อยากลด 3 กิโลมั้ย? เราจะบอกคุณว่าคุณจะลดน้ำหนักและมีรูปร่างผอมเพรียวอย่างถาวรได้อย่างไร โดยไม่มีโยโย่ที่น่ารำคาญ
สารบัญ
- ลด 3 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ – เป็นไปได้ไหม?
- ลด 3 กิโลในหนึ่งเดือน: สุขภาพดีและยั่งยืน
- การจดบันทึกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- อาหารที่ดีที่สุดถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม
- ลด 3 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว: การออกกำลังกายเพื่อฆ่าไขมันที่ดีที่สุด
- ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบ
- ออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อซิกแพคสุดเซ็กซี่
- ลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม: เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักที่หายไป
ลดน้ำหนักได้สามกิโล ฟังดูง่ายมากในตอนแรก แต่ใครก็ตามที่เคยพยายามลดน้ำหนักจะรู้ดีว่าแม้แต่การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัมก็อาจเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง งดของหวานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มักจะไม่เพียงพอ
หากต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมอย่างถาวร คุณต้องมีแผนอย่างรอบคอบ เราจะแสดงเคล็ดลับที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย - สุขภาพดี ยั่งยืน และไม่โยโย่ ท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่เพียงต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวด้วย!
ลด 3 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ – เป็นไปได้ไหม?
คนส่วนใหญ่ต้องการกำจัดปอนด์ที่น่ารำคาญโดยเร็วที่สุด เข้าใจได้ นี่คือจุดที่การลดน้ำหนักแบบสายฟ้าแลบซึ่งสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม เราไม่แนะนำอย่างยิ่งให้งดการควบคุมอาหารดังกล่าว
ทำไม เพราะพวกเขามักจะบรรลุผลในระยะสั้นเท่านั้น ถึงแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้บางส่วน แต่ส่วนใหญ่จะเป็นน้ำไม่ใช่ไขมันที่ไม่ต้องการ และหลังจากที่คุณเสร็จสิ้น “การลดน้ำหนัก 3 กิโลใน 7 วัน” แล้ว น้ำหนักจะกลับมาเร็วกว่าที่คุณต้องการ
เหตุผล: การรับประทานอาหารแบบสายฟ้าแลบมักจะทำให้เกิดโยโย่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียง 3 กิโลกรัมและรักษาน้ำหนักใหม่ไว้อย่างถาวรโดยให้เวลาตัวเองและร่างกายมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:
ลด 3 กิโลในหนึ่งเดือน: สุขภาพดีและยั่งยืน
กรอบเวลาที่ดีในการลดน้ำหนักคือหนึ่งเดือน หากคุณใช้เวลา 3 ถึง 4 สัปดาห์ คุณจะไม่ต้องเปลี่ยนอาหารมากนัก คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือนับแคลอรี่ การเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเป็นการปรับเปลี่ยนที่ถูกต้องที่คุณต้องทำเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
แน่นอนว่าคุณต้องแสดงความพยายามสักหน่อย เพราะน้ำหนัก 3 กิโลจะไม่หายไปเอง แต่พอคุณเปลี่ยนแปลงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ
© iStock
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับประเภทร่างกายของคุณ
© สปอร์ต, คริสตินา มันเฮิร์ซ
การออกกำลังกายสำหรับหุ่นแอปเปิ้ล ลูกแพร์ คอลัมน์ นาฬิกาทราย
ค้นหาว่าคุณเป็นคนประเภทไหนประเภทแอปเปิ้ล(รูปสีน้ำเงิน): ผู้หญิง Apple มีรูปร่างที่นุ่มนวล ดูเป็นผู้หญิง และมีรูปร่างโค้งมน โดยไขมันในร่างกายสามารถสะสมส่วนใหญ่ที่หน้าอก ท้อง แขน และหลังส่วนบน ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้มักมีขาที่สวยงามมาก และมีก้นที่เล็ก เต่งตึง และกระชับประเภทหลอดไฟ(รูปสีเขียว): เมื่อเทียบกับประเภทแอปเปิ้ล ผู้หญิงประเภทลูกแพร์มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันส่วนใหญ่ไว้ที่สะโพก บั้นท้าย ต้นขา และบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง เธอมีร่างกายท่อนบนที่มั่นคงพร้อมแขนและมือที่ละเอียดอ่อน รวมถึงเอวที่ยาวและแคบประเภทคอลัมน์(รูปสีแดง): ผู้หญิงที่มีรูปร่างเป็นเสาคลาสสิกมักมีรูปร่างที่เพรียวบางมาก รูปร่างโดยรวมมีความชัดเจนและมีล่ำสัน หุ่นประเภทนี้ซึ่งมีไขมันในร่างกายต่ำ จะมีขนาดสะโพก เอว และหน้าอกใกล้เคียงกัน ส่งผลให้รูปร่างที่อ่อนนุ่มและกลมนั้นแทบจะไม่พบในประเภทรูปทรงตรงนี้ ผู้หญิงที่เป็นเสาหลักมีหน้าท้องแบนราบและหลังยาวสวยงามประเภทนาฬิกาทราย(รูปสีเหลือง): ผู้หญิงนาฬิกาทรายมีรูปร่างที่ดูเป็นผู้หญิงมาก ไขมันในร่างกายของคุณจะกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างร่างกายส่วนบน ท้อง ก้น และขา พวกเขามักจะมีหน้าอกขนาดกลางถึงใหญ่ และสะโพกที่มีรูปร่างสมบูรณ์ เอวสูง เพรียวบางและเป็นลักษณะส่วนโค้งที่เป็นลักษณะของรูปร่างประเภทนี้
แนวคิดสำหรับการออกกำลังกายแบบฟิกเกอร์พิเศษนี้มาจากเทรนเนอร์ฟิตเนสในเมืองโคโลญจน์ Bernhard Koch (www.sportartverlag.de)
© iStock
มีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับทุกรูปร่าง!
© สปอร์ต, คริสตินา มันเฮิร์ซ
การออกกำลังกายสำหรับประเภทแอปเปิ้ล: วงกลมเล็ก
ฝึกแขนและไหล่ กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
เคลื่อนที่อย่างมีพลวัตตรงจุด ยกแขนขึ้นให้สูงระดับไหล่แล้วเหยียดออกไปด้านข้างลำตัว ตอนนี้วาดวงกลมเล็กๆ ขนาดเท่าลูกเทนนิสไปข้างหน้าด้วยแขนของคุณ ไหล่ยังคงต่ำแม้จะเหยียดแขนออกก็ตาม
2 x 1 นาที
ลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง: คุณควรยึดมั่นในสิ่งนี้
- รับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดสูงสุดสัปดาห์ละครั้ง
- กินผักและผลไม้สดทุกวัน
- พยายามปรุงสดใหม่ให้บ่อยที่สุดและหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มีไขมันสูง เช่น ครีมหรือเบคอน
- อย่าทานอาหารว่างเป็นประจำ แต่ให้ทานอาหารมื้อหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อ
- หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด ขนมหวาน ฯลฯ ในตอนเย็น
- ของหวานไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้าม แต่อย่ากินเกินส่วนเล็กๆ ต่อวัน
- ดับกระหายด้วยน้ำเปล่า ไม่ใช่น้ำผลไม้หรือโซดา/โคล่า
เคล็ดลับการอ่าน:
การจดบันทึกช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมอย่างถาวรอีกด้วย: ระวังตัวเองสักสองสามวันแล้วดูว่าน้ำหนักส่วนเกินของคุณมาจากไหน คุณเป็นคนชอบของหวาน ทานอาหารพร้อมรับประทานมากหรือเกือบดื่มเฉพาะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเท่านั้น ด้วยความรู้นี้ คุณจะพบว่าการลดน้ำหนักและกำจัดปอนด์อย่างถาวรง่ายขึ้นมาก
เคล็ดลับ:รับไดอารี่การออกกำลังกายและโภชนาการเพื่อบันทึกพฤติกรรมการกินของคุณมีไดอารี่การออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริงใน Amazon ที่นี่-
ลดน้ำหนักที่ด้านข้าง:
อาหารที่ดีที่สุดถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมขึ้นไปโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่สูง และรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำให้เพียงพอแทน ผักและผลไม้เพื่อสุขภาพควรอยู่ในเมนูของคุณบ่อยๆ และถ้าพาสต้าหรือขนมปังโปรดใช้ธัญพืชไม่ขัดสี! แบบสีเข้มมีไฟเบอร์และวิตามินมากกว่าและยังช่วยให้คุณอิ่มได้นานกว่ามาก
อาหารที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม:
เนื่องจากเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและเป็นการเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม เราขอแนะนำโจ๊กแสนอร่อยพร้อมผลไม้สดในตอนเช้า รวดเร็วช่วยให้อิ่มนานและเต็มไปด้วยสารพลัง แทนที่จะใช้นมเต็มตัว คุณสามารถเตรียมโจ๊กด้วยนมไขมันต่ำหรือนมถั่วเหลืองได้ หรือคุณสามารถดื่มเชคก็ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรีบ
เคล็ดลับการอ่าน:
ลด 3 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว: การออกกำลังกายเพื่อฆ่าไขมันที่ดีที่สุด
หากคุณกำลังรีบลดน้ำหนัก ไม่มีทางเลี่ยงการออกกำลังกายได้ กระตุ้นการเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกาย! หากคุณฝึกหลายครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว นี่คือวิดีโอการออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันที่ดีที่สุด:
เคล็ดลับการอ่าน:
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบ
หากต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลขึ้นไป ไม่ควรฝึกทีละส่วน แต่ฝึกทั้งร่างกาย ในวิดีโอ คุณสามารถดูการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่จะเข้าร่วมได้
ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร? ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ ปอนด์ก็จะลดลง!
ออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อซิกแพคสุดเซ็กซี่
เมื่อน้ำหนักละลายเท่านั้นจึงจะมองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ มาแล้วการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกระเพาะอาหาร
ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร? ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ ปอนด์ก็จะลดลง!
เคล็ดลับการอ่าน:
ลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม: เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักที่หายไป
เสร็จแล้ว! คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเผชิญความท้าทายอีกในไม่กี่เดือนและลดน้ำหนักได้ 3 กิโล คุณไม่ควรกลับไปมีนิสัยเดิมๆ และพยายามเปลี่ยนอาหารต่อไป
คุณสามารถใช้ขนมหวานและมันฝรั่งทอดได้บ่อยขึ้นเล็กน้อย แต่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป ยึดมั่นในการรับประทานผักส่วนหนึ่งกับทุกมื้อ มันทำให้คุณอิ่มแต่แทบไม่มีแคลอรี่เลย และทางที่ดีควรข้ามการทานอาหารว่างระหว่างมื้อกับเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ให้เลือกน้ำแร่ที่คุณเติมแต่งด้วยผลไม้หรือดื่มชาไม่หวานแทน
หมายเหตุสำคัญในตอนท้าย:ร่างกายของคุณมีความเฉพาะตัวเหมือนกับตัวละครของคุณ คุณต้องค้นหาด้วยตัวเองว่าอาหารประเภทใดและรูปแบบการฝึกแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าปล่อยให้คนอื่นกดดันคุณ อย่างไรก็ตาม โดยหลักการแล้ว สิ่งต่อไปนี้นำไปใช้: วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงในระยะยาว และบรรลุหรือรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ
