เคล็ดลับในการจัดการโรคข้ออักเสบของคุณในฤดูหนาว

ฤดูหนาวอาจเป็นฤดูกาลที่ท้าทายสำหรับบุคคลที่มีโรคข้ออักเสบ สภาพอากาศที่หนาวเย็นและชื้นมักจะเพิ่มความเจ็บปวดและความแข็งของข้อต่อในขณะที่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการตกและธรรมชาติที่แยกได้ของฤดูกาลสามารถส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์

อย่างไรก็ตามด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้องเป็นไปได้ที่จะนำทางฤดูหนาวอย่างสะดวกสบายและปลอดภัย ขึ้นอยู่กับข้อมูลเชิงลึกจากไฟล์สมาคมโรคข้ออักเสบแห่งแคนาดานี่คือเคล็ดลับในทางปฏิบัติเพื่อช่วยให้ผู้อาวุโสที่มีโรคข้ออักเสบมีสุขภาพดีทำงานและเตรียมพร้อมในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น

1. อยู่ในบ้าน

การรักษาแบบฝึกหัดเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการโรคข้ออักเสบเนื่องจากช่วยลดความเจ็บปวดปรับปรุงการทำงานร่วมกันและเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวม การอยู่ในบ้านไม่จำเป็นต้องหมายถึงการไม่ใช้งาน:

• เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 10 นาทีเพื่อเตรียมร่างกายของคุณ

• เลือกกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเช่นการเดินโดยใช้จักรยานที่อยู่กับที่หรือว่ายน้ำ

• ใช้น้ำหนักหรือแถบต้านทานเพื่อการฝึกความแข็งแรง

• จบด้วยความเย็นลง 10 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับคำแนะนำส่วนบุคคล นอกจากนี้คุณยังสามารถเยี่ยมชมสมาคมโรคข้ออักเสบอยู่อย่างแข็งขันคู่มือสำหรับทรัพยากรเพิ่มเติม

2. ตรวจสอบสภาพแวดล้อมที่บ้านที่ปลอดภัย

โรคข้ออักเสบสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการตกเนื่องจากกล้ามเนื้ออ่อนแอและสมดุลไม่ดี ทำให้บ้านของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้นด้วยการปรับเหล่านี้:

• กำจัดอันตรายจากการสะดุดเช่นพรมสายไฟและการรั่วไหล

• ปรับปรุงแสงสว่างและสวมใส่เครื่องช่วยสายตาเช่นแว่นตาเมื่อจำเป็น

• ใช้เครื่องช่วยเคลื่อนไหวเช่นอ้อยหรือวอล์กเกอร์ตามที่ต้องการ

• ติดตั้งบาร์คว้าในห้องน้ำและใช้เสื่อที่ไม่ลื่น

• สวมรองเท้าสนับสนุนและหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่หลวม

• ใช้ยาตามที่กำหนดและจัดระเบียบโดยใช้ชุดพุพองหรือ dosettes เพื่อติดตาม

• สำหรับงานเช่น Shoveling Snow อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ

3. ตุนสิ่งจำเป็น

พายุฤดูหนาวและสภาพน้ำแข็งอาจทำให้ยากที่จะออกจากบ้าน เตรียมพร้อมกับ:

• คลังอาหารและยาที่ไม่เน่าเสียง่ายเป็นเวลา 5-7 วัน

• ไฟฉายแบตเตอรี่และโทรศัพท์ที่ชาร์จสำหรับเหตุฉุกเฉิน

• แผนการจัดส่งร้านขายของชำหรือร้านขายยาหรือความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้านหรือสมาชิกในครอบครัว

4. อยู่นอกบ้านอย่างปลอดภัย

สภาพอากาศในช่วงฤดูหนาวอาจก่อให้เกิดความท้าทายที่ไม่เหมือนใครสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เพื่อลดความเสี่ยง:

• ตระหนักถึงอาการบวมเป็นน้ำเหลือง, อุณหภูมิและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเย็น ไปพบแพทย์หากคุณสังเกตเห็นอาการเช่นผิวดำหรือเหนื่อยล้ามาก

• แต่งตัวอย่างอบอุ่นในชั้นและสวมรองเท้ากันน้ำด้วยฉนวนกันความร้อนและพื้นรองเท้าที่ไม่ลื่น

• พิจารณาติดจับน้ำแข็งเข้ากับเครื่องช่วยเคลื่อนย้ายเพื่อการลากเป็นพิเศษ

5. ใช้เทคนิคการพลั่วที่เหมาะสม

หากคุณต้องพลั่วหิมะให้ป้องกันตัวเองโดย:

• ยืดก่อนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

• ผลักหิมะแทนการยกเมื่อเป็นไปได้

• ยกด้วยหัวเข่าของคุณและหลีกเลี่ยงการโหลดหนัก

• หยุดพักบ่อยครั้ง

หรือจ้างคนเพื่อจัดการการกำจัดหิมะให้คุณ

6. แต่งตัวเป็นเลเยอร์

เลเยอร์เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความอบอุ่นและป้องกันอุณหภูมิ สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมถุงเท้าอุ่นถุงมือหมวกและผ้าพันคอเพื่อคลุมผิวที่สัมผัส ในบ้านเก็บผ้าห่มที่มีประโยชน์และรักษาอุณหภูมิบ้านที่สะดวกสบาย

7. ระวังบลูส์ฤดูหนาว

เดือนที่ยาวนานและหนาวเย็นสามารถนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและความโศกเศร้าหรือที่รู้จักกันในชื่อความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้:

• เชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อนผ่านการโทรหรือการเยี่ยมชม

• ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์หรือความเหนื่อยล้า

8. เตรียมพร้อมเสมอ

ในกรณีฉุกเฉิน:

• ให้หมายเลขติดต่อฉุกเฉินสามารถเข้าถึงได้ง่าย

• ใช้ระบบการแจ้งเตือนทางการแพทย์หากจำเป็น

• จัดให้มีเพื่อนเพื่อนบ้านหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อตรวจสอบคุณเป็นประจำ

ฤดูหนาวไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคข้ออักเสบ ด้วยการอยู่อย่างแข็งขันทำให้สภาพแวดล้อมของคุณปลอดภัยขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิดคุณสามารถเพลิดเพลินกับฤดูกาลด้วยความมั่นใจและความสะดวกสบาย