Dari pernafasan yang mendalam ke penggoda otak, aktiviti -aktiviti ini membantu anda menenangkan bunyi bising, meningkatkan tumpuan, dan berasa lebih selesa.
Anda tahu perasaan yang anda dapati apabila anda disedut ke dalam teka -teki, atau apabila anda benar -benar masuk ke dalam buku yang baik? Itulah kelonggaran yang datang apabila anda membenarkan minda anda untuk mengambil fokus dari tekanan harian dan menikmati usaha yang baru dan bermanfaat.
Latihan mental yang penting ini boleh menjadi apa-apa dari menyelesaikan penggoda otak untuk memberi tumpuan kepada sambungan minda-badan yang mudah seperti menghitung nafas anda. Latihan mental sama pentingnya dan memuaskan sebagai latihan fizikal untuk kesejahteraan keseluruhan kita. Ia bersamaan dengan berjalan kaki yang bagus untuk meregangkan kaki anda.
Kami telah mengumpulkan koleksi latihan mental yang boleh membawa kelonggaran yang tenang hingga akhir hari anda, sambil memberi fikiran anda senaman yang bagus. Petua kami berada di bawah tiga kategori: meditasi, teka -teki, dan teknik relaksasi.
Meditasi
Meditasi, tanpa mengira jenis atau gaya, telah terbukti secara saintifik untuk memberi manfaat kepada fokus mental dan kesihatan emosi.
Meditasi berpandu
Terutama bagi mereka yang baru bermeditasi, meditasi berpandu adalah pilihan yang hebat. "Panduan" akan membicarakan anda melalui proses bermeditasi dan menawarkan cadangan untuk fokus anda. Meditasi ini sering disertai dengan muzik atau menenangkan bunyi ambien seperti bunyi musim bunga atau bunyi hutan yang tenang. Untuk pilihan meditasi berpandu khusus dan topik, cubalah aplikasi sepertiHeadspaceatau laman web sepertiMindful.org.
Meditasi diri (atau tidak dibina)
Jika mendengar seseorang memberitahu anda bagaimana untuk bermeditasi tidak santai, maka meditasi diri (atau tidak berpengalaman) adalah tiket anda. Berikut adalah beberapa idea untuk membuat anda memulakan amalan diri anda.
Satu teknik meditasi adalah mengira nafas anda. Tarik nafas, hitung satu, menghembus nafas, mengira satu, sehingga sepuluh nafas. Kemudian ulangi. Tetapkan pemasa untuk diri sendiri supaya anda dapat berehat ke dalam masa ini dan ke dalam nafas anda.
Meditasi berjalan
Meditasi berjalan adalah perubahan yang baik (secara harfiah) dari meditasi duduk. Dalam jenis meditasi ini, anda memberi tumpuan kepada sensasi setiap langkah perlahan. Fokus pada nafas dan sambungan kaki anda ke bumi. Gaya ini sangat berkesan dalam menyatukan minda dan badan anda dalam aktiviti yang tenang dan damai.
Teka -teki
Pelbagai teka-teki yang tersedia hari ini hanya mengejutkan-dari meja jigsaws dan buku teka-teki dan dakwat yang mengisi meja untuk aplikasi di telefon anda, ada teka-teki di luar sana untuk menyerap apa-apa dan memberikan ruang untuk berehat.
Penggoda otak
Teaser otak digunakan untuk datang dalam jalur di belakang akhbar, tetapi mereka hanya boleh diakses walaupun anda tidak mendapat kertas fizikal selama bertahun -tahun. Sama ada dalam talian atau dalam buku atau majalah, penggoda otak adalah cara yang baik untuk mencabar fikiran anda, memberi inspirasi kepada kreativiti, dan membina ketangkasan mental. Ambil kegemaran lama anda seperti sudoku atau silang kata, atau cuba beberapa individu inipenggoda otak.
Teka -teki fizikal
Bagi mereka yang suka bekerja dengan tangan mereka, teka -teki fizikal menawarkan sambungan mental/fizikal. Ambil kiub Rubik atau kotak teka -teki, dan flip teka -teki di tangan anda untuk menyelesaikan penyelesaiannya.
Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi direka untuk melambatkan fikiran anda dan kadang -kadang membawa kesedaran kepada badan atau nafas anda.
Kelonggaran untuk tidur
Apabila cuba tidur, hitung ke belakang dari 500. Ya, ia adalah sejumlah besar, tetapi itu dengan reka bentuk. Anda tidak akan bimbang untuk mencapai sifar dan perlu memulakan. Dan ia akan mengambil fokus yang cukup untuk terus berada di landasan yang anda tidak akan tergelincir untuk membaca satu set nombor yang diingati.
Imbasan badan mental
Mulakan pada satu hujung badan anda dan mental "daftar masuk" dengan setiap bahagian badan dalam perjalanan ke hujung yang lain. Sebagai contoh, mulakan di jari kaki anda dan perhatikan bagaimana perasaan mereka. Pindah ke pergelangan kaki anda, kemudian anak lembu, lutut anda, dan lain -lain untuk setiap tempat, fokus di sana cukup lama untuk diperhatikan, kemudian teruskan. Apabila anda telah menyelesaikan imbasan seluruh badan, lihat jika ia membantu anda berehat. Untuk variasi lain, tegang dan kemudian berehat otot di bahagian badan semasa anda mengimbasnya. Pada masa anda sampai ke akhir, anda mungkin akan berasa lebih tenang daripada ketika anda mula.
Latihan ini pasti dapat membantu minda anda menetap dan mencari ketenangan yang diperbaharui. Pilih dan pilih dari teknik ini, atau cuba semuanya. Tidak kira gabungan, minda dan badan anda akan mendapat manfaat daripada kelonggaran.
