ลดน้ำหนักไม่ได้ในช่วงคริสต์มาสเป็นไปไม่ได้เหรอ? ใช่ มันได้ผล! เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจะเพลิดเพลินกับวันหยุดได้อย่างไรโดยไม่ต้องหนักเพิ่มอีกห้ากิโลกรัม
สารบัญ
ระวังปอนด์คริสต์มาส! คุกกี้ ไวน์ผสมเครื่องเทศ บราทเวิร์ส วาฟเฟิล อันตรายจากการทำอาหารซ่อนตัวอยู่ทั่วทุกมุมในช่วงก่อนถึงคริสต์มาส ในสามวันคริสต์มาส ผู้คนจะเฉลิมฉลองกันจริงๆ และกีฬาและการออกกำลังกายก็ไม่ละเลยในช่วงวันหยุด
เนื่องจากความไม่สมดุลระหว่างปริมาณแคลอรี่และการบริโภค ทำให้ตาชั่งแสดงน้ำหนักได้มากกว่าสองสามกิโลกรัมอย่างรวดเร็ว จึงไม่น่าแปลกใจที่ตาม...ศึกษาโดย Diaz-Zavala และเพื่อนร่วมงาน ชาวเยอรมันแต่ละคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 0.4 กก. และ 0.9 กก. ในช่วงวันหยุด
ดังนั้นการลดน้ำหนักในช่วงคริสต์มาสจึงถือเป็นความท้าทายสำหรับหลาย ๆ คน แน่นอนว่านั่นไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่เลวร้าย เพราะคุณควรปฏิบัติต่อตัวเองด้วยบางสิ่งบางอย่าง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิ่มน้ำหนักเสมอไป
แต่จริงๆ แล้ว การผอมในช่วงคริสต์มาสเป็นไปได้!
อาหารค่ำวันคริสต์มาสโดยไม่มีความรู้สึกผิด
1. ปรุงและอบไขมันต่ำ
ไม่ต้องกังวล คุณไม่ต้องพลาดสิ่งใดในคริสต์มาสนี้ อย่างไรก็ตาม คุณควรใส่ใจสักนิดว่ามีอะไรมาอยู่ในจานของคุณบ้าง คุณควรมีน้ำใจกับเครื่องเคียงที่เป็นผักหรือสลัด - คุณสามารถเติมเต็มตัวเองได้จริงๆ
เนื้อไก่งวงดีกว่าเป็ดหรือห่านติดมัน! หากคุณยังไม่ต้องการทำโดยไม่มีสัตว์ปีกทั่วไป คุณก็ควรเลือกชิ้นเล็กๆ โดยควรไม่มีหนัง เพราะนี่คือส่วนที่ไขมันส่วนใหญ่ซ่อนอยู่
ทั้งอร่อยและแคลอรี่น้อยกว่า: ปลาสด! ตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งให้วิตามินดีในปริมาณที่มากขึ้น
ระวังซอสเพราะมีไขมันสูงเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรทำให้อาหารจมอยู่ในซอสเสมอไป
เคล็ดลับ:ปรุงน้ำเกรวี่หนึ่งวันก่อนรับประทานอาหารและเก็บไว้ในเย็น จากนั้นคุณสามารถขจัดไขมันออกได้
2. รับประทานอาหารช้าๆ และเพลิดเพลิน
ใช่ มันอร่อยมาก และใช่ คุณจะต้องการตักทุกอย่างเข้าไปอย่างรวดเร็ว หยุด! การรับประทานอาหารช้าๆ เป็นคติประจำใจสำหรับทุกคนที่ไม่อยากประสบกับฝันร้ายหลังวันหยุด เพราะความรู้สึกอิ่มของเราจะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 15 ถึง 20 นาทีเท่านั้น
หากคุณรับประทานอาหารเร็วเกินไป คุณจะเสี่ยงต่อการบรรจุตัวเองอย่างควบคุมไม่ได้ ดังนั้นใช้เวลาของคุณ เคี้ยวให้ดี และเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ ท้ายที่สุดมันไม่ใช่การแข่งขัน
3.หยุดกินเมื่อคุณอิ่มแล้ว
อร่อยแค่ไหนก็หยุดกินเมื่ออิ่ม! ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายของเราจะบอกเราว่าเมื่อใดที่เราจะหยุดกินได้นั้นไม่ได้ไร้ประโยชน์เลย หรือคุณต้องการความรู้สึกอิ่มท้องจนแทบจะขยับตัวไม่ได้ตลอดทั้งวัน?
เคล็ดลับ:ควรใช้ปริมาณน้อยลงตั้งแต่ต้นแทนที่จะเติมให้เต็มจาน เมื่อจานหมด สมองของเราจะคิดโดยอัตโนมัติ: ฉันกินหมดจานแล้ว เพียงพอแล้ว!
คุณควรรู้สิ่งเหล่านี้:
4. น้ำเปล่าแทนแอลกอฮอล์
คุณจะผ่านช่วงวันหยุดโดยไม่อ้วนได้อย่างไร? พร้อมน้ำมากมาย! ไม่ต้องกังวล คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยไวน์แดงสักแก้วหรือสองแก้วก็ได้ แต่คุณควรใช้แอลกอฮอล์เท่าที่จำเป็น แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่สูงมากเท่านั้น (ไวน์แดงครึ่งลิตรเท่ากับค่าความร้อนของเคอร์รี่เวิร์ส เบียร์ครึ่งลิตรก็เท่ากับช็อกโกแลตแท่ง) แต่ยังทำให้คุณอยากของหวานอีกด้วย
เคล็ดลับ:ดื่มน้ำสักแก้วใหญ่ก่อนอาหารเย็นวันคริสต์มาส มันจะทำให้กระเพาะของคุณอิ่มสักหน่อย ยังดีอยู่: น้ำขิงอุ่น ๆ ! หัวช่วยต่อต้านความรู้สึกหิวและขิงยังมีผลในการย่อยอาหารและลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย
ระหว่างปี:
5. พักดื่มน้ำตาล
กับดักแคลอรี่ที่น่ารังเกียจในวันคริสต์มาสส่วนใหญ่เป็นขนมหวานชิ้นเล็กๆ มากมาย ที่นี่ดาวอบเชยมีขนมปังขิง - เราบริโภคแคลอรี่จำนวนมากจากน้ำตาลและไขมันจำนวนมากโดยไม่รู้ตัว
เคล็ดลับ:อย่าหยิบคุกกี้ ช็อกโกแลต ฯลฯ เสมอไป ระหว่างนี้ควรกินของหวานเป็นของหวานหลังอาหารจะดีกว่า พักระหว่างมื้อเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญสิ่งที่กินเข้าไป หลักทั่วไปคือ: สี่ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร! หากดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ คุณควรใช้ส้มแทนเจอรีนแทนขนมหวาน มีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยวิตามิน ถั่วสักสองสามชิ้นเป็นของว่างก็ดีเช่นกัน
เคล็ดลับพิเศษของเรา:เติมรสชาติชาหรือกาแฟของคุณด้วยวานิลลา อบเชย โป๊ยกั้ก หรือกระวาน สิ่งนี้ทำให้ความปรารถนาในขนมหวานหายไป
ณ จุดนี้ มีเนื้อหาภายนอกจาก Spotify ที่ได้รับการแนะนำโดยทีมบรรณาธิการของเรา ช่วยเสริมบทความและสามารถแสดงและซ่อนได้อีกครั้งด้วยคลิกเดียว
ฉันยินยอมให้แสดงเนื้อหาภายนอกนี้แก่ฉัน ข้อมูลส่วนบุคคลอาจถูกส่งไปยังผู้ให้บริการเนื้อหาและบริการของบุคคลที่สาม
6. คำสำคัญ: การเคลื่อนไหว!
จากโต๊ะรับประทานอาหารไปจนถึงโซฟาและกลับมาอีกครั้ง – มีคนเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาในช่วงคริสต์มาส แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นจากความว่างเปล่า และหากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในช่วงวันหยุด คุณก็ไม่ควรนอนให้อิ่มและเกียจคร้านบนโซฟา
เคล็ดลับ:กีฬาที่ใช้ความอดทน เช่น การวิ่ง การเดินแบบนอร์ดิก หรือการปั่นจักรยานจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากเป็นพิเศษ ถ้านั่นมากเกินไปสำหรับคุณ อย่างน้อยคุณควรเดินย่อยอาหารหลังรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะเมื่ออากาศข้างนอกหนาวมาก เพราะที่อุณหภูมิต่ำร่างกายจะใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อรักษาความอบอุ่น
หมายเหตุสำคัญในตอนท้าย:ร่างกายของคุณมีความเฉพาะตัวเหมือนกับตัวละครของคุณ คุณต้องค้นหาด้วยตัวเองว่าอาหารประเภทใดและรูปแบบการฝึกแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าปล่อยให้คนอื่นกดดันคุณ อย่างไรก็ตาม โดยหลักการแล้ว สิ่งต่อไปนี้สามารถใช้ได้: วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงในระยะยาว และบรรลุหรือรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ
