Kekal aktif semasa musim sejuk tidak bermakna senaman berat yang anda takut lakukan.
Dengan suhu yang membeku, salji dan perniagaan musim cuti, kekal aktif semasa musim sejuk boleh menjadi cabaran untuk mereka yang paling cergas dan bermotivasi.
Walau bagaimanapun, cuaca yang lebih sejuk bukanlah sebab untuk meninggalkan perjalanan kecergasan anda atau menangguhkan pencapaian matlamat anda. Berikut ialah tujuh cara untuk kekal mengikut matlamat anda semasa cuaca lebih sejuk.
Lace-Up Dengan Betul
Kasut yang baik adalah satu kemestian bagi sesiapa sahaja untuk kegunaan seharian, tetapi kasut yang sesuai amat penting jika anda akan berjalan atau berlari melalui salji atau ais. Cari kasut kalis air dan stoking tebal untuk kekal kering dan hangat semasa berjalan di luar rumah anda yang seterusnya.
Nikmati Aktiviti Luar
Tidak setiap hari musim sejuk akan menjadi sangat sejuk. Pergi ke luar apabila anda boleh, dan kekal di bawah sinar matahari untuk memanaskan badan, sama ada anda sedang berjalan-jalan, bermain sukan atau hanya menikmati alam semula jadi. Ini boleh membantu mengurangkan tekanan yang boleh datang sepanjang tahun apabila cuaca boleh berasa kelabu dan membosankan.
Apabila dalam Keraguan, Keluar
Berjalan ialah salah satu senaman paling ringkas yang boleh anda lakukan apabila cuaca sejuk di luar kerana ia tidak memerlukan peralatan selain beberapa lapisan tambahan yang perlu anda pasangkan sebelum menaiki jalan. Pakai topi rajut dan jaket ringan yang tidak menyekat pergerakan anda untuk kehangatan tambahan. Beri perhatian khusus kepada keadaan jalan raya untuk mengelakkan tergelincir di atas ais. Berpegang pada kaki lima berturap, dan pertimbangkan untuk memandu laluan yang anda ingin berjalan lebih awal untuk memastikan salji telah dibersihkan.
Foto: South_agency melaluigettyimages.com
Jangan Skip Regangan
Regangan sebelum bersenam sentiasa merupakan idea yang baik, tetapi dalam cuaca yang lebih sejuk, kehangatan tambahan yang otot anda akan perolehi daripada regangan adalah penting. Regangan akan membolehkan otot anda kendur dan kurang kaku sebaik sahaja anda keluar. Anda akan gembira anda melakukan regangan lebih awal apabila anda memulakan sebarang senaman, seperti berjalan kaki, luncur ais atau berbasikal.
Melabur dalam Keahlian Gim
Jika terlalu sejuk untuk bersenam secara wajar dan selamat di luar, musim sejuk adalah masa yang sesuai untuk menyertai gim tempatan. Banyak gim di seluruh negara menawarkan beberapa minggu atau bulan pertama secara percuma kepada pelanggan baharu dan membenarkan anda membatalkan pada bila-bila masa, menjadikan gim sebagai pilihan yang berpatutan dan selamat apabila cuaca terlalu sejuk untuk bersenam di luar rumah. Bergantung pada jenis gim yang anda sertai, anda boleh memanfaatkan pilihan senaman yang tersedia seperti berenang pusingan atau berbasikal dalaman yang anda tidak akan dapat lakukan pada bulan-bulan yang lebih sejuk.
Cipta Gim Dalam Rumah anda Sendiri
Jika anda bersedia untuk cabaran dan mempunyai ruang, anda boleh membuat persediaan rumah anda sendiri yang boleh menggabungkan beberapa senaman kegemaran anda ke dalam rutin anda di rumah sambil turut memberi anda kebebasan kreatif untuk menambah idea baharu pada ruang anda. Cuba tambahkan tikar yoga atau rak dumbbell untuk memberi anda banyak kerja sambil mengalihkan senaman anda ke dalam rumah.
Kekal Terhidrat
Walaupun anda mungkin tidak berasa dahaga seperti semasa musim panas, minum air yang mencukupi adalah sama pentingnya pada musim sejuk. Hidrat sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Bawa botol air berpenebat jika anda ingin minum air suam untuk kekal lebih panas pada hari yang sejuk.
Semuanya Dikira
Kekal aktif semasa musim sejuk tidak bermakna senaman berat yang anda takut lakukan. Menyodok salji, berlari menaiki dan menuruni tangga, menyedut atau mengemop rumah, atau bahkan melakukan projek DIY di rumah anda adalah cara terbaik untuk terus bergerak walaupun anda tidak mempunyai rancangan senaman pada hari yang sejuk. Jadilah kreatif dan jadikan ia menyeronokkan. Perkara yang paling penting untuk diingat adalah untuk terus bergerak!
