น้ำมากแค่ไหนต่อวัน? คำตอบที่น่าประหลาดใจตามผู้เชี่ยวชาญ
ในปีใหม่หลายแผนจะ-routinen เพื่อปรับปรุง สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องหมายถึงคาร์ดิโอมากขึ้นเสมอไปเพื่อขับรถหรือหนึ่ง- ในความเป็นจริงมีการเปลี่ยนแปลงที่น้อยกว่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนวางแผนที่จะดื่มน้ำมากขึ้น - ซึ่งทำให้คุณรู้สึกโดยสิ้นเชิงเพราะมีสุขภาพดี
คุณคิดว่าตอนนี้: แน่นอนดื่มน้ำเพิ่มอีกนิด - ไม่มีปัญหา ฉันได้รับแปดแก้วต่อวันแล้ว แต่แว่นตาแปดใบไม่จำเป็นต้องเป็นจำนวนเงินที่คุณควรดื่มทุกวัน ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายที่จะดื่มน้ำแปดแก้ว (เกือบ 1.9 ลิตร) ต่อวัน แต่ก็ไม่ใช่ปริมาณที่สมบูรณ์แบบที่ใช้กับทุกคน: n
คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน - และมีคำตอบหรือไม่?
หากคุณดื่มแปดแก้วต่อวันและมีความรู้สึกว่าความกระหายของคุณกินนมแม่คุณน่าจะดี อย่างไรก็ตามนักโภชนาการ Erin Barnett ชี้ให้เห็นว่า“ แนวทางนี้เป็นวิธีการที่ง่ายขึ้นสำหรับการบริโภคของเหลวซึ่งปัจจัยที่นำไปสู่การบริโภคน้ำนั้นไม่สนใจ”
สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถาม: น้ำเท่าไหร่ควรคุณดื่มวันต่อวันหรือไม่?คำตอบคือปัจจัยหลายอย่างมีผลกระทบต่อปริมาณร่างกายและวิถีชีวิตของคุณ นอกจากนี้การดื่มไม่ใช่วิธีเดียวที่จะรักษาสมดุลของของเหลวเนื่องจากน้ำสามารถใช้ได้ผ่านสามารถบันทึก
เพื่อแก้ไขสิ่งต่าง ๆ และค้นหาว่าคุณควรเติมแก้วของคุณทุกวันบ่อยแค่ไหนเราได้พูดคุยกับ Erin Barnett และนักโภชนาการ Laila Oullibbat เพื่อรับความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญของเธอ
ตอนนี้เพียงแค่อ่านเพื่อดูว่าปริมาณน้ำทุกวันที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ปริมาณน้ำทุกวัน: น้ำหนักมีบทบาท
ตามสถาบันวิทยาศาสตร์วิศวกรรมศาสตร์และการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาปริมาณของเหลวที่แนะนำโดยทั่วไปต่อวันคือ 15.5 ถ้วย (ประมาณ 3.5 ลิตร) สำหรับผู้ชายและประมาณ 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) สำหรับผู้หญิง - มากกว่าที่สันนิษฐานเกือบ 1.9 ลิตร แต่แน่นอนว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะใช้ตัวเลขเหล่านี้กับทุกคน Erin Barnett อธิบายว่าตัวเลขเหล่านี้“ ถูกกำหนดไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปโดยมีเพียงอายุและเพศเท่านั้นที่นำมาพิจารณา” ว่าข้อกำหนดนี้สามารถผันผวนได้ขึ้นอยู่กับขั้นตอนของชีวิตระดับกิจกรรมและสภาวะสุขภาพทั่วไป
“ ข้อกำหนดของของเหลวสามารถได้รับอิทธิพลจากมวลกายและองค์ประกอบของร่างกายของบุคคล” Laila Ouldibbat กล่าวซึ่งชี้ให้เห็นว่าAcademy of Nutrition และ Dieteticsตัวอย่างเช่นตามคำแนะนำของคุณสำหรับการบริโภคน้ำทุกวันเกี่ยวกับน้ำหนักของบุคคล: แนะนำให้ใช้ของเหลว 30 ถึง 35 มิลลิลิตรต่อวันสำหรับแต่ละกิโลกรัมที่มีน้ำหนักผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี "ด้วยคนที่มีน้ำหนัก 68.2 กิโลกรัมดังนั้นความต้องการของเหลวจึงเป็น 2.1 ถึง 2.4 ลิตร" ด้วยการคำนวณนี้น้ำประปาจะไม่ถูกแยกออกจากอาหารเช่นถ้าคุณมีจำนวนมากและด้วยปริมาณน้ำที่สูงปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มอาจต่ำกว่า
