เหตุใดฉันจึงขอให้บุคคลที่เคาน์เตอร์เช็คอินเดินทางโดยสวัสดิภาพด้วย ฉันไม่ได้มีข้อโต้แย้งที่ดีอะไรขึ้นมาเมื่อมันสำคัญที่สุด คุณรู้ไหมว่าการคร่ำครวญอย่างต่อเนื่องนี้? อ่านที่นี่เมื่อการคิดกลายเป็นปัญหา และวิธีจัดการกับมันได้ดีขึ้นด้วยแบบฝึกหัด 8 ข้อที่มีประสิทธิภาพ
ทำไมเจ้านายไม่ทักทายฉัน? ฉันพูดอะไรผิดไปในงานปาร์ตี้เมื่อวันก่อนหรือเปล่า? การนำเสนอดีพอจริงหรือ? ว่าเรานั้นกันและกันความคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเป็นเรื่องปกติและไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่ช่วยให้เราเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นและประเมินความเสี่ยง
บางครั้งมันยังแสดงให้เราเห็นว่าบางสิ่ง (หรือบางคน) มีความสำคัญต่อเราเป็นพิเศษ ไม่เช่นนั้นแล้วเราจะไม่คิดถึงมัน (หรือบุคคล) มากนัก มักเป็นสัญลักษณ์ของความมีสติ ความจริงจัง และการดูแลเอาใจใส่
เคล็ดลับการอ่าน:
อย่างไรก็ตาม หากความกังวลหลุดลอยไป การคิดจะกลายเป็นปัญหา ตัวอย่างเช่น หากการไม่มี "สวัสดี" จากเจ้านายทำให้เกิดความกลัว: ฉันทำอะไรผิดไปหรือเปล่า? เธอไม่ต้องการต่อสัญญาของฉันเหรอ? ทำไมเธอถึงไม่ชอบฉันอีกต่อไป?
ความคิดเช่นนั้นไม่ได้ช่วยให้เราเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น แต่เป็นการขัดขวางเรา มันจะเครียดเป็นพิเศษเมื่อเราไม่สามารถออกจากความคิดแบบหมุนได้ สิ่งนี้เรียกว่าการครุ่นคิด บางคนก็เรียกมันว่า "คิดมาก"
จุดใดที่การคิดอย่างเข้มข้นจะกลายเป็นปัญหานั้น ขึ้นอยู่กับว่าสิ่งนั้นทำให้เราเครียดมากน้อยเพียงใด ตัวบ่งชี้ที่ดีอาจเป็นได้ว่ามีผลกระทบด้านลบต่อชีวิตประจำวันของเราหรือไม่ ผลกระทบ
ตัวอย่างเช่น บางคนไม่สามารถออกจากวงวนแห่งความคิดตลอดทั้งวัน ยกเลิกการนัดหมายเนื่องจากความไม่มั่นคง หรือเลื่อนการนำเสนอไปจนถึงวินาทีสุดท้ายที่เป็นไปได้เพราะกลัวว่าจะไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง
8 แบบฝึกหัดเพื่อต่อสู้กับการคิดใคร่ครวญ
อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัด 8 ข้อต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความคิดถึงของตัวเองได้ดีขึ้นและจัดการกับมันในชีวิตประจำวันได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล
- เข้าใจการครุ่นคิดได้ดีขึ้น
เบื้องหลังความครุ่นคิดมักมีความกังวล เช่น เป็นคนไม่น่ารักหรือทำงานไม่ดี อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความคิดหมุนวน เรามักจะจมอยู่กับความกลัวโดยไม่ได้จริงจังกับความกลัวเหล่านั้น
เพื่อที่จะขจัดความคิดฟุ้งซ่านออกไป มันจะมีประโยชน์มากหากคุณเผชิญกับความกังวลที่แท้จริง อยู่คนเดียว กับเพื่อนฝูง หรือแม้กระทั่งได้รับความช่วยเหลือจากการบำบัด
- การสะท้อนกลับเป็นทรัพยากรที่มีคุณค่า
แทนที่จะโทษตัวเองที่คิดมากเกินไป ลองเปลี่ยนมุมมองดู ดังที่กล่าวไปแล้ว การคิดอย่างเข้มข้นอาจเป็นสัญญาณของความมีสติและความเอาใจใส่ หรือแสดงให้คุณเห็นว่าคนที่คุณกำลังคิดถึงมากนั้นมีความสำคัญต่อคุณเป็นพิเศษ นั่นเป็นลักษณะที่สวยงามใช่ไหม?
- ค้นพบข้อยกเว้น
คุณครุ่นคิดในสถานการณ์ใดบ้าง? และความคิดเริ่มต้นในเวลาใด? หากต้องการจดจำรูปแบบในการครุ่นคิด สิ่งที่เรียกว่า "ไดอารี่คร่ำครวญ" สามารถช่วยได้ ในนี้คุณจะบันทึกเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ว่าความคิดวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อใดและนานเท่าใด นี่จะช่วยให้คุณเข้าใจการครุ่นคิดของคุณได้ดีขึ้น
ตัวอย่างเช่น บางคนมีความกังวลเกี่ยวกับงานของตนเป็นหลัก สำหรับคนอื่นๆ มันคือมิตรภาพ การเลี้ยงดูลูกๆ หรือแม้แต่วิกฤตสภาพภูมิอากาศ
ข้อยกเว้นก็มีความสำคัญเช่นกัน แม้ว่าบางครั้งดูเหมือนว่าคุณทำแต่การครุ่นคิด แต่มักจะมีบางสถานการณ์ที่คุณไม่ครุ่นคิดเลย ความจริงที่ว่าคุณไม่เพียงแต่มีเรื่องครุ่นคิดเท่านั้นที่สามารถบรรเทาได้ และมันยังทำให้ปัญหาแต่ละด้านของคุณชัดเจนอีกด้วย
อ่านเพิ่มเติม:
- ฝ่าฟันการครุ่นคิด
ยิ่งเราไตร่ตรองสถานการณ์บางอย่างบ่อยขึ้น ความคิดเชิงลบก็จะกลายเป็นนิสัยมากขึ้นเท่านั้น ม้าหมุนความคิดจะเปิดขึ้นราวกับโดยอัตโนมัติ ดังนั้นจึงสามารถช่วยขัดจังหวะการใคร่ครวญอย่างมีสติได้
ขั้นตอนแรกคือการรับรู้ถึงการเคี้ยวเอื้องเช่นนี้ ในขั้นตอนถัดไป คุณสามารถสร้างสรรค์ได้ เช่น ตั้งป้ายหยุดให้ตัวเอง บางคนทำลายบทสนทนาที่ครุ่นคิดโดยเพียงแค่ตะโกนว่า "หยุด" ดังอยู่ข้างใน
แต่อาจเป็นคำอื่นก็ได้ เช่น "พาสต้าสลัด" หรือ "คลาดเดอราดัตช์" หากสถานการณ์เอื้ออำนวย คุณสามารถพูดคำนั้นออกมาดังๆ ได้ คนอื่นก็นั่งยองๆ หรือเปลี่ยนห้องอย่างมีสติเช่นกัน ณ จุดนี้จินตนาการของคุณไม่มีขีดจำกัด!
- ทำหน้าครุ่นคิด
ลองจินตนาการว่าความคิดที่คุณไตร่ตรองนั้นเกี่ยวกับสัตว์หรือตัวละครในจินตนาการอื่นๆ เช่น ตัวโนมตัวเล็กที่มีหมวกแหลมและจมูกสีแดง ลองนึกภาพรายละเอียด: มันมีลักษณะอย่างไร? เธอพูดและเดินอย่างไร? เธอสวมชุดอะไร?
จากนั้น ให้นึกถึงสถานการณ์ที่ตัวละครแอบเข้ามาหาคุณ ช่วงเวลาเหล่านี้คืออะไร? คุณได้รับสิ่งนั้นได้อย่างไร? – และ: คุณสามารถสะดุดสิ่งมีชีวิตหรือทำให้มันกลัวได้หรือไม่?
วิธีการสนุกสนานนี้สามารถช่วยขจัดความกลัวออกจากการครุ่นคิดได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่ๆ และช่วยให้ห่างไกลได้อีกด้วย เพียงอย่างเดียวก็สามารถเปิดหูเปิดตาให้คุณมองเห็นวิธีแก้ปัญหาใหม่ๆ ที่เป็นไปได้
- ขจัดความกังวลออกจากอกของคุณ
การระบายความในใจลงบนกระดาษสามารถคลายความเครียดได้ ในด้านหนึ่ง ความกลัวบางอย่างดูไม่สมจริงอีกต่อไป ในทางกลับกัน วิธีนี้จะทำให้คุณมีระยะห่างมากขึ้น และระยะทางมักจะช่วยสงบความรู้สึกของตัวเองลงเล็กน้อยและเปิดมุมมองใหม่ๆ บางครั้งรายการข้อดีข้อเสียก็สามารถช่วยคุณได้ สิ่งนี้นำความกลัวเชิงนามธรรมมาสู่ความหมายที่เป็นรูปธรรม และด้วยเหตุนี้ทำให้สามารถเข้าใจและวิเคราะห์ได้อย่างมีเหตุผล
- นัดวันครุ่นคิด
ใช้เวลา 10 ถึง 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ความคิดของคุณครุ่นคิด ในการทำเช่นนี้ ลองนึกถึงวันที่ควรเกิดขึ้น เลือกจุดเฉพาะในอพาร์ทเมนต์ของคุณ และตั้งเวลา คุณสามารถเขียนความคิดของคุณได้เช่นกัน แนวคิดเบื้องหลัง: เมื่อถึงจุดหนึ่ง การครุ่นคิดก็น่ารำคาญและลดลงไปเอง
- เป็นเพื่อนที่ดีกับตัวเอง
คนที่ครุ่นคิดหลายคนมักจะรำคาญตัวเองมากและคิดวนเวียนวน บางคนถึงกับทุบตีตัวเองเมื่อพวกเขาวนเวียนอยู่กับความคิดอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้เปลี่ยนสถานการณ์ เว้นแต่ประชาชนจะรู้สึกแย่ลงไปอีก
หากคุณรู้สึกแบบเดียวกัน ลองคิดดูว่าคุณจะพูดอะไรหรือแนะนำเพื่อนที่ดีถ้าเธอรำคาญตัวเองอีกครั้ง มักจะง่ายกว่าสำหรับเราที่จะปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความอ่อนโยนและความอดทนมากกว่าการปฏิบัติต่อตัวเราเอง บางครั้งอาจเป็นเรื่องน่าละอาย แต่ก็สามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้เช่นกัน
บทความนี้ปรากฏครั้งแรกบนพอร์ทัลน้องสาวของเราฉบับ F- เป็นนักเขียนสเตลล่า ฮอมบัค-
