang penggunaan telefon bimbit, tablet, dll. Sebaik-baiknya, anda harus menjauhkan diri daripada skrin selama sekurang-kurangnya setengah jam, atau lebih baik lagi, sejam sebelum anda tidur.
Baca juga:
Pastikan terdapat udara segar di dalam bilik remaja anda. Lebih baik tidur pada suhu 18 darjah Celsius dan dalam gelap. Bercakap tentang udara segar. Jika anak anda lebih suka menghabiskan masa di dalam rumah, berjalan-jalan di udara segar juga boleh meningkatkan tidur malam mereka. Kerana senaman di luar membuat anda letih.
Bercakap tentang membuat kerja rumah atau belajar untuk peperiksaan pada sebelah petang. Di satu pihak, ini bermakna anda mendapat rehat yang cukup pada waktu petang dan perkara-perkara juga kekal di kepala anda dengan lebih baik. Sesiapa yang mengingati zaman persekolahan mereka sendiri tahu bahawa pembelajaran sebelum ini jarang sekali membawa kepada kejayaan sebenar. Hanya mereka yang sentiasa bermain bola belajar dalam jangka masa panjang.
Akil baligh adalah, di atas semua, rollercoaster emosi untuk kanak-kanak. Dalam mencari diri mereka sendiri dan tempat mereka dalam kehidupan, mereka lebih mudah mendapati diri mereka tergelincir. Oleh itu, bercakap secara terbuka dengan anak anda tentang kebimbangan dan ketakutan mereka. Mungkin ada pertengkaran sesama kawan atau stress di sekolah. Masalah yang tidak dapat diselesaikan juga boleh menyebabkan anak-anak terjaga pada waktu malam secara tidak sengaja.
Petua membaca:
Ibu bapa harus bertenang dan kadangkala membiarkan anak bersendirian
Walaupun remaja dikatakan suka memprovokasi ibu bapa dan menguji keterbatasan mereka, mereka biasanya tidak melakukannya dengan tidur. Itulah sebabnya sebagai ibu bapa anda tidak boleh terlalu ketat dengan mereka jika mereka tidur lebih lama daripada anda pada hujung minggu.
Selagi tidur anak anda tidak mengganggu rancangan keluarga anda, anda patut biarkan mereka tidur. Kebanyakan kanak-kanak mengeluarkan kepala mereka keluar dari bilik mereka apabila mereka lapar.
