การทดสอบตัวเอง “5 AM Club”: ฉันตื่นนอนตอนตี 5 ทุกเช้า – และผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจนี้
ในปี 2555 ฉันได้อ่านนิตยสารเล่มหนึ่งเป็นครั้งแรกว่า...ตื่นเวลา 04.30 น. ทุกเช้าเพื่อออกกำลังกายกับสามีของเธอ บารัค โอบามา ตอนแรกฉันคิดว่า: "เป้าหมายคู่" และคิดต่อไป: "OMG" เป็นไปได้อย่างไรที่มีคนตัดสินใจตื่นนอนเวลา 04.30 น. ทุกวันเพื่อเล่นกีฬาโดยสมัครใจ?
แต่อดีตสุภาพสตรีหมายเลขหนึ่งของสหรัฐอเมริกาไม่ใช่บุคคลที่มีชื่อเสียงเพียงคนเดียวที่มุ่งมั่นในกิจวัตรตอนเช้านี้ อีกด้วยหัวหน้ากลุ่ม Kardashian อย่างไม่เป็นทางการได้เปิดเผยแล้วในการสัมภาษณ์ต่างๆ ว่าเธอตื่นเวลา 04.30 น. ทุกวันเช่นกัน เธอดื่มกาแฟแก้วแรกเวลาตี 5 เช็คอีเมลเวลา 05.30 น. จากนั้นไปออกกำลังกายโดยตรงและเริ่มการประชุมครั้งแรกเวลา 9.30 น. โดยอาบน้ำและแต่งหน้าแล้ว อีกด้วยและเป็นสมาชิกของกลุ่มที่เรียกว่า "5 AM Club" เช่นเดียวกับผู้ประกอบการและมหาเศรษฐี Richard Branson (แม้ว่าฉันจะสมัครใจตื่นเช้ากว่านี้หากอาศัยอยู่บนเกาะส่วนตัวในทะเลแคริบเบียน)
แต่เท่าที่ฉันชอบล้อเล่น ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันก็ยังสงสัยอยู่เสมอว่าเรื่องราวของนกยุคแรกนั้นไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับมันเลยหรือ ดังนั้น หลังจากที่อารมณ์ไม่ดีอย่างหนักและยาวนานเป็นพิเศษ ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจลองด้วยตัวเอง
ทุกคนรู้ถึงความรู้สึกนั้นเมื่อคุณปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงทั้งชีวิตในทันที เมื่อคุณคิดว่ากิจวัตรของตัวเองและภาระในชีวิตประจำวันแทบจะล้นหลามคุณ และถึงเวลาสำหรับสิ่งใหม่ๆ ฉันยังมีความรู้สึกนี้ในช่วงต้นชีวิตและต้องยุติความสัมพันธ์ เปลี่ยนงาน หรือสมัครเข้าร่วมฮาล์ฟมาราธอนเพื่อให้ชีวิตของฉันกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง
บางครั้งกลยุทธ์เหล่านี้ก็ได้ผล บางครั้งก็ไม่ได้ผล แต่คราวนี้ โดยได้รับแรงบันดาลใจจากผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลก ฉันจึงหยิบหนังสือเล่มนี้ขึ้นมาแทน“5 AM Club” โดยนักเขียนยอดนิยม Robin Sharma- สโลแกนบนหน้าปกคือ “Own your morning: Elevate your life” – เช่น: “Take your morning into your own hands and allowance your life”
Robin Sharma ยังอธิบายในตอนต้นของหนังสือว่าจังหวะ "ตี 5" เป็น "การฝึกปฏิบัติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยอิงจากการค้นพบทางประสาทวิทยา" ซึ่งจะช่วยให้คุณค้นพบพรสวรรค์และลักษณะบุคลิกภาพที่ซ่อนอยู่ และการดูบทวิจารณ์ระดับ 5 ดาวประมาณ 23,700 เล่มใน Amazon ของหนังสือเล่มนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเห็นว่าหนังสือเล่มนี้น่าจะได้ผลสำหรับคนจำนวนมากทั่วโลก ดังนั้นเรามาลองดูกัน
การตื่นแต่เช้าเพื่อทดสอบตัวเอง - นี่คือวิธีที่ฉันสมัครเป็นสมาชิกของ "5 AM Club"
แนวคิดเบื้องหลัง "5 AM Club" จริงๆ แล้วค่อนข้างเรียบง่าย: "เคลื่อนไหว/ไตร่ตรอง/เติบโต" ในแง่ที่เป็นรูปธรรม หมายความว่า คุณตื่นนอนตอนตี 5จากนั้นอ่านเป็นเวลา 20 นาที และวางแผนวันของเขาเป็นเวลา 20 นาที
ใช่ ช่วงเวลาที่นาฬิกาปลุกดังขึ้นในความมืดมิดและคุณถูกพรากจากความฝันที่คุณเพิ่งเล่น Scrabble กับ Harry Styles นั้นเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ฉันรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าเพียง 10 นาทีแรกนั้นยาก หลังจากนั้นเรื่องเลวร้ายก็หมดไป ฉันยังได้เรียนรู้ในช่วงสองสามวันแรกด้วยว่ากิจวัตรการตื่นนอนที่มีโครงสร้างทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นมาก เช่น ย้ายเสื้อผ้าไปอีกห้องหนึ่งต้องออกจากห้องมืดทันทีในตอนเช้าและไม่สะดุดตาบอดครึ่งปีแล้วปลุกสามีให้ตื่นและที่สำคัญมาก: อย่ากดปุ่มเลื่อนเด็ดขาด!
ฉันต้องยอมรับว่าฉันไม่ยึดติดกับหลักการ 20/20/20 อย่างเต็มที่ เพราะฉันพบว่ามันไม่ยืดหยุ่นเกินไป ตัวอย่างเช่น หากฉันหมกมุ่นอยู่กับหนังสือเล่มดีๆ สักเล่ม ฉันก็ไม่อยากวางมันลงหลังจากผ่านไป 20 นาที ดังนั้นฉันจึงทำสิ่งที่รู้สึกดีกับฉันในเช้าวันนั้น อย่างไรก็ตาม ฉันแน่ใจว่าฉันจะไม่ประนีประนอมกับการเคลื่อนไหว ที่นี่ฉันใช้เวลา 20 นาที แต่ปรับเปลี่ยนการฝึก การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนในวันที่ง่วงนอนเป็นพิเศษ การออกกำลังกาย HIT ที่เติมพลังสำหรับช่วงเช้าที่มีพลัง ใช่แล้ว รู้สึกดีมากที่ได้มีเวลาเป็นของตัวเองก่อนเริ่มวันใหม่ด้วยภาระผูกพันทั้งหมด
การทดสอบตัวเองของ “5 AM Club”: ชีวิตการตื่นเช้าของฉันพัฒนาขึ้นดังนี้
แล้วจริงๆ แล้วมีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้างตั้งแต่ฉันเข้าร่วม “5 AM Club”? ทุกอย่าง ใช่ จริงจังนะ และฉันบอกว่าในฐานะคนที่เมื่อแปดสัปดาห์ก่อน เป็นคนที่ดูถูกเหยียดหยามอย่างรุนแรงเมื่อพูดถึงไลฟ์สไตล์ของนกยุคแรกๆ ประการหนึ่ง ชีวิตทางเพศของฉันดีขึ้นเพราะฉันกลับมาสู่เส้นทางเดิมอีกครั้งด้วยการผ่อนคลายและการใช้งานในตอนเช้า และแรงจูงใจในการทำงานของฉันก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเช่นกัน ฉันเต็มไปด้วยไอเดีย ทำงานให้เสร็จเร็วขึ้น และรู้สึกตื่นเต้นอีกครั้งเกี่ยวกับโครงการที่ฉันกำลังจัดการอยู่ โดยพื้นฐานแล้ว บางทีผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการตื่นเช้าก็คือ ฉันเครียดน้อยลง ตอนนี้ฉันมีเวลาทำรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างใจเย็น และรู้สึกเตรียมพร้อมมากขึ้นสำหรับทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้นในแต่ละวัน
ในตอนท้ายของวันฉันรู้สึกประสบความสำเร็จและพึงพอใจมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะความรู้สึกผิดที่เคยมีหลังเลิกงาน “คุณไม่ได้อ่านอีกเลย” หรือ “คุณไม่ได้ขยับตัวเลยทั้งวัน” ไม่กินพื้นที่อีกต่อไป ในที่สุดฉันก็ทำทั้งหมดนี้เสร็จแล้วและฉันก็พักผ่อนได้ โดยวิธีการ: แน่นอนคุณสามารถพักผ่อนได้ตลอดเวลา เพราะออกไปแล้ว แต่ฉันรู้ว่ามันรบกวนจิตใจฉันอยู่เสมอ และฉันรู้สึกไม่สบายใจเมื่อออกจากออฟฟิศ และตอนนี้ฉันรู้สึกผ่อนคลายไม่รู้จบเมื่อฉันล้มลงบนโซฟาและการล้อเล่นนั้นยอดเยี่ยมมาก
น่าจะเป็นผลข้างเคียงที่น่าประหลาดใจที่สุดของ “5 AM Club” ใช่ไหม? ว่ามิตรภาพของฉันก็ดีขึ้นเช่นกัน และแน่นอนว่าไม่ใช่เพราะฉันจะไปพบพวกเขาตอน 6 โมงเช้า - ฉันไม่อยากทำแบบนั้นกับใครเลย แต่เนื่องจากตอนนี้ฉันมักจะใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเช้าเพื่อตอบข้อความ WhatsApp ของฉัน ซึ่งไม่อย่างนั้นก็จะนั่งอยู่ที่นั่นในระหว่างวัน
ข้อสรุปของฉัน
ฉันจะพูดให้สั้น: ฉันตื่นเต้นมากกับกิจวัตรตี 5 ใหม่ของฉัน ที่จริงแล้วฉันขัดแย้งกันมาก ผ่อนคลายมากขึ้น มีสมดุลมากขึ้น และมีความมั่นใจมากขึ้นด้วยซ้ำ ฉันจะทำเช่นนี้ตลอดไปหรือไม่? แทบจะไม่. เพราะจะมีช่วงเหล่านี้ที่คุณใส่ใจร่างกายน้อยลงและช่วยให้มั่นใจ แต่ก็เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าฉันสามารถกลับมาทำกิจวัตรนี้ได้ทุกเมื่อที่รู้สึกว่าต้องการการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ และข้อเสีย: ตอนนี้ฉันกลายเป็นคนที่ทนไม่ไหวและชื่นชมการตื่นเช้าอยู่เสมอ และนั่นทำให้ฉันเป็นที่นิยมในหมู่เพื่อนร่วมงานและเพื่อนๆ ในระดับปานกลาง แต่ฉันคิดว่าพวกเขาจะทนได้
