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在许多家庭中，闹钟在凌晨6点之前的工作日响起，以便每个人都准时出门。我们成年人早上离开温暖的床不仅很难，不，即使是早期的提升者也很难。
我们必须到处与自己的惯性作斗争，以免留下来，而要爬下床，这一事实通常是因为我们晚上上床睡得太晚了。而且通常不仅适用于我们的成年人，甚至适用于我们的孩子。
当孩子应该在什么年龄上床睡觉时，可以在下表中检查他们真正需要多少睡眠。
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哪个年龄的孩子应该上床睡觉？
每个孩子当然都是不同的。这就是为什么在童年时期也可以看到lerche团队的后代 - 即早起的人 - 还是属于Nachtigall团队，也就是说，那些晚上保持清醒的人，也可以留在床上躺在床上早上更长。即使在婴儿和学步的年龄，许多孩子都会过度睡早餐时间或在日出之前起床。
您无法真正改变这些，显然是先天性的，睡眠的偏爱。但是，如果孩子们来幼儿园和后来的学龄，他们必须在早上起床，理想情况下就已经睡觉了。
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睡眠表平均需要睡眠的需求
指定的平均睡眠时间，因此联邦健康康复教育总部，始终指24小时。新生婴儿没有昼夜节奏。您的睡眠在24小时内不规则地分布。婴儿每天还睡三到两次。 18个月的小孩通常需要全天小睡。这通常以中午睡眠的形式实现。然后，必须从夜晚睡眠中扣除孩子们“困倦”的时间。
| 改变 | 每24小时平均睡眠时间 |
|---|---|
| 0-3乐趣 | 17小时 |
| 3甜 | 14.5小时 |
| 6-9乐趣 | 14小时 |
| 12甜 | 14小时 |
| 18甜 | 13.5小时 |
| 2年 | 13小时 |
| 3年 | 12.5小时 |
| 4年 | 12小时 |
| 5年 | 11.5小时 |
| 6年 | 11小时 |
| 7 - 9年 | 10-11小时 |
| 10-14年 | 9-11小时 |
大多数孩子在生命的第三年不再需要下午睡觉。如果您习惯性地这样做，则必须从夜间睡眠中扣除时间。
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大约15岁的年轻人需要8至11个小时的睡眠。
我的孩子什么时候应该睡觉？
当孩子理想地属于床以根据自己的年龄获得足够的睡眠是一项简单的算术任务时，仅基于UP时间。
一个例子
如果一个5岁的孩子必须在上午6.30起起床，那么它应该在晚上7.30和下午7.45之前睡觉。所以真的睡觉。根据孩子的睡眠需要多长时间，您应该早点放在床上。
当孩子们难以入睡时，非常重要：尝试制定一个晚上的例行活动并帮助您的孩子休息。电视，平板电脑或手机应至少在睡觉前一个小时放在一边。晚餐不应太晚食用，应该尽可能轻巧。然后一起阅读一个故事，谈论一天，或者只是在灯光最终制作之前有点拥抱。
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我怎么知道我的孩子睡得很少？
如果您睡得太少，无论是小时候还是成人，从长远来看，您都会损害健康。但是，在短时间内也可见睡眠不足的影响。例如，集中度的睡眠太少。无法解释的孩子可以很快分散注意力，高度和迅速烦躁。缺乏睡眠也会使其更容易感染。也放置研究结束这种永久性睡眠可能会有利于肥胖。
通过约会的日常例行程序，很难找出孩子是否睡得太少。研究生心理学家，儿童和青少年精神科医生博士Ulrich Rabenschlag提供了以下技巧，以了解孩子的实际睡眠需求有多高。在度假中，如果孩子们真的可以入睡，父母应该在24小时内看到他们睡了多少小时。这表明您实际的睡眠需求。
顺便说一句：尤其是12至16岁的年轻人每晚睡得太少。
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最后的重要说明：本文中的信息和技巧只是建议。每个孩子都不同，并以自己的方式做出反应。因此，重要的是要进入孩子并找出最适合您的方法。
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