3 ท่าบริหารหลังนี้เหมาะกับทุกคนที่ต้องนั่งออฟฟิศนานๆ ทุกวัน!

พวกเรามนุษย์นั่งทุกวันนี้เกือบ 70 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลาของเรา ไม่ว่าจะเป็นที่โต๊ะ บนรถไฟ บนรถบัส หรือบนโซฟา ไม่น่าแปลกใจเลยที่มันไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของเรา เพราะว่าของเราร่างกายมีไว้เพื่อความเคลื่อนไหวเสร็จแล้วเขาต้องการที่จะกระตือรือร้น กล้ามเนื้อและข้อต่อจำเป็นต้องเคลื่อนไหว ไม่เช่นนั้นจะพังทลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้านหลัง: การนั่งมากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อลีบ ส่งผลให้หลังคดและปวด

แต่ไม่ต้องกังวล: ของเราอันโทเนียแสดงให้เราเห็นแบบฝึกหัดง่ายๆ สามแบบซึ่งเราสามารถรักษาหลังของเราให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีได้

ก วงฟิตเนส (ซื้อที่นี่) เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมายบริเวณที่สำคัญ เช่น กล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง ส่งผลให้มีท่าทางที่ดีขึ้น ปวดน้อยลง และสุขภาพหลังดีขึ้น

จับแถบต้านทานไว้ข้างหน้าคุณด้วยมือทั้งสองข้างเหยียดแขนตรง ดึงสายออกจากกันจนกว่าจะสัมผัสหน้าอกของคุณขณะเกร็งสะบัก ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้เป็นการเปิดหน้าอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

ติดสายรัดไว้ที่จุดคงที่ที่ความสูงหน้าอก จับปลายสาย ถอยกลับไปเพื่อสร้างความตึงเครียด และงอเข่าเล็กน้อย ดึงสายรัดไปด้านข้างโดยให้แขนอยู่ในระดับไหล่ การเคลื่อนไหวนี้ทำให้ไหล่และหลังส่วนบนแข็งแรงขึ้น และช่วยส่งเสริมท่าทางตั้งตรง

ติดสายรัดไว้ที่ระดับเอว ยืนหันหน้าไปทางจุดยึดแล้วจับสายด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงสายรัดเข้าหาตัวคุณโดยให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว เน้นที่การดึงสะบักเข้าหากัน การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนกลางแข็งแรงขึ้นและช่วยเพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลัง

ทำไมสิ่งเหล่านี้แบบฝึกหัดสำคัญมากเหรอ? พวกเราหลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในท่าหลังค่อม ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดและกล้ามเนื้อหน้าอกอ่อนแรง การออกกำลังกายที่เปิดหน้าอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังช่วยพยุงส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและส่งเสริมกท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ- ไม่เพียงป้องกันอาการปวดหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการหายใจและท่าทางโดยรวมอีกด้วย