Bila dan apa sebenarnya yang anda boleh makan selepas bersenam? Dan bagaimana dengan minuman dan regangan yang baik?
Kandungan
- Jangan: Minum terlalu sedikit
- Jangan: Abaikan masa bertenang
- Jangan: isikan diri anda dengan gula-gula dan makanan segera
- Lakukan: Makan sesuatu yang kaya dengan protein
- Jangan: Jangan makan apa-apa selepas latihan
- Jangan: Tiada masa untuk mandi
- Jangan: Pergi ke sauna sejurus selepas bersenam
- Kha: Berehat dan berehat
- Jangan: Pergi tidur segera
Selepas bersenam, minum bir dengan rakan-rakan dan penghujung hari boleh bermula! Ia juga menggoda untuk merawat diri anda dengan sesuatu yang lazat selepas latihan, lagipun, anda baru sahaja membakar banyak kalori. Kami sebenarnya tahu bahawa ini bukan idea terbaik Hakikatnya: anda boleh membuat banyak kesilapan selepas bersenam. Tetapi apa sebenarnya yang perlu anda lakukan selepas bersenam dan apa yang sebenarnya anda harus elakkan?
Inilah perkara yang boleh & tidak boleh dilakukan!
Jangan: Minum terlalu sedikit
Apabila kita bersenam, kita bukan sahaja membakar banyak kalori, tetapi juga banyak air melalui peluh. Itulah sebabnya anda pasti perlu minum secukupnya semasa dan terutamanya selepas latihan. berapa banyak Kira-kira 30 hingga 35 ml setiap kg berat badan, ditambah 500 hingga 1000 ml untuk setiap jam aktiviti fizikal. Pilihan terbaik: air mineral yang sempurna.
Pastikan anda menjauhi minuman sukan. Mereka biasanya terlalu mahal dan kadangkala penuh dengan gula. Soda, kola atau jus serta minuman tenaga juga bukan idea yang baik. Alkohol sudah tentu juga tidak boleh digunakan selepas bersenam.
Jangan: Langkau masa bertenang
Adakah anda baru sahaja berlatih selama dua jam dan bosan dengan cool-down yang menjengkelkan? tak bagus! Memanaskan badan dan menyejukkan badan adalah bahagian penting dalam setiap senaman. Regangan adalah penting untuk merendahkan nadi dan degupan jantung anda serta menenangkan badan anda. Latihan regangan juga melonggarkan otot dan dengan itu mengelakkan kecederaan dan ketegangan otot.
Baca juga:
Jangan: isikan diri anda dengan gula-gula dan makanan segera
Jika anda bersenam dan membakar banyak kalori, anda akan berasa lapar. Terutamanya selepas latihan, sangat menarik untuk menjamu diri anda dengan sesuatu yang lazat - lagipun, anda benar-benar meletakkan kaki anda. Ramai orang memberi ganjaran kepada diri mereka sendiri selepas senaman berpeluh dengan piza lemak atau sekeping kek coklat yang besar. jangan!
Kita harus menjauhi perkara ini selepas bersenam:
- gula-gula
- Makanan Segera
- makanan berlemak, menyegarkan
- bahagian yang besar
- Mee dan nasi
- Roti putih
- Kerepek & Balik
Lakukan: Makan sesuatu yang kaya dengan protein
Sesiapa yang telah melakukan latihan kekuatan pastinya perlu makan sesuatu yang kaya dengan protein selepas bersenam. Otot memerlukan protein untuk membesar. Yogurt dengan pisang adalah sempurna atau sebahagian daripada quark rendah lemak. Sekeping daging atau ikan juga kaya dengan protein. Sesiapa yang mementingkan ketahanan mereka juga harus mengambil protein, tetapi jangan lupa karbohidrat untuk menambah rizab tenaga mereka. Sekeping roti gandum atau oat sangat sesuai.
Inilah yang anda boleh makan selepas bersenam dengan hati nurani yang bersih:
- Yogurt semulajadi dengan buah-buahan
- Sayur-sayuran dengan celup dadih
- oatmeal
- Roti penuh dengan keju
- solat
- ayam
- Fisch
- Kacang
- Avokado
Jangan: Jangan makan apa-apa selepas latihan
Tidak makan langsung selepas bersenam sama buruknya dengan makan terlalu banyak atau makanan yang salah, kerana selepas bersenam, simpanan glikogen kita kosong dan kita berasa lemah. 15 minit hingga satu jam selepas bersenam adalah masa terbaik untuk kembali bertenaga. Jika anda menunggu lebih daripada dua jam, anda berisiko kekurangan bekalan otot anda.
Walaupun anda ingin menurunkan berat badan, sekurang-kurangnya anda perlu makan sedikit selepas bersenam untuk kekal produktif dalam jangka masa panjang.
Sama ada untuk menurunkan berat badan, membina otot atau untuk diet yang sihat: AtGymondo*Anda boleh membuat rancangan latihan anda untuk setiap matlamat dan anda akan menemui banyak petua tentang pemakanan di sana.
Petua membaca:
Jangan: Tiada masa untuk mandi
Kadang-kadang perkara perlu dilakukan terutamanya dengan cepat selepas bersenam. Walau bagaimanapun, anda pasti tidak sepatutnya melakukan ituelakkan, kerana peluh pada kulit menyebabkan bakteria terbentuk lebih cepat, yang boleh mengakibatkan kerengsaan kulit dan jerawat. Tidak cukup dengan menukar pakaian sahaja. Mandi mempunyai kelebihan lain dari segi:Jika anda mandi dengan air sejuk (di bawah 15 °C), ini boleh menyokong pertumbuhan semula otot.
Jangan: Pergi ke sauna sejurus selepas bersenam
Ramai orang pergi ke sauna terus selepas bersenam untuk benar-benar berehat. Tetapi anda tidak sepatutnya berbuat demikian. Kerana sukan melemahkan sistem imun kita dan menjadikan kita lebih mudah terdedah kepada penyakit. Haba di sauna dan tekanan yang berkaitan pada organisma hanya meningkatkan kerentanan ini.
Anda mungkin juga berminat dengan:
Kha: Berehat dan berehat
Sesiapa yang telah mencapai banyak boleh berehat. Maksudnya: Rawat diri anda untuk berehat selepas bersenam. Selepas senaman yang panjang, tidur sekurang-kurangnya lapan jam untuk memulakan hari baharu yang cergas dan segar. Jika anda ingin melakukan sesuatu yang baik untuk diri anda terus selepas bersenam, anda boleh memanjakan diri anda dengan mandian yang menenangkan.
Adalah lebih baik untuk sentiasa mengambil cuti sehari daripada bersukan supaya kumpulan otot anda boleh menjana semula dengan secukupnya. Jika anda melatih otot yang berbeza selama dua hari, anda sudah tentu boleh kembali berlatih pada hari berikutnya.
Jangan: Pergi tidur segera
Bersantai di atas sofa tidak mengapa, tetapi terus tidur bukanlah idea yang baik. Badan perlukan masa untuk bertenang semula. Kami tidak boleh tidur terus selepas bersenam - melainkan ia adalah kelas yoga.
Pada ketika ini terdapat kandungan luaran daripada Spotify yang disyorkan oleh pasukan editorial kami. Ia melengkapkan artikel dan boleh dipaparkan dan disembunyikan semula dengan satu klik.
Saya bersetuju dengan kandungan luaran ini dipaparkan kepada saya. Data peribadi mungkin dihantar kepada pembekal kandungan dan perkhidmatan pihak ketiga.
Sumber:
Nota penting di penghujung: Badan anda adalah individu seperti watak anda. Anda perlu mengetahui sendiri diet dan bentuk latihan yang paling sesuai untuk anda. Jangan biarkan orang lain memberi tekanan kepada anda. Walau bagaimanapun, pada asasnya, gaya hidup aktif dengan diet seimbang dan banyak senaman masih merupakan cara terbaik untuk kekal cergas dalam jangka panjang dan mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat.
