Secara proaktif mengekalkan kesihatan otak anda dengan 12 strategi yang disokong pakar ini, daripada terlibat dalam merangsang aktiviti untuk merangkul diet yang meningkatkan otak.
Seperti yang kita usia, otak kita mengalami perubahan, dan fungsi mental sering mengikutinya.
Ketakutan penurunan kognitif adalah kebimbangan umum yang berkaitan dengan penuaan. Walau bagaimanapun, penting untuk memahami bahawa gangguan kognitif bukanlah akibat yang tidak dapat dielakkan daripada semakin tua.
Menarik pandangan dariHarvard Health Publishing, berikut adalah 12 cara untuk mengekalkan dan meningkatkan fungsi otak secara proaktif.
Terlibat dalam aktiviti yang berkembang pesat
Penyelidikan yang melibatkan kedua -dua tikus dan manusia telah mendedahkan bahawa aktiviti merangsang intelektual memupuk hubungan baru antara sel saraf. Rangsangan ini juga boleh membawa kepada penjanaan sel -sel otak baru, mempromosikan keplastikan neurologi dan membina rizab berfungsi terhadap kehilangan sel yang berpotensi. Aktiviti seperti membaca, mengambil kursus, dan latihan mental yang mencabar seperti teka -teki perkataan menyumbang kepada kesihatan otak. Di samping itu, usaha yang menggabungkan ketangkasan manual dan usaha mental, seperti lukisan dan kerajinan, bermanfaat.
Memanfaatkan kekuatan senaman fizikal
Bukti menunjukkan bahawa latihan fizikal bukan sahaja memberi manfaat kepada badan tetapi juga menyokong kesejahteraan mental. Latihan kerap meningkatkan bilangan saluran darah kecil yang menyampaikan darah kaya oksigen ke rantau pemprosesan otak. Selain itu, senaman menggalakkan perkembangan sel -sel saraf baru dan meningkatkan hubungan antara sel -sel otak yang sedia ada, menghasilkan otak yang lebih efisien dan adaptif. Di luar kelebihan kognitif, bantuan senaman dalam menurunkan tekanan darah, meningkatkan tahap kolesterol, mengekalkan keseimbangan gula darah, dan mengurangkan tekanan mental.
Merangkul diet yang meningkatkan otak
Pemakanan memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan fizikal dan mental. Mengguna pakai diet gaya Mediterranean, yang menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, kacang, minyak tak tepu (seperti minyak zaitun), dan protein berasaskan tumbuhan, dapat mengurangkan risiko gangguan kognitif dan demensia.
Mengekalkan tekanan darah yang optimum
Tekanan darah tinggi di midlife meningkatkan risiko penurunan kognitif pada tahun -tahun kemudian. Melaksanakan pengubahsuaian gaya hidup untuk mengekalkan tekanan darah dalam pemeriksaan, termasuk pengurusan berat badan, senaman tetap, penggunaan alkohol terhad, pengurangan tekanan, dan diet yang seimbang.
Mengawal paras gula darah
Diabetes adalah faktor risiko yang signifikan untuk demensia. Dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat yang merangkumi pemakanan yang betul, senaman yang kerap, dan pengurusan berat badan, anda boleh mengurangkan risiko diabetes. Walau bagaimanapun, jika gula darah tetap tinggi, ubat mungkin diperlukan untuk kawalan yang berkesan.
Menguruskan tahap kolesterol
Tahap tinggi kolesterol LDL ("buruk") dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia. Melalui diet, senaman, kawalan berat badan, dan mengelakkan tembakau, anda boleh membuat langkah yang ketara dalam meningkatkan tahap kolesterol. Rujuk doktor anda jika langkah -langkah tambahan, seperti ubat, diperlukan.
Pertimbangkan aspirin dos yang rendah
Sesetengah kajian pemerhatian mencadangkan bahawa aspirin dosis rendah boleh menurunkan risiko demensia, terutamanya demensia vaskular. Rujuk doktor anda untuk menentukan sama ada ini adalah pilihan yang sesuai untuk anda.
Katakan Tidak ke Tembakau
Menggalakkan tembakau dalam semua bentuknya untuk melindungi kesihatan keseluruhan anda, termasuk fungsi otak.
Penggunaan alkohol sederhana
Penggunaan alkohol yang berlebihan adalah faktor risiko utama untuk demensia. Jika anda memilih untuk minum, hadkan diri anda kepada dua minuman sehari untuk mempromosikan kesihatan otak.
Mengutamakan kesejahteraan emosi
Individu yang mengalami kecemasan, kemurungan, kekurangan tidur, atau keletihan sering melakukan ujian fungsi kognitif. Walaupun skor yang lemah mungkin tidak menjamin peningkatan risiko penurunan kognitif pada usia tua, mengekalkan kesihatan mental yang baik dan memastikan tidur yang tenang adalah matlamat penting.
Pengawal terhadap kecederaan kepala
Malah kecederaan kepala yang sederhana hingga teruk, tanpa gegaran yang didiagnosis, dapat meningkatkan risiko gangguan kognitif. Ambil langkah untuk melindungi kepala anda dari kecederaan.
Memupuk rangkaian sosial yang kuat
Mewujudkan dan mengekalkan hubungan sosial yang kuat telah dikaitkan dengan risiko demensia yang dikurangkan, tekanan darah yang lebih rendah, dan jangka hayat yang lebih lama. Membina dan memupuk hubungan sosial menyumbang kepada kesihatan otak dan kesejahteraan keseluruhan.
*Maklumat dalam artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan langsung dari doktor anda atau klinik yang berkelayakan.
