Semua orang melakukan burpies, squats dan papan. Terdapat latihan yang sekurang -kurangnya berkesan. 5 dari mereka datang ke sini!
Tidak ada yang menentangDan Co, ini tidak ada persoalan latihan kecergasan yang hebat.Tetapi:Terdapat begitu banyak latihan hebat lain yang sangat berkesan tetapi jarang dilakukan. Bagi semua orang yang ingin membawa sedikit variasi ke senaman mereka, lima latihan yang dipandang rendah datang ke sini. Anda pasti akan melakukannya lagi!
#1 melompat tali
Adakah anda bertahan tali lompat di tangan anda sebagai seorang kanak -kanak? Kemudian anda pasti akan mendapat satu. Jumping tali agak meletihkan dan latihan kardio yang cemerlang. Anda membakar beberapa kalori dan bersenang -senang.
Dapatkan satu minit dengan tali sebelum senaman atau melompat sedikit lebih lama untuk benar -benar meningkatkan pembakaran lemak.
#2 pushups
Pushups adalah sekolah yang cukup lama, tetapi juga cukup hebat jika anda ingin melatih banyak otot dengan senaman. Sebagai tambahan kepada lengan anda, anda melakukan sesuatu untuk perut, belakang dan bahu anda.
Inilah cara ia berfungsi:
Datang ke kedudukan push -up. Berdasarkan ini di tangan dan tip kaki anda. Pastikan kaki diregangkan dan tangan anda berada di bawah bahu anda. Tubuh harus membentuk garis, punggung tidak boleh meluncur ke atas atau ke bawah. Letakkan perut erat dan kemudian bengkokkan lengan dan bahagian atas badan.
3 x 10 pengulangan
Tipp:Pemula boleh membuat pushups di dinding atau di tepi kerusi. Semakin tinggi anda berdiri, semakin mudah.
#3 Superman berbaring
Superman adalah latihan yang hebat untuk belakang dan perut. Punggung juga sedikit terlatih.
Inilah cara ia berfungsi:
Berbaring di perut anda. Memperluas tangan anda ke hadapan, kaki terbuka mengenai lebar pinggul. Sekarang ketatkan perut dan punggung dengan tegas dan kemudian angkat kedua -dua lengan dan kaki untuk beberapa sentimeter. Tarik bersama bilah bahu anda dengan membongkok lengan anda dan tarik lengan atas ke bahu.
3 x 10 pengulangan
Tipp:Pemula hanya memegang Superman dengan lengan yang diregangkan selama beberapa saat.
#4 kumbang
Keluli -Hard otot perut: Kami akan datang! Kumbang adalah latihan yang hebat untuk lurus, tetapi juga otot perut yang cerah. Terima kasih kepada David VomKrafthausDi Cologne yang mengajar kita latihan beberapa tahun yang lalu!
Inilah cara ia berfungsi:
Letakkan di belakang anda, angkat kaki anda terbentang, laluan pejalan kaki ke siling. Tegang perut dengan ketat dan kemudian secara bergantian menolak lengan kanan ke kaki kiri dan lengan kiri ke kaki kanan.
Kaki lain terbentang ke lantai. Pastikan punggung bawah tetap di atas lantai.
3 x 10 pengulangan setiap sisi
Juga menarik:
# 5 Stamwage
Latihan memegang sering dipandang rendah, mereka adalah latihan yang sangat berkesan dan hebat untuk otot teras yang mendalam. Dengan skala pendirian anda melatih kaki, punggung, tetapi juga bahu dan perut.
Inilah cara ia berfungsi:
Tetapkan tegak dan ketatkan perut anda dengan ketat. Sekiranya berat badan beralih ke kaki kanan, bersandar sedikit dan kemudian mengangkat kaki kiri. Pada masa yang sama membongkok bahagian atas badan ke hadapan dengan lengan yang diregangkan. Idealnya, kaki, badan atas dan lengan harus membentuk garis.
Betulkan titik di hadapan anda di atas lantai supaya keseimbangan dapat mengekalkan keseimbangan yang lebih baik. Pastikan kaki berpakaian dan kaki dan pomuscules tegang. Hujung kaki harus menunjuk ke lantai.
Tahan 3 x 5 saat setiap kaki
Dengan pelbagai pilihan pelan latihan dari yoga hingga latihan kekuatan ke kardio, Gymondo menawarkan latihan yang tepat untuk setiap tahap rasa dan kecergasan. Di sini anda bolehGymondo *Cubalah dan mulakan segera.
Catatan pada akhir:Gaya hidup aktif dengan diet yang seimbang dan banyak pergerakan masih merupakan cara terbaik untuk kekal sesuai secara kekal dan untuk mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat.
