天然安眠药：感谢这些帮助者的睡眠良好
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睡眠问题？这些天然的安眠药可以帮助
如果您睡得不好，您可以落后于 - counter的天然安眠药。您可以在这里找到哪些家庭疗法有助于以及应考虑的措施。
目录
睡眠是身体的基本恢复阶段，其中发生了许多重要的过程，以增强我们的健康。但是许多人患有睡眠问题。为了抵消失眠和疾病，有经典药物的温和替代品：天然安眠药。
天然安眠药的优势：
- 经过证明的有效性
- 没有成瘾的风险
- 没有习惯效应
- 几乎或没有副作用
但是，蔬菜意味着通常需要耐心。他们看起来最好与压力减少，例如通过冥想或固定的晚间仪式。通常，有几天或几次申请后的首次改进。
最著名的具有平静作用的药用植物是Valrian，Momomile，Linden，Hops和Passion Flower。这些植物已经用作天然安眠药了几个世纪，并且经常在完成草药茶多么“晚安茶”。如果您喜欢更多的个人，可以在药房里干草药并根据申请说明将自己的混合物组合在一起。
但不只是草药某些食物有轻松的效果：
- 燕麦- 连接褪黑激素并支持睡眠节奏
- 参- 可以帮助平静身体
- 香蕉和牛奶- 提供镁和色氨酸，使肌肉放松并刺激褪黑激素的产生
此外平静的香气如何薰衣草例如，作为精油，焦虑和放松。
重要的：蔬菜手段也可以与药物相互作用。因此，在使用之前，请从医生或药剂师那里获得建议。
顺便一提：自然的睡眠辅助工具不一定总是需要。修复了仪式冥想或呼吸练习帮助阻止思想的旋转木马和入睡更加放松。
瓦莱里安
在草药中，由于众多的治疗迹象，瓦莱里亚人甚至被称为中世纪的“灵丹妙药”。如今，它主要用于打击神经紧张和压力，放松身体并改善睡眠。 Valerian提取物是许多镇静剂和安眠药的经常使用的活性成分。
passionsblume
Passion Flower的名字归功于锡耶纳（Siena）的耶稣会法拉利（Ferrari），他生活在17世纪。在花中，他看到了基督的苦难（拉丁文）的线索。在三朵花疤痕中，耶稣基督被钉在十字架上的指甲，在线圈上他认出了刺冠 - 至少这解释了制药报纸命名。建议在轻微失眠和焦虑的情况下，建议将Passion Flower作为镇静剂或镇静剂。它应该有助于轻松的睡眠，更容易入睡。
林德
这种药用植物不是像草药一样异常出现的，而是像一棵高成长的树一样。 Linde（主要是Linden Blossom and Bark）应具有反散发性的，出汗（因此经常在发烧和冷时使用），并且也很平静。这使其对入睡非常有益。
洋甘菊
一种众所周知的传统药物是洋甘菊。它对中枢神经系统具有积极影响，正在镇定和放松。因此，它是打击较轻的睡眠问题的理想选择。在各种研究已经证明洋甘菊可以提高睡眠质量。
跳
啤酒花具有镇定和睡眠的促进作用。使用的啤酒花比茶或草药枕头中的品尝啤酒花更辛苦。此外，啤酒花还应该具有放松和反散发作用，这就是为什么也建议它用于月经疼痛或压力的原因。但是，根据Andrew Chevallier的顾问“药用植物的大词典”的说法，不应将啤酒花用于抑郁症。
顺便说一句，仅仅因为啤酒花被认为是天然安眠药，并不意味着您应该在睡觉前喝啤酒。相反：最好避免使用睡眠障碍。
柠檬香脂
如果将柠檬香脂的叶子粉碎在手指之间，会产生愉悦的柠檬香气。柠檬香脂以其平静作用而闻名，因此是睡眠问题的理想选择。草药还用于抵抗压力和焦虑。
阅读提示：
牛奶，燕麦和香蕉等食物是否可以促进睡眠？
上床睡觉前的一杯温暖的牛奶和蜂蜜一起被用作一种流行的家庭疗法。是的，牛奶确实包含“睡眠”激素褪黑激素和氨基酸色氨酸，它们调节身体以睡觉或促进。然而，根据弗莱堡大学医院睡眠研究员和心理学家Dieter Riemann教授的说法，薪水太低，以至于实际上具有睡眠效果。药店。怀疑Riemann更有可能是“心理效应”。
据说香蕉具有类似的睡眠促进作用。晚上消费香蕉或饮用温暖的香蕉水通常被广告宣传为一种简单的家庭疗法。但是，找不到科学证据。
燕麦还应具有平静的效果，不仅与消化道有关，而且与神经服装有关。
在发现这种睡眠食物的参考文献之后，您可以尝试一个美味的小麦片或燕麦片，香蕉和牛奶作为晚餐的温暖粥。
芳香疗法
长期以来，芳香疗法已经众所周知，我们可以影响我们的气氛。例如，薰衣草具有平静的作用，并且可以抵抗紧张等神经张力。通过香气扩散器（在亚马逊*）或经典草药枕头（在鳄梨史托尔*）您可以直接获得所需的香水体验吗？
准备睡眠的准备
睡得好！要度过一个轻松而安静的夜晚，您必须知道您的思想大约涉及80％。睡眠放松，特别是如果您在睡觉前将自己的想法和感受提升到放松的水平时，这会有所帮助。
理想情况下，您将通过压力管理技术（例如冥想）学会减慢日常生活。尽管像运动这样的身体占用率并没有太大贡献疲劳，但约20％。如果您难以通过睡眠或睡觉，则应该在运动和睡觉之间进行大约两个小时的休息。
良好睡眠的提示：
- 在18°C左右的凉爽房间里睡觉
- 吃一顿淡晚餐，因为严重的饭会干扰睡眠
- 获得睡眠仪式（常规时间表，放松，阅读），以便您的身体休息。
在视频中：为了轻松的睡眠：晚安瑜伽
睡眠轻松：晚安瑜伽
冥想与放松运动要入睡
事实证明，冥想对睡眠障碍有效。一学习表明患者本身对治疗的可能性感到满意，并且可以成功治疗睡眠障碍。正念冥想似乎也是慢性睡眠障碍（失眠）的明智治疗选择。根据随机控制学习对于慢性睡眠障碍，冥想可以替代失眠的保守治疗。
除了冥想之外，自动训练或其他放松技术也可能有用，以便在入睡前平静下来的思想旋转木马。如果您想冥想，则可以做到这一点，例如提供顶空的提供。除其他外，诸如平静之类的提供的提供了各种类别，例如睡眠故事或轻松的声音，例如板球chir吟或海洋的声音，这可以帮助许多人入睡。
在线健身提供商（例如Gymondo*或Peloton）还提供带导游的冥想和放松课程。
资料来源：
Andrew Chevallier，Dorling Kindersley Verlag GmbH，2017年的“药用植物的大词典”；在亚马逊*。
netdoktor.de
apothekenumschau.de
关于家庭疗法的注释：家庭疗法可以在内部和外部使用。在小皮肤区域外部使用前进行首次测试，以避免反应。内部收取的资金应始终按建议的剂量使用。如果发生不确定性或持续症状，您绝对应该获得医疗建议。
重要说明：本文仅服务于信息，而不能替代医学诊断。如果出现不确定性，紧急问题或急性投诉，则应联系医生或在药房中寻求建议。可以通过全国编号116117达成 - 召集职责。
