花一些时间浏览社交媒体，尤其是 TikTok，你很可能会遇到有人热情地分享他们的新健身计划或减肥方案的经验。如今，人们感觉健康和保健方面的挑战激增得如此之快，以至于难以跟上。当您准备好跳入其中时，又有一款新产品席卷了互联网。
但这些对主题标签友好的黑客攻击有多有效，又是什么让它们如此诱人呢？嗯，就像大多数事情一样，答案取决于许多复杂的因素。但有一些重要的主线。
一般来说，人们倾向于被诸如“30-30-30 方法，”这句话在网上疯传抖音去年，当他们谈到我们已经为自己确定的需求时。如果你知道自己一直想减肥，30-30-30的简单结构（吃30克蛋白质起床后 30 分钟内进行 30 分钟锻炼）可能会帮助您激发一些动力来开始这段旅程。想知道你是否锻炼前或锻炼后应该吃东西吗？她的答案在这里。
如果你在一个特定的、有针对性的挑战的框架内经历了一些初步的成功——而不是更多的挑战模糊的分辨率减肥——你可能还会注意到继续前进的灵感增加。
另一个重要因素有助于解释为什么加入这些计划有时可以提高意志：解释说，许多流行的挑战都是社会事业余杰西卡博士是 Hers 的临床心理学家和患者体验高级总监。 “有一种成为更大运动一部分的感觉，”她说。 “人类本质上是社会生物，所以我们喜欢成为比我们更伟大的事物的一部分的想法。”
那么，这是否意味着任何对减肥感兴趣的人都应该赶紧从社交媒体友好的减肥趋势的不断扩大的菜单中进行选择呢？不完全是。
克雷格·普里马克医学博士专攻肥胖医学的医生兼 Hers 减肥部高级副总裁，根据最有效和最可持续的方式，将网上流传的一些最热门的减肥挑战和趋势从最好到最差进行了排名。
1.干燥的一月：戒酒一个月
“对于那些通常社交饮酒的人来说，这有点简单。它的积极作用延伸到身体的许多不同部位，作为一个人，这是无可争辩的。促进减肥：从最基本的角度来说，减少饮酒意味着减少不必要的卡路里。这对于年轻人来说可能尤其有效，因为他们最有可能发现自己的饮酒习惯增加肥胖风险。戒酒也意味着你可能睡觉整体上更好，更有活力，这使得持续锻炼变得更容易。而且，最重要的是，戒酒整整一个月可能会让你更容易意识到你并不总是需要它在社交场合。一些在最初的“一月戒酒”挑战后重新开始饮酒的人表示，他们发现自己少喝酒或者重新考虑他们与酒精的关系。”
2.间歇性禁食：将饮食集中在一天中的特定时间
”间歇性禁食显然已经有五到八年的时间了。事实证明它的工作效果与标准一样好，热量限制节食。甚至可能有一点点更好的在有以下情况的人中胰岛素抵抗或者糖尿病。对于某些人来说这是可持续的，但不是每个人。限时饮食是最常见的一种，当它对人们的生活方式有意义时是最好的。例如，如果您尝试在下午 2 点全天停止进食，您可能不会成功，但通常可以且有效地安排您的一天，以便您比如晚上 7 点之后就没有吃太多东西”
3. 喝绿茶——但没想到它会是“大自然的 Ozempic®”，正如一些 TikTok 用户所说的那样
“绿茶提取物实际上已被证明有一点帮助。它含有一种化学物质，称为表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），还有一些研究表明EGCG可能有利于减脂。此外，绿茶中含有咖啡因，有时可以起到抑制食欲的作用。因此，对于大多数人来说，绿茶对于整体健康来说是一个不错的选择。再说一遍，永远不会索马鲁肽或者 ”大自然的Ozempic®，“但它通常对减肥有积极作用，所以这很棒。”
4. Oatzempic，一种混合燕麦饮料
“燕麦片不是不健康的食物。它富含纤维。如果你做对了——做对了意味着你用的是整粒燕麦，而不是快煮的那种，而且你实际上是在炉子上做的，这通常需要 20 分钟——它可以成为非常健康的饮食。对我来说，有时它有点高碳水化合物比我更喜欢吃早餐，但很多人都吃早餐，而且做得很好。如果它能让你有饱腹感，而且纤维对你的身体很舒服，那么这肯定是一个积极的效果。燕麦永远不会击中臭氧®不过，重要的是人们不要期待这种彻底的改变，这样他们就不会因为将全燕麦和其他复杂碳水化合物作为饮食的一部分而灰心丧气。均衡饮食”。
5.吃一块帕尔马干酪作为零食
“我从来没有听说过这种趋势！现在，我们知道帕尔马干酪本身不含有其他营养成分，无法使其成为一种全面的饮食。但如果你把它作为一种中间食物，它可能会起作用——膳食小吃，当您正在寻找一种高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的选择，可以让您暂时感到饱足时。如果总体卡路里含量不太高而无法满足您的正常一天，那么这可能是一个不错的选择。一般来说，奶酪的问题在于，脂肪通常确实使其成为高热量零食，而不是低热量零食。所以这实际上取决于你的奶酪块的大小——我想象的是一个五英寸乘五英寸的奶酪块，我确信这不是他们所说的。但话虽如此，有些人在吃奶酪时确实很难停下来。那是因为奶酪含有高浓度的蛋白质酪蛋白，我们的消化系统会将其分解成一种可能会让人上瘾的化学物质。”
6. 每天跑一英里，持续 30 天
“喜欢这个的理由有很多——甚至不是为了减肥。跑步， 或者即使只是走路，每天一英里是很好的锻炼，但不要过度。大多数人都能做到，而且没有时间限制。锻炼是一个重要的习惯，因此当您定期锻炼时，您也可能睡得更好。当您睡得更好时，您就可以更好地节食，并且有精力去锻炼。等等。”
7.30年12月3日：将跑步机设置为 12 度坡度，速度为每小时 3 英里，步行 30 分钟
“我想说这个绝对处于中间位置，既不好也不坏，部分原因是它背后没有医学科学依据。这是一位有影响力的人做的，她尝试后看到了明显的变化。我不怀疑她发现这很有帮助，但是中等体重的普通人可能会发现很难以 12% 的坡度开始 30 分钟，如果在前两周内有一定的坡度，也许可以从更低的坡度开始。的一个倾斜或少于 30 分钟——也就是说，如果你能坚持的话。是如果你能够做到这一点，我认为这是一个可靠的方法，特别是如果你的目标是每周四到五天而不是每天。”
8.喝奇亚籽水
“奇亚籽中含有抗氧化剂，而且还含有一点纤维，这可能是最重要的。积极的事情。还有一点蛋白质，这也是积极的。但喝白开水可能比吃种子对你有更多的帮助——作为一般原则，如果你在白水中添加任何无毒的东西，你的情况比不喝水要好。一小撮奇亚籽可能会添加一些抗氧化剂，所以我们称之为相当中间的方法。重要的是要确保您没有将种子干吃，这可能会带来潜在的窒息危险，或者在将它们添加到水中后立即食用。你需要先给它们大约 15 到 20 分钟的时间来糊化。”
9.饭前喝柠檬汁
“人们已经谈论这个问题很长时间了。所以首先，研究研究表明，饭前大约 30 分钟喝 16 盎司的水确实有助于减肥。现在，我从未见过柠檬汁本身可以帮助人们减肥。水合作用对我们的整体健康很重要，包括减肥，但临床证明柠檬汁本身对减肥没有任何积极作用。”
10. 75 硬/30 硬：一项“精神坚韧”计划，其中您必须坚持既定饮食、戒酒、喝一加仑水、锻炼两次、阅读 10 页非小说类书籍并拍摄进度照片——每天 75 小时天（或者，在修改版本中，30 天）
“你读完这篇文章累了吗？我累了。而且我真的不喜欢这个。首先，因为饮食部分不是由程序设定的，我们实际上没有任何证据表明有人坚持无论他们选择 75 天还是 30 天的饮食，都会产生预期的效果。运动部分对于那些还没有进行过锻炼的人来说是很奇怪的。一致的健身习惯。对于大多数人来说，从零到 100 几乎是不可能的——在我们这个时代，有多少劳动人民有一个半小时的时间来开始锻炼两次并阅读非小说类书籍？如果你考虑有孩子的人，答案会更低。如果有一天你失败了，你就必须重新开始。我认识两个人，他们已经做到了这一点，并且对这一成就感到非常兴奋，但我可以肯定地告诉你，当他们的 75 天结束时，他们不会再坚持同样的养生法。这确实不利于养成良好的长期习惯。”
11. 食用黑籽油，有时也被称为“大自然的 Ozempic®”
“黑籽油是一种 omega-3 和 omega-6 油，并且一般来说，这很健康。但我们从未证明 omega-3 和 omega-6 能真正减轻体重——大多数研究都是在动物身上进行的，而不是人类，而且只持续了 6 到 12 周。作为临床医生，我们信任的研究没有一项是在 6 到 12 周内完成的，因为肥胖是一种慢性疾病。一般来说，你需要学习比这更长的时间。也就是说，它可能积极一点走向减肥。但如果您正在服用血液稀释剂，或者您有低血糖，如果你有低血压，以及您是否患有肾脏或肝脏疾病。所以肯定有一些潜在的健康危险和这个。”
12. 摩擦蓖麻油在你的肚脐里
“这很容易排名最低。蓖麻油不被吸收局部涂抹时效果明显，最多可以起到滋润皮肤的作用。如果摩擦肚脐能让你放松，无论如何，坚持下去！但不要指望减肥。”
