Rutin yang kuat adalah asas kehidupan yang sihat. Ini 10 tabiat harian dapat meningkatkan kejelasan mental anda, kesihatan fizikal, dan kesejahteraan keseluruhan-tanpa membaikpulih keseluruhan jadual anda.
Di dunia di mana kehidupan boleh menjadi sedikit huru -hara, mewujudkan rutin boleh menjadi senjata rahsia anda terhadap roller coaster kehidupan yang tidak dapat diramalkan.
Menambah tabiat kecil dan bermakna kepada rutin harian anda memupuk ketenangan mental dan membantu memperkuat kesihatan fizikal anda. Untuk lebih baik membantu anda menghadapi masalah kehidupan seharian, sedikit penjagaan diri boleh pergi jauh. Adakah anda bersedia untuk meningkatkan kualiti hidup anda dengan beberapa perubahan yang sederhana namun berkesan?
Berikut adalah 10 tabiat harian yang dapat mengubah kesihatan dan produktiviti anda!
1. Bergerak setiap hari
Sama ada ia menangani sesi Latihan Interval (HIIT) intensiti tinggi atau menikmati berjalan-jalan yang tenang dalam pergerakan anda adalah kunci. Kajian yang diterbitkan dalamJurnal Perubatan Sukan Britishmendapati bahawa walaupun sedikit latihan harian dapat meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan mood, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Hanya 150 minit senaman mingguan intensiti sederhana dapat menurunkan risiko penyakit kronik anda. Jadi, renda kasut itu dan bergerak!
2. Makan makanan nutrien-padat, makanan keseluruhan
Biarkan pinggan anda menjadiPakar mengatakan ia optimum untuk mensasarkan 30 tumbuhan yang berbeza -termasuk buah -buahan, sayuran dan herba - mingguan untuk kesihatan terbaik. Arahan yang pelbagai menyediakan vitamin dan mineral penting yang dikehendaki oleh badan anda.PenyelidikanMenunjukkan bahawa diet yang kaya dengan makanan keseluruhan dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan keradangan -dua perkara setiap orang Kanada harus mengutamakan, terutama semasa musim sejuk yang panjang!
3. Dapatkan tidur yang cukup berkualiti
Ah, tidur selamat malam yang sukar difahami! Dekad penyelidikan telah mengesahkan bahawa nombor sihir antaratujuh hingga sembilan jammalam. Bilik tidur anda harus menjadi tempat perlindungan: gelap, sejuk, dan bebas teknologi. Pertimbangkan untuk menambah suplemen magnesium sebelum tidur; Magnesium boleh menyokong pembaikan otot dan menggalakkan kelonggaran, membantu anda meluncur ke dalam tidur yang mendalam yang kita semua impikan (pun dimaksudkan)!
4. Tetap terhidrasi
Penghidratan bukan sekadar kata kunci kesihatan dan kesejahteraan -ini penting untuk menjaga badan anda berjalan lancar di banyak peringkat. Wanita harus mensasarkan2.7liter, dan lelaki mengenai3.7 litercecair setiap hari. Tidak pasti jika anda memukul matlamat penghidratan anda? Cuba "ujian kencing": Air kencing anda harus pucat kuning. Jika lebih gelap, sudah tiba masanya untuk menghidrat!
5. Hadkan Media Sosial Menatal
Walaupun ia kelihatan menyeronokkan, menatal di media sosial boleh mengalami kelemahan yang serius untuk kesihatan mental anda. Pakar psikologi telah menemui hubungan yang kuat antara penggunaan media sosial yang luas dan peningkatan perasaanKebimbangan dan kemurungan. Dengan menetapkan sempadan pada masa skrin anda, anda boleh menuntut semula mood dan ruang mental anda, membantu anda memberi tumpuan kepada apa yang benar -benar penting.
6. Meditasi
Anda tidak perlu menjadi tuan zen untuk meraih manfaat meditasi yang luas. Malah lima minit boleh membuat perbezaan yang ketara. Jenis sepertimeditasi berpandu,Kesedaran, danmeditasi kasih sayangboleh menjadi sangat bermanfaat untuk pemula. Dengan aplikasi seperti Headspace atau Tenang, lebih mudah dari sebelumnya untuk bermula -hanya mencari tempat yang aman dan menarik nafas.
7. Luangkan masa dengan orang tersayang
Kesepian telah menjadi risiko kesihatan yang signifikan, denganpenyelidikanMenunjukkan ia boleh merosakkan seperti merokok 15 rokok sehari! Memupuk hubungan dengan rakan-rakan, keluarga, dan bahan api komuniti kesejahteraan dan kebahagiaan. Oleh itu, ambil rakan untuk kopi atau jadilah makan malam keluarga yang lama; Masa yang berkualiti adalah ubat terbaik!
8. Dapatkan di luar
Merangkul keindahan alam dan kesan asas. Menghabiskan masa di luar rumah telah terbuktifaedah kesihatan, termasuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Mandi hutan -merampas diri anda dalam pemandangan dan bunyi alam semula jadi -boleh menjadi pemulihan. Jangan lupa memakai perlindungan matahari; Malah pada hari -hari mendung, sinaran UV itu boleh menyelinap ke atas anda.
9. Amalan syukur
Rasa bersyukur bukan hanya meningkatkan mood anda; Ia boleh membentuk semula pandangan anda terhadap kehidupan. Pengajian mencadangkan bahawa mereka yang mengamalkan rasa syukur secara kerap melaporkan peningkatan perasaankesejahteraandan kepuasan hidup. Menjaga jurnal syukur atau hanya mengambil sedikit masa setiap hari untuk merenungkan apa yang anda bersyukur dapat menunjukkan lebih banyak berkat dalam hidup anda.
10. Luangkan masa untuk anda
Akhir sekali tetapi tidak semestinya, mengukir masa untuk diri sendiri. Penjagaan diri adalah penting, sama ada merawat diri anda dengan urut, tersesat dalam buku yang menarik, atau cenderung ke taman anda. Mengutamakan detik-detik kegembiraan dan kelonggaran untuk membantu mengisi semula bateri anda di dunia yang terus-menerus.
Bottom line
Cuba 10 tabiat harian ini untuk saiz dan pemantauan peralihan kepada kesihatan mental dan fizikal anda secara keseluruhan. Ingat, ini mengenai kemajuan, bukan kesempurnaan. Mulakan kecil, dan lihat bagaimana perubahan ini menghasilkan kesan riak positif dalam hidup anda. Sekarang, teruskan dan angkat rutin harian anda -fikiran dan badan anda akan berterima kasih.
Mengenai pengarang
Alicia adalah wartawan dan editor dalam media digital dan cetak yang mengkhususkan diri dalam kesihatan, pemakanan, kecergasan, dan kesejahteraan. Beliau sebelum ini adalah pengarah editorial Makan Bersih dan Times Vegetarian. Kerja -kerja beliau juga muncul dalam Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running, dan Oxygen, antara lain. Di samping menjadi pencipta kandungan, dia seorang pakar pemakanan yang disahkan Issa, jurulatih peribadi yang disahkan, dan pemilik studio kecergasan di Toronto. Alicia suka menyebarkan berita mengenai maklumat kesihatan yang disokong oleh sains, dan dia boleh dihubungi melalui laman webnya dialiciamtyler.com.
