นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 30 วัน

ทุกเดือนมกราคม ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกเข้าร่วม Dry January ซึ่งเป็นการแข่งขันปลอดแอลกอฮอล์เป็นเวลา 30 วันเพื่อกดปุ่มรีเซ็ตด้านสุขภาพและนิสัย

ตามการเปลี่ยนแปลงแอลกอฮอล์ในสหราชอาณาจักรผู้คนมากกว่า 215,000 คนทั่วโลกเข้าร่วมอย่างเป็นทางการใน Dry January ในปี 2024 ซึ่งเพิ่มขึ้น 60% จากปี 2022 และคนอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วนเข้าร่วมอย่างไม่เป็นทางการ ที่นี่ในแคนาดา ประมาณ 41% หรือ 1.6 ล้านคน หายไปเมื่อเดือนมกราคมปีที่แล้ว และในสหรัฐอเมริกา ประมาณ 22% ของประชากร หรือมากถึง 73 ล้านคน ซื้อขายค็อกเทลเพื่อม็อกเทลเป็นเวลา 30 วัน เป็นการเคลื่อนไหวระดับโลกที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้บุคคลประเมินความสัมพันธ์ของตนกับแอลกอฮอล์อีกครั้ง ขณะเดียวกันก็ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่โดดเด่นบางประการ

แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณหยุดดื่ม? ต่อไปนี้เป็นรายละเอียดการเปลี่ยนแปลงที่คุณคาดหวังได้เมื่อวันและสัปดาห์ผ่านไป ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์

วันที่ 1: การรีเซ็ตของคุณเริ่มต้นขึ้น

ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากดื่มครั้งสุดท้าย ร่างกายของคุณจะเริ่มกระบวนการล้างพิษ ตับซึ่งทำหน้าที่เผาผลาญแอลกอฮอล์ ทำหน้าที่กำจัดสารพิษต่างๆ เช่นอะซีตัลดีไฮด์- ระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งแอลกอฮอล์อาจทำให้ไม่คงที่เริ่มควบคุม คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือเหนื่อยเล็กน้อยเมื่อร่างกายปรับตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแอลกอฮอล์เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา:

• การทำงานของตับ:เริ่มแปรรูปและกำจัดแอลกอฮอล์ที่ตกค้าง
• ความชุ่มชื้น:ผลขับปัสสาวะของแอลกอฮอล์หายไป ทำให้ร่างกายได้รับน้ำมากขึ้น
• นอน:การหยุดชะงักในช่วงแรกอาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากการถอนแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ แต่สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นในระยะสั้น

วันที่ 2-3: เริ่มต้นการฟื้นฟูทางกายภาพ

ภายในวันที่สองและสาม ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดการกู้คืนเต็มรูปแบบคอร์ติซอลระดับที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ซึ่งมักเพิ่มขึ้นเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ จะเริ่มคงที่ คุณอาจพบความชัดเจนทางจิตที่เพิ่มขึ้นอย่างน่ายินดี แต่ในขณะเดียวกันก็อาจมีอาการอยากน่ารำคาญและอารมณ์แปรปรวนร่วมด้วย เนื่องจากสมองของคุณปรับตัวเข้ากับการไม่มีฤทธิ์กดประสาทของแอลกอฮอล์

ผลกระทบที่โดดเด่น:

• สารสื่อประสาท:การผลิตโดปามีนซึ่งกระตุ้นโดยแอลกอฮอล์จะเริ่มปรับสมดุลตามธรรมชาติ
• นอน:การนอนหลับลึก REM ดีขึ้น แม้ว่าบางคนอาจยังรู้สึกผิดปกติอยู่ก็ตาม
• พลังงาน:คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อร่างกายของคุณเริ่มทำงานโดยไม่มีการรบกวนจากแอลกอฮอล์

สัปดาห์แรก: การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจน

หลังจากผ่านไป 7 วัน คนส่วนใหญ่รายงานว่ารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและท้องอืดน้อยลง ผลการอักเสบของแอลกอฮอล์ต่อระบบทางเดินอาหารลดลง ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น และลดความรู้สึกไม่สบาย

ประโยชน์ที่สำคัญ:

• การรักษาเสถียรภาพของอารมณ์:ความวิตกกังวลและความหงุดหงิดลดลงเมื่อสารสื่อประสาท เช่น โดปามีนและเซโรโทนินมีความเสถียร ตอนนี้คุณน่าจะเริ่มสัมผัสได้ว่า "เสียงสูงเป็นธรรมชาติ" เทียบกับ "เสียงหึ่งๆ" ที่คุณได้รับจากการดื่มด่ำ
• สุขภาพผิว:ความหมองคล้ำของผิวที่เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำเริ่มกลับมาเหมือนเดิม และคุณอาจสังเกตเห็นว่าผิวของคุณดูชุ่มชื้นและกระจ่างใสมากขึ้น
• นอน:การนอนหลับที่สม่ำเสมอและได้รับการบูรณะมากขึ้นจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยรวม คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้ามากขึ้น ซึ่งเป็นข้อดีที่ยอดเยี่ยม!

2 สัปดาห์: การรักษาที่ลึกยิ่งขึ้นเกิดขึ้น

เมื่อผ่านไปสองสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงภายในที่สำคัญยิ่งขึ้นก็เกิดขึ้น ตับเริ่มซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากการดื่มมากเกินไป และความไวของอินซูลินซึ่งลดลงจากแอลกอฮอล์จะดีขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ:

• สุขภาพตับ:การสะสมไขมันลดลง ลดความเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับ
• ความชัดเจนทางจิต:การทำงานของการรับรู้และการโฟกัสที่ดีขึ้นกลายเป็นการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจน
• การจัดการน้ำหนัก:คุณอาจสังเกตเห็นการลดน้ำหนักเนื่องจากปริมาณแคลอรี่จากการดื่มลดลง แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญอีกด้วย

3 ถึง 4 สัปดาห์: ผลประโยชน์สูงสุด

เมื่อใกล้ถึง 30 วัน คุณประโยชน์สะสมของการไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก็ไม่อาจปฏิเสธได้ ผู้เข้าร่วมหลายคนรายงานว่ารู้สึกมีชีวิตชีวา มีสมาธิ และมีแรงบันดาลใจมากกว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฟังดูสดชื่นใช่ไหมล่ะ?

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ:

• ผิวเปล่งประกาย:เพิ่มความชุ่มชื้นและลดการอักเสบให้ผิวมีสุขภาพดีและเปล่งประกาย
• การฟื้นฟูอวัยวะ:ตับมีการปรับปรุงการทำงานอย่างเห็นได้ชัด และความดันโลหิตก็อาจเป็นปกติเช่นกัน
• สุขภาพจิต:ความวิตกกังวลที่ลดลง อารมณ์คงที่ดีขึ้น และความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้นมักจะมาพร้อมกับประโยชน์ทางกายภาพของการงดเว้น

โบนัสต้อนรับอีกประการหนึ่งคือการศึกษาพบว่าผู้ที่เข้าร่วม Dry January มักจะดื่มน้อยลงในช่วงหลายเดือนหลังจากนั้นการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Sussex พบว่า 70% ของผู้เข้าร่วมยังคงรักษานิสัยการดื่มที่ดีต่อสุขภาพในอีกหกเดือนต่อมา สำหรับบางคน ความท้าทายนี้แสดงให้พวกเขาเห็นว่าชีวิตมีความสุขเมื่อปราศจากแอลกอฮอล์ ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการดื่มอย่างถาวร

เคล็ดลับเพื่อความสำเร็จในเดือนมกราคมและต่อๆ ไป

1. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน:กำหนดสาเหตุที่คุณเข้าร่วมและเตือนตัวเองถึงเหตุผลเหล่านี้เป็นประจำ
2. ค้นหาทางเลือกอื่น:ตุนเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ เช่น น้ำอัดลม ชาสมุนไพร ม็อกเทล หรือเบียร์และไวน์ปลอดสาร
3. ติดตามความคืบหน้าของคุณ:ลองติดตามนิสัย ใช้แอพหรือสมุดบันทึกเพื่อบันทึกความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน
4. สร้างระบบสนับสนุน:เข้าร่วมกลุ่ม Dry January ออนไลน์หรือเกี่ยวข้องกับเพื่อนและครอบครัว
5. ให้รางวัลตัวเอง:เฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญด้วยของว่างไร้แอลกอฮอล์ เช่น การนวดหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่ๆ

เกี่ยวกับผู้เขียน

อลิเซียเป็นนักข่าวและบรรณาธิการด้านสื่อดิจิทัลและสิ่งพิมพ์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ โภชนาการ การออกกำลังกาย และความเป็นอยู่ที่ดี ก่อนหน้านี้เธอเคยเป็นผู้อำนวยการกองบรรณาธิการของ Clean Eating และ Vegan Times ผลงานของเธอยังปรากฏใน Hone Health The Edge, Yoga Journal, Women's Running และ Oxygen และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากจะเป็นผู้สร้างเนื้อหาแล้ว เธอยังเป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ISSA ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง และเจ้าของสตูดิโอฟิตเนสในโตรอนโต อลิเซียชอบเผยแพร่ข้อมูลด้านสุขภาพที่เป็นประโยชน์และมีหลักวิทยาศาสตร์ และสามารถติดต่อเธอได้ทางเว็บไซต์ที่aliciamtyler.com-