เมื่อเรามีอายุมากขึ้นการเผาผลาญของเราจะช้าลงและบ่อยครั้งที่ระดับกิจกรรมของเราตามหลังชุดสูท ผู้สูงอายุบางคนสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหากพวกเขาไม่ปรับพฤติกรรมการกิน คนอื่นอาจลดน้ำหนักเร็วเกินไปโดยไม่กินเพียงพอหากพวกเขาประสบกับความสูญเสียความอยากอาหาร
การใช้การควบคุมส่วนช่วยให้แน่ใจว่าเรากินอาหารที่ดีสำหรับเราในขณะที่ จำกัด อาหารที่ไม่ได้ นี่คือวิธีที่คุณสามารถวัดและจัดการขนาดส่วนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความต้องการทางโภชนาการของคุณ
กินมากกว่านี้
อาหารที่เราต้องการเติมเต็มจานของเรารวมถึง:
- ผัก:2-3 ถ้วยต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเขียวเข้มและใบเขียว
- ผลไม้: 1 ½ -2 ถ้วย
- โปรตีน: 5-6 ออนซ์ส่วนใหญ่โปรตีนลีนเช่นไก่และปลา
- ธัญพืช:5-8 ออนซ์ส่วนใหญ่เป็นธัญพืช
- นม: 3 ถ้วยนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีต่อสุขภาพของแคลเซียมที่จำเป็น
กินสิ่งนี้น้อยลง
- น้ำตาลกลั่นที่พบในซีเรียลหวานขนมอบขนมและขนมอื่น ๆ
- เพิ่มเกลือที่พบในซุปกระป๋องขนมขบเคี้ยวอาหารแช่แข็งและอาหารที่บรรจุอื่น ๆ
- ไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อสัตว์ไขมันเช่นเนื้อวัวและหมูและการตัดเย็นผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดเช่นชีสเนยครีมเปรี้ยวและของว่างที่เตรียมเช่นมันฝรั่งทอด
เรียนรู้ส่วนที่เหมาะสม
ขั้นตอนแรกคือการเข้าใจวิธีการระบุส่วนที่เหมาะสมสำหรับอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุล การใช้วัตถุในชีวิตประจำวันกับส่วนลูกตาเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการวัดอาหารในเกือบทุกสถานการณ์
นี้แผนภูมิขนาดส่วนให้การอ้างอิงภาพและคำแนะนำขนาดส่วน ตัวอย่างเช่นเนื้อไม่ติดมัน 3 ออนซ์มีขนาดเท่าสำรับไพ่และผักหรือผลไม้สับหนึ่งถ้วยมีขนาดเท่ากับเบสบอล
เคล็ดลับสำหรับการ จำกัด ขนาดส่วน
- ใช้แผ่นเล็ก ๆ จานมีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างต่อเนื่องพร้อมกับขนาดส่วนของเรา การใช้อันเล็กกว่าช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปที่พบได้บ่อยเมื่อคุณถูกล่อลวงให้เติมจานขนาดใหญ่
- เติมสีเขียวของคุณครึ่งหนึ่ง การกินสลัดกับผักใบเขียวผสมสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำในแต่ละวันสามารถไปได้ไกลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินผักใบเขียวให้เพียงพอ การผัดผักที่ปรุงรสเบา ๆ ซุปหรือสมูทตี้กับผักใบเขียวเป็นวิธีอื่น ๆ ในการโหลดผัก
- กินที่โต๊ะแทนที่จะอยู่หน้าทีวี การรับประทานอาหารหรือภาพยนตร์ที่ชื่นชอบมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไป ลองกินที่โต๊ะและให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินมากและเท่าไหร่
- จงมีสติเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการอาหารในส่วนที่มีขนาดใหญ่มาก เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้มองหาร้านอาหารที่ให้บริการขนาดอาวุโสขออาหารสำหรับเด็กหรือกลับบ้านครึ่งหนึ่งเป็นของเหลือ ตัวเลือกอื่น ๆ รวมถึงการแยกอาหารกับเพื่อนหรือสั่งอาหารทานเล่นสำหรับมื้อกลางวัน
- วัดบางส่วน วิธีที่ดีในการ จำกัด อาหารของว่างคือการวัดส่วนเล็ก ๆ ลงในชามแทนที่จะกินจากกระเป๋า
- ใช้กล่องเบนโตะ กล่องเบนโตะหรือภาชนะอื่น ๆ ที่มีส่วนแบ่งอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการแบ่งส่วนอาหาร นี่คือ7 สูตร Bento Boxไอเดีย.
- กินโฮมเมด หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการ จำกัด น้ำตาลกลั่นเกลือส่วนเกินและไขมันอิ่มตัวคือการทำของว่างและขนมอบโดยใช้ตัวเลือกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ
ตรวจสอบเคล็ดลับด่วนอื่น ๆ เหล่านี้สำหรับการควบคุมและลดขนาดส่วน
@TheFittrialsตอบกลับ @avatar.aang.gang#weightloss #weightlossjourney #Fitness #HealthyLifestyle #แรงจูงใจ #สุขภาพดี #portionControl #portionsizes #fittips ♬ POV - Ariana Grande
@nutritionbykylieนี่คือหนึ่งในเคล็ดลับที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของฉันสำหรับขนาดส่วน😊#NutritionTips #weightlosstips #dietitian #weightloss ♬ Up Beat (ชีวิตแต่งงาน) - Kenyi
การรู้บางส่วนที่แนะนำทุกวันทำความเข้าใจวิธีการวัดและทำตามเคล็ดลับเล็กน้อยสำหรับการ จำกัด จำนวนที่คุณกินสามารถนำไปสู่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ดีเท่าที่คุณอายุสามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงต่อสู้กับโรคและความเจ็บป่วยทั่วไปส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและโดยรวมทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด
