เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณในฤดูหนาวนี้ด้วยซุปที่อุดมด้วยวิตามินเหล่านี้

ด้วย Snowmagedon กำลังดำเนินการไม่มีอะไรที่เหมือนกับความสะดวกสบายของซุปที่อบอุ่นและโฮมเมดเพื่อบำรุงทั้งร่างกายและวิญญาณ แต่การเพลิดเพลินกับชามซุปไม่ได้เป็นเพียงแค่การมีความสุขกับฤดูกาล - มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรจุวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สนับสนุนสุขภาพโดยรวม

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลากหลายชนิดเพื่อทำงานอย่างถูกต้อง - และความต้องการทางโภชนาการของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น สารอาหารที่สำคัญแต่ละชนิดรองรับการทำงานของร่างกายที่แตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระยะต่าง ๆ ของชีวิต

การวางแผนเมนูเพื่อรวมปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่แนะนำทุกวันอาจดูน่ากลัว - แต่มันก็ไม่ยาก! คุณสามารถได้รับสารอาหารที่สำคัญมากมายโดยการรวมซุปแสนอร่อยแสนอร่อยและมีสุขภาพดี พิจารณาแนวทางการบริโภคอาหารและลองสูตรซุปเพื่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อรับสารอาหารที่คุณต้องการ

วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับผู้สูงอายุ

ความต้องการอาหารเปลี่ยนไปตามอายุและไม่สายเกินไปที่จะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและเครื่องดื่ม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นจากแต่ละกลุ่มอาหารหลัก (ผักผลไม้ธัญพืชโปรตีนนมและน้ำมัน) และอยู่ภายในขอบเขตแคลอรี่ที่แนะนำทุกวัน

แคลเซียมแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายของคุณเสริมสร้างฟันและกระดูก มวลกระดูกลดลงตามอายุ - ซึ่งทำให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงสำหรับโรคกระดูกพรุนและการแตกหัก ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมไขมันต่ำโยเกิร์ตไขมันต่ำและผักใบเขียวที่เข้มและใบเขียวเช่นผักคะน้าเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีทุกวัน!

นอกจากนี้อาหารโซเดียมหนักสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงชั้นนำสำหรับโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 51 ปีไม่ควรเกิน 2,300 มก. ของโซเดียมต่อวันหรือ 1,500 มก. ต่อวันหากปัจจุบันมีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง

^{รูปถ่าย: tovfla ผ่านgetTyimages.com}

ลองซุปเผ็ดเหล่านี้ที่ให้บริการสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการในการเริ่มต้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ!

ซุปผักที่อุดมไปด้วยวิตามิน

ซุปผักน้ำซุปไก่ที่มีรสชาตินี้มีผักที่อุดมด้วยวิตามินหลากหลายชนิด-บรอกโคลีและพริกแดงหวานสำหรับวิตามินซีมันฝรั่งสีขาวสำหรับวิตามินบี 1, B3, B6, โพแทสเซียมและแมกนีเซียมแครอทสำหรับวิตามินเอและอีกมากมาย!

ซุปสควอช Butternut

Butternut Squash Soup เป็นอาหารที่ชื่นชอบที่อร่อยตลอดเวลา สูตรนี้มีส่วนผสมที่สนุกสนาน - แอปเปิ้ล! ผลไม้เซอร์ไพรส์เพิ่มเส้นใยวิตามินตันและโพแทสเซียมลงในหม้อ สควอชที่แกนกลางเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์สำหรับสุขภาพลำไส้ที่มีวิตามินและแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีหลายชนิด แครอทและหัวหอมปัดผักด้วยสต็อกผักและฐานกะทิ

ซุปผักวิตามิน

การเปลี่ยนแปลงของซุปผักนี้เต็มไปด้วยสารอาหาร Parsnips นำวิตามิน A, C, K และโฟเลตมาที่ชามของคุณพร้อมกับแครอทสำหรับวิตามิน A, E และ K. Mushrooms เพิ่มวิตามินดี, ไบโอติน, ไนอาซินและไรโบฟลาวินและผักขมมีวิตามินบี! น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพด้วยกระเทียมใบโหระพาโหระพาและพริกไทยดำเพื่อชกต่อยรสชาติ

พาสต้าซุป Fagioli ที่เบาขึ้น

พาสต้า e fagioli หมายถึง "พาสต้าและถั่ว" และสูตรนี้นำเสนออาหาร "มื้ออาหารที่เป็นที่รักของอิตาลี ไก่งวงพื้นดินแบบลีนแทนที่เนื้อดินเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมด้วยแครอทวิตามิน A, E และ K-packed แครอทและมะเขือเทศที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีโฟเลตและโพแทสเซียม กะหล่ำปลีหั่นฝอยเพิ่มไฟเบอร์และโฟเลตในขณะที่ถั่วไต (ซึ่งต้องปรุงสุกดีเสมอ) เสนอโปรตีนและวิตามินเพิ่มเติม พาสต้าที่พกพาคาร์โบไฮเดรตทำอาหารให้เสร็จในฐานะผู้สนับสนุนพลังงาน!

ซุปไก่และผักคะน้า

ผักคะน้าคือหนึ่งในผักที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดและมันจับคู่กับไก่ที่อุดมด้วยโปรตีนในซุปแสนอร่อยนี้ ผักคะน้าเพียงถ้วยหนึ่งมอบวิตามิน A, K และ C มากมายนอกจากนี้ยังมีวิตามินบีแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมและอีกมากมาย ซุปเผ็ดยังมีมันฝรั่งหัวหอมและถั่วทางตอนเหนือที่ไม่มีเกลือ

นี่เป็นเพียงตัวเลือกที่แสนอร่อยเพื่อให้คุณเริ่มต้น! รวมซุปมากมายในวันของคุณและคุณจะเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างที่ร่างกายต้องการ