Cuaca musim sejuk seolah -olah membuat banyak perkara lebih sukar, tetapi bekerja tidak perlu menjadi salah satu daripada mereka. Berikut adalah enam petua untuk membantu anda mengekalkan rutin kecergasan anda dan memenuhi matlamat anda pada bulan -bulan musim sejuk.
Kecergasan adalah perjalanan sepanjang tahun, tetapi satu yang boleh dibuat lebih mencabar oleh cuaca yang lebih sejuk.
Walaupun ia mungkin menggoda untuk menanggalkan tabiat senaman anda sehingga ia mula memanaskan badan di luar, meninggalkan rutin kecergasan anda (walaupun sementara) boleh menjadikannya hampir mustahil untuk kembali ke tempat yang anda mahu secara fizikal apabila anda membuat keputusan untuk meneruskannya.
Berikut adalah beberapa petua untuk menjaga tabiat senaman anda dengan selamat dalam cuaca musim sejuk supaya anda boleh terus berada di landasan yang betul.
Bundle up
Jika anda biasa berlari atau berjoging di luar rumah, jangan biarkan cuaca sejuk menghalang anda dari latihan kardio ini yang bagus untuk seluruh badan anda. Pakai bingkap atau seluar jogging longgar (badan anda secara beransur -ansur akan memanaskan apabila anda berjalan walaupun sejuk) dan kaus kaki tebal daripada biasanya yang anda gunakan semasa keluar. Jaket cahaya juga mesti, kerana ia akan membuat anda hangat tanpa menyekat badan anda daripada bergerak. Topi hangat atau earmuff adalah idea yang baik juga. Pada pagi yang sangat sejuk, sepasang sarung tangan akan menjaga tangan anda hangat supaya anda dapat berlari atau berjoging dengan cara yang paling selesa.
Cerahkan almari pakaian anda
Pada bulan -bulan musim sejuk, bukan sahaja ia lebih sejuk di luar, tetapi juga lebih gelap. Pakai pakaian berwarna terang dan gear reflektif untuk kedua -duanya tetap hangat dan jadi pemandu dan pejalan kaki dapat melihat anda. Apabila keluar pada waktu malam, memakai lampu suluh pada topi anda atau di pinggang anda juga merupakan idea yang sangat baik untuk penglihatan anda untuk mengelakkan slip dan jatuh yang berpotensi.
Jaga Kulit Anda
Udara musim sejuk boleh menyebabkan. Pastikan anda menggunakan losyen atau pelembap ke kulit anda selain minum banyak air. Gunakan jeli petroleum pada kawasan sensitif kulit seperti lubang hidung anda, hujung hidung anda, dan telinga anda untuk perlindungan tambahan. Di samping itu, penting untuk diingat bahawa, walaupun pada musim sejuk, sinar berbahaya dapat mencapai dan merosakkan kulit anda. Memohon pelindung matahari dengan SPF sebanyak 30 atau lebih tinggi sebelum anda pergi ke luar akan memastikan kulit anda tetap sihat semasa bulan -bulan musim sejuk yang kering.
Foto: Svetikd melaluigettyimages.com
Semak ramalan
Jika anda tinggal di kawasan dengan banyak salji atau cuaca musim sejuk yang lain, mungkin lebih baik untuk menangguhkan latihan anda sehingga kemudian pada hari ketika matahari keluar dan salji atau ais mempunyai peluang untuk mencairkan. Ini akan membolehkan keadaan jalan yang lebih baik dan memastikan bahawa anda tidak bersenam di trotoar atau trotoar yang basah atau berais. Gunakan penghakiman terbaik anda, dan tinggal di dalam rumah semasa penasihat cuaca musim sejuk atau ketika keadaan jalan membuat bersenam di luar (atau memandu ke gim) yang tidak selamat.
Jangan melangkau pemanasan
Pemanasan sebelum senaman anda selalu menjadi idea yang baik, tanpa mengira cuaca. Walau bagaimanapun, lebih penting lagi untuk mendapatkan pemanasan yang baik sebelum bersenam dalam cuaca yang lebih sejuk untuk meningkatkan aliran dan suhu darah otot anda. Ubah suai pemanasan anda untuk memberi manfaat kepada apa yang anda merancang untuk melakukan hari itu, sama ada itu lunges dan squats sebelum berlari atau hanya meregangkan.
Tonton pernafasan anda
Pernafasan boleh berasa sangat sukar semasa bersenam dalam keadaan sejuk. Itu kerana tubuh manusia bertindak balas terhadap udara yang lebih panas dan kering jauh dari sejuk. Dalam suhu yang lebih rendah, laluan saluran udara cenderung sempit, yang menjadikan penyedutan lebih mencabar untuk paru -paru anda. Semasa bekerja di luar rumah, cuba untuk bernafas secara sedar melalui hidung anda. Balut selendang atau bungkus leher cahaya untuk menjaga udara pernafasan anda di Moister.
Walaupun bekerja dalam keadaan sejuk bukanlah pencapaian yang mudah dan memberikan cabaran tambahan, ia juga tidak ada alasan untuk menangguhkan atau menyerah pada perjalanan kecergasan anda. Ambil langkah berjaga -jaga yang betul dan pop pada gear yang betul, dan anda akan ditetapkan untuk apa sahaja bulan -bulan musim sejuk boleh membuang anda.
