如果您正在寻找一种锻炼一天或锻炼后加油的方法，或者几天不那么努力，那么营养丰富的全食碗就在这里。
这些充满活力的单水蛋白奇观不仅在视觉上令人惊叹，而且还充满了抗氧化剂和营养，可以帮助您增强健康和能量。而且，碗很棒，因为它们在早餐，午餐或晚餐时也同样工作。
以下是每次都可以完美平衡碗的组成部分，还有一些杰出的食谱。
碗中抗氧化剂的力量
抗氧化剂是您身体对氧化应激和自由基的秘密武器，它们是会损害细胞并导致慢性病的化合物。将它们视为您的个人安全细节，保护您的细胞免受伤害。浆果，绿叶蔬菜和地瓜等食物都充满了抗氧化剂，有助于减少炎症，抗击疾病并有助于减慢衰老过程。
一个不错的起点是使用藜麦或糙米等基部，并挤满了全谷物纤维。接下来，加入一些绿叶蔬菜 - 蔬菜，羽衣甘蓝或芝麻菜 - 并在其上加上富含抗氧化剂的成分，例如烤红薯，布鲁塞尔芽菜，西兰花或花椰菜。
植物性蛋白质
接下来，是时候添加一些必需的蛋白质了。很容易陷入鸡或鱼的常规中，但是鹰嘴豆，小扁豆和黑豆等植物性蛋白质是同样令人满意的绝佳选择。这些植物蛋白充满纤维，有助于稳定血糖水平，使您的饱满。
要增加健康剂量，请尝试用健康的脂肪（例如鳄梨或少量坚果）将碗盖上碗。健康的脂肪不仅使您的饭菜更令人满意，而且还有助于吸收脂溶性维生素（如A，D，E和K）。
提示：如果您渴望一些紧缩，请添加一些南瓜种子或向日葵种子，以增加纤维和心脏健康的脂肪。
打扮成额外的好处
营养丰富的调味料将整个碗拉在一起。橄榄油或芝麻油可提供心脏健康的脂肪，而柠檬汁，苹果醋或芝麻酱则增加了一个不错的浓郁踢。
香料东西
通过姜黄（一种强大的抗炎），小茴香，肉桂或辣椒片来增强风味和健康益处。香料可增强营养吸收，使碗变得更好。
在碗里尝试这5顿丰盛的饭菜
浆果幸福早餐碗- 一个蛋白质包装的冰沙碗，配以希腊酸奶，浆果，香蕉，奇亚种子和椰子。在这里混合一个碗！
omega-3鲑鱼碗- 烤三文鱼在糙米上，配以毛豆，海藻和芝麻酱。尝试这个！
电力绿色和藜麦午餐碗- 羽衣甘蓝，藜麦，烤鹰嘴豆和柠檬 - 北京调味料。一探究竟。
辣炸玉米饼碗- 土耳其或小扁豆，糙米，黑豆，莎莎酱和鳄梨，以进行Tex-Mex扭曲。今晚做。
烤素食和法罗碗- 地瓜，布鲁塞尔芽菜，法罗和山羊奶酪。获取食谱！
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是专门研究健康，营养，健身和健康的数字和印刷媒体的记者和编辑。她以前曾是清洁饮食和素食时代的编辑总监。她的作品也出现在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧气等。除了成为内容创作者外，她还是多伦多的ISSA认证的营养师，经过认证的私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚（Alicia）喜欢传播有关有用的，由科学支持的健康信息的词aliciamtyler.com。
