Adakah anda tahu bahawa bakteria usus anda boleh memainkan peranan dalam kesakitan sendi dan keradangan kronik? Ketahui bagaimana menyokong usus anda dapat membantu meringankan gejala arthritis.
Adakah anda tahu usus anda adalah rumah kepada keseluruhan ekosistem? Komuniti yang bertenaga ini yang dikenali sebagai mikrobiota usus anda -termasuk trilion bakteria, virus, kulat, dan ragi, semuanya bekerja bersama dalam keseimbangan yang halus. Walaupun ramai di antara kita memikirkan usus semata -mata dari segi pencernaan, para penyelidik semakin menemui bahawa dunia dalaman ini memainkan peranan yang kuat dalam kesihatan keseluruhan, terutama ketika datang ke keradangan dan penyakit kronik.
Salah satu bidang pengajian yang paling menarik? Hubungan antara kesihatan usus dan arthritis.
Mengekalkan nisbah yang sihat bakteria "baik" dan "buruk" adalah penting -bukan hanya untuk pencernaan, tetapi untuk menyokong sistem imun anda, menghasilkan vitamin penting, dan mengawal keradangan. Apabila keseimbangan ini terganggu, badan boleh mula menunjukkan tanda -tanda kesusahan. Kajian mencadangkan bahawa mikrobiotik usus yang tidak sihat boleh menyumbang kepada pelbagai isu termasuk penyakit jantung, alahan, diabetes, kemurungan, dan ya -arthritis.
Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, saintis telah menyelam lebih mendalam tentang bagaimana kesihatan usus boleh mempengaruhi penyakit keradangan kronik seperti arthritis rheumatoid. Penyelidikan yang disokong oleh Persatuan Arthritis Kanada bahkan telah mengenal pasti protein usus yang semulajadi yang, apabila terganggu, boleh berinteraksi dengan mikrobiota dengan cara yang memburukkan keradangan. Kajian semasa memberi tumpuan kepada pemahaman bagaimana protein ini rosak -dan bagaimana untuk mencegah proses itu -dengan harapan untuk mengurangkan gejala dan meningkatkan hasil rawatan.
Walaupun bidang penyelidikan ini masih berkembang, penemuan menjanjikan. Kami belajar lebih banyak setiap tahun mengenai cara yang rumit kesan kesihatan usus bukan hanya pencernaan, tetapi kesihatan bersama, tindak balas imun, dan kesejahteraan mental. Dan semakin kita belajar, lebih banyak alat yang kita perlu membantu orang menguruskan arthritis dan hidup lebih sihat.
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk menyokong usus anda?
Walaupun penyelidik terus meneroka sains di sebalik pautan usus-arthritis, terdapat langkah-langkah praktikal yang boleh anda ambil hari ini untuk menyokong mikrobiologi anda-dan dengan lanjutan, kesihatan anda.
Berikut adalah tiga tabiat yang mudah dan mesra usus untuk memulakan:
1. Muatkan barang berasaskan tumbuhan
Sayuran, buah -buahan, kekacang dan kacang kaya dengan serat, yang bertindak seperti hari spa untuk usus anda. Serat membantu menjana pertumbuhan bakteria yang bermanfaat dan mengekalkan sistem pencernaan anda. Bukan itu sahaja, tetapi diet yang kaya serat dapat membantu mengurangkan keradangan di seluruh badan-potensi meringankan gejala arthritis dari masa ke masa.
2. Makan pelangi
Buah -buahan dan sayur -sayuran yang berwarna -warni seperti beri, lada, lobak merah dan sayur -sayuran berdaun dibungkus dengan antioksidan dan fitonutrien yang membantu melindungi lapisan usus anda dan menggalakkan kepelbagaian mikrob. Semakin besar pelbagai di atas pinggan anda, semakin baik flora usus anda cenderung. Cuba menggabungkan smoothie buah atau melemparkan salad pelangi untuk makan yang bersemangat kerana ia berkhasiat.
3. Masak di rumah apabila anda boleh
Makanan yang dimasak di rumah memberi anda lebih banyak kawalan ke atas bahan-bahan yang anda makan-dan seringkali bermakna sedikit bahan tambahan yang diproses ultra yang boleh membuang usus anda dari keseimbangan. Memasak dari awal tidak perlu rumit: Fikirkan satu sayuran panggang satu pan, sup yang hangat, atau goreng mudah. Bonus: Banyak bahan anti-radang seperti kunyit, bawang putih, dan halia juga mesra usus.
Garis bawah
Microbiome usus anda adalah lebih daripada sekadar bantuan pencernaan -ia adalah pemain kritikal dalam kesihatan badan anda, dan mungkin juga mempengaruhi cara anda mengalami dan menguruskan arthritis. Walaupun masih banyak yang dapat ditemui, satu perkara yang jelas: menjaga usus anda adalah langkah pintar ke arah menyokong kesejahteraan keseluruhan anda.
Dan bahagian terbaik? Pilihan harian kecil boleh membuat perbezaan besar. Sama ada anda menambah lebih banyak serat untuk makanan anda, mengurangkan makanan yang diproses, atau hanya memeluk plat yang lebih berwarna, usus anda (dan sendi anda) akan berterima kasih.
Nikmati lebih banyak petua kesihatan dari Arthritis Society Canada diarthritis.ca/living-well.
