ได้รับการยืนยันในที่สุด: ความเข้มข้นของการฝึกนี้ได้ผลดีที่สุด – และคงอยู่นานถึง 10 ปี

สารบัญ

• การศึกษาเกี่ยวกับอะไร?
• พบผลลัพธ์อะไรบ้าง?
• สิ่งนี้มีความหมายสำหรับเราอย่างไร?

พูดตามตรง: คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนคลั่งไคล้กีฬานิดหน่อยหรือคุณเป็นคนคลั่งไคล้กีฬาจริงๆ หรือเปล่า? หนึ่งการศึกษาศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กในเดอแรมสามารถเปลี่ยนความคิดของคนที่นอนมันฝรั่งที่สารภาพตัวเองได้!

การศึกษาในปี 2019 ตรวจสอบผลกระทบระยะยาวของการแทรกแซงการฝึกอบรมแปดเดือนที่ผู้เข้าร่วมได้เข้าร่วมเมื่อสิบปีที่แล้ว ผลลัพธ์แสดงให้เห็นผลเชิงบวกที่ชัดเจนต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพ แม้จะผ่านมาเป็นเวลานานก็ตาม

การศึกษาเกี่ยวกับอะไร?

การศึกษาศึกษาถึงสิ่งที่เรียกว่า "ผลแบบเดิม" ซึ่งหมายถึงประโยชน์อย่างต่อเนื่องของการรักษาหลังจากที่การรักษาสิ้นสุดลงเป็นเวลานาน

นักวิจัยสัมภาษณ์ผู้เข้าร่วมการศึกษาด้านกีฬาที่ดำเนินการเมื่อ 10 ปีที่แล้ว เพื่อค้นหาว่าการแทรกแซงทางกีฬาในขณะนั้นส่งผลต่อสุขภาพของพวกเขาในปัจจุบันอย่างไร

ในการศึกษาดั้งเดิม (พ.ศ. 2542-2546) ชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอายุ 40-65 ปี ซึ่งนั่งเป็นจำนวนมากในชีวิตประจำวัน แบ่งออกเป็นกลุ่มการฝึก 4 กลุ่ม ได้แก่

• กลุ่มที่ 1: ไม่ใช้งาน
• กลุ่มที่ 2: การฝึกที่มีความเข้มข้นต่ำ ความเข้มข้นปานกลาง
• กลุ่มที่ 3: การฝึกที่มีความเข้มข้นต่ำ ความเข้มข้นสูง
• กลุ่มที่ 4: การฝึกที่มีความเข้มข้นสูงและมีปริมาณมาก

ผู้เข้าร่วมดำเนินโปรแกรมการออกกำลังกายที่มอบให้พวกเขาในช่วงแปดเดือน สิบปีต่อมา พวกเขาถูกขอให้กรอกแบบสอบถามอีกครั้งเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์และพฤติกรรมการออกกำลังกายในปัจจุบัน

เคล็ดลับการอ่าน:

พบผลลัพธ์อะไรบ้าง?

สิบปีหลังจากเสร็จสิ้นการศึกษาฝึกอบรมแปดเดือน ขึ้นอยู่กับกลุ่ม ผู้เข้าร่วมมีการปรับปรุงปัจจัยด้านสุขภาพที่สำคัญ และ/หรือยังคงมีสุขภาพที่ดีขึ้นตลอดระยะเวลาสิบปี

ผลลัพธ์ที่ชัดเจนที่สุดถูกพบในกลุ่มที่ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง แต่การฝึกออกกำลังกายในระดับที่แตกต่างกันจะมีผลเชิงบวกในระยะยาว:

• การออกกำลังกายอย่างหนักส่งผลดีต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายตามที่กำหนด ตามการฝึกแบบแอโรบิกประกอบด้วยโอเคกีฬาความอดทนทุกรูปแบบ เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งทั่วไป
• การออกกำลังกายปานกลางส่งผลดีต่อความดันโลหิต รอบเอว และระดับอินซูลิน
• การฝึกออกกำลังกายทุกประเภทสามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวและรอบเอวได้

เหล่านั้น:Johnson, Slentz, Ross, Huffman & Kraus: ผลกระทบมรดกสิบปีของโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายแปดเดือนสามโปรแกรมต่อพารามิเตอร์สุขภาพหัวใจและเมตาบอลิซึม, ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊ก

สิ่งนี้มีความหมายสำหรับเราอย่างไร?

เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มการศึกษาที่ไม่ได้ใช้งาน โปรแกรมการออกกำลังกายตามความเข้มข้นส่งผลให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น มีสมรรถภาพร่างกายมากขึ้น (ออกกำลังกายหนักมาก) และปรับปรุงรูปแบบการเผาผลาญ (ความเข้มข้นปานกลาง) ในอีก 10 ปีต่อมา

แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก แต่โปรแกรมการออกกำลังกายที่กินเวลาไม่กี่เดือนสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างยั่งยืนในปีต่อๆ ไป!

และคุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยจนเกินไป แม้แต่การฝึกในระดับปานกลางก็มีผลเชิงบวกที่ชัดเจนในการศึกษานี้ หากนั่นไม่ใช่สิ่งจูงใจให้เอารองเท้าวิ่งของคุณออกจากตู้

ในที่สุด:เนื้อหาของบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้แทนที่การวินิจฉัยของแพทย์ คุณต้องค้นหาด้วยตัวเองว่าอาหารประเภทใดและรูปแบบการฝึกแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายจำนวนมากยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง บรรลุหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง