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骨质疏松仅影响老年人？绝对不是！风险随着年龄的增长而增加，但是强骨的基础提早提前。任何防止早期骨骼健康的人都可以长期获得。
营养在预防和治疗骨质疏松症中起着至关重要的作用。您可以找出为什么是这种情况，以及菜单中哪些调整似乎既预防又支持。
特别是女人应该从30岁起最新塔利（Tarely）注意您的骨骼健康。从这一点开始，骨密度的自然崩溃将集中在一个渐进的过程中，通常要等到几年后才能引起人们的注意。在更年期中，这种崩溃会通过雌激素水平下降而加速。但是，您越早从合适的营养和骨骼友好的生活方式开始，您就会越反骨质疏松症！
什么是骨质疏松症？
骨质疏松症，也称为骨质流失，是一种慢性骨病，在女性中比男性更频繁。它在世界范围内广泛。完整的骨骼受到影响，而不仅仅是单个骨骼。
该疾病的经典特征是：
- 减少骨骼质量
- 脆弱的多孔骨头
- 骨头骨折的风险增加
骨质疏松症如何出现？
除了遗传成分外，临床图像还可以 - 除了遗传成分（例如营养不良和营养不良）外，例如B.有一个不足的维生素，体重不足或缺乏运动。
在女性中，性激素的减少也被添加为绝经后的危险因素。
预防和治疗骨质疏松症
无论是预防骨质疏松症还是治疗现有的临床情况：均衡的维生素饮食和运动是治疗的重要基础知识。
重要的是要尽早抵消脆弱的骨骼并积累骨密度，以使骨骼在老年时不会如此迅速地分解。因为这个过程随着年龄的增长而加速。
营养和运动在这里发挥作用。借助合适的营养，可以促进骨骼健康，并可以抵消骨质流失。每个运动都通过肌肉向骨骼赋予信号，从而促进骨骼生长。
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骨质疏松症：调整营养
如果发生骨质疏松症，饮食经常会改变。目的是建立骨骼 - 因为这也可以直到老年。
顺便说一句：老年人的能量需求较低，这意味着他们经常吃的食物较少。营养不良的风险增加。因此，必须注意营养。
这些营养建议是根据慕尼黑技术大学营养医学诊所与骨质疏松症：
- 健康的混合食品
- 钙摄入量高
- 和足够的维生素D
- 首选的蔬菜起源
- 减少肉和香肠消费
- 并增加了鱼类消耗量
另外，应减少患有骨质疏松症的人的含量盐，咖啡和酒精量。
骨质疏松症中的饮食：钙
在我们的体内，钙对于骨骼和牙齿的强度很重要。因此，确保了骨稳定性以及许多其他重要的身体功能，必须通过食物吸收足够的钙。
如果我们喂养钙臂，那么节省钙的骨骼将从矿物质中去除 - 它们变得不稳定。根据德国营养学会EV健康成人的建议钙摄入量为每天1000毫克。
适合此：
钙包含在各种食物中，尤其是在乳制品中，也包含在绿色蔬菜，坚果或矿泉水中。建议的数量应通过食物的组合来吸收 - 不仅是一个单个食物。
这是不同食物及其钙含量的清单：
| 杂货 | 部分大小 | 钙 |
|---|---|---|
| 低脂牛奶 | 250克 | 295毫克 |
| 酸奶（1.5％） | 140 g | 171毫克 |
| Emmentaler（45％） | 30 g（光盘） | 330毫克 |
| Gouda（40％） | 30 g（光盘） | 240毫克 |
| 西兰花（煮熟） | 200 g | 116毫克 |
| 羽衣甘蓝（煮熟） | 200 g | 358毫克 |
| 菠菜（煮熟） | 200 g | 280毫克 |
| 榛子 | 30 g | 45毫克 |
示例：所以你拿起足够的钙
为了预防骨质疏松症，成年人可以拿一杯牛奶，一部分酸奶，一片emmentaler和一部分羽衣甘蓝，以满足需求。
在主动治疗骨质疏松症时，建议的建议供应慕尼黑在1200-1500毫克钙。因此需求增加了。因此，西兰花的另一部分可以为牛奶等的健康骨骼提供支持。
维生素D的重要作用
维生素D在许多方面对人类有机体很重要。根据Bundesselsthilfhilfverbandfulbandfür骨质胶质EV如果维生素与肠道上的食物进入体内的事实显着有关。同时，它确保钙不会如此快地排出。
与骨质疏松患者特别相关：安装钙时维生素D支持骨骼，从而提高其稳定性。
维生素D缺乏症如何出现？
维生素D由我们的身体使用足够的阳光产生。每天大约需要30分钟的阳光。
但是，在老年人中，自我生产受到限制，并且在寒冷的月份也可能会遭受护理。关于骨质疏松症，应仔细观察维生素D的平衡。
您如何获得足够的维生素D？
维生素D的主要供应（80-90％）大声发生RKI关于人体自己的生产。如果有证明的缺乏症，则没有食物补偿德国营养学会EV服用补品。但是，由于过量的风险，医生应该讨论这一点。
但是，某些动物食品，例如脂肪鱼（例如鲑鱼），肝脏或某些蘑菇含有维生素D。但是，重要的是要考虑：食物的摄入量使得供应量较低（10-20％）。阳光仍然很重要！
这是列表的一部分DGE 关于维生素D丰富的食物：
| 杂货 | 部分大小 | 维生素D含量 |
|---|---|---|
| 遗产 | 100 g | 7,8 - 25 µg |
| 三文鱼 | 100 g | 16 µg |
| 鲭鱼 | 100 g | 4 µg |
| Chanterelles | 100 g | 2,1 µg |
| 蘑菇 | 100 g | 1,9 µg |
| 牛肉肝 | 100 g | 1,7 µg |
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骨质疏松症：全饮食
除了钙和维生素D外，许多其他营养素还显着参与保存骨骼。例如，矿物质镁和锌以及维生素B6，C和K。以及良好的叶酸供应很重要。
通常，所有这些营养物质可以通过多种饮食在合理的程度中适应。
这些食物可用：
| 维生素/矿物质 | 食物（选择） |
|---|---|
| 镁 | 绿色（叶）蔬菜，内核和种子，豆类 |
| Zink | 肉类产品，豌豆，小扁豆，燕麦片 |
| 维生素B6 | 全谷物产品，肉类产品，鱼，小扁豆，豆类 |
| 维生素c | 辣椒粉，醋栗，柑橘类水果，西兰花 |
| 维生素K。 | 绿色蔬菜（例如菠菜），酸菜，布鲁塞尔芽菜，成熟的奶酪 |
| 叶酸 | 旋转，羽衣甘蓝，鸡巴，芦笋，豆类，全谷物产品 |
哪些食物是禁忌？
如果发生疾病或预防骨质疏松症，营养很重要，这是可以肯定的。饮食的成功变化通常不仅包括吃某些食物，而且还包括减少其他食物。
因此，他们不被禁止。但是，应该适度享受它们：
肉和香肠量较低
使用骨质疏松症，饮食可能含有肉，但不应每天食用。因为高蛋白质含量会促进钙排泄，并可能损害骨骼稳定性。
不时消费是绝对可以的。对应于10饮食DGE的规则。这里建议大约300-600克。
用草酸减少食物
听说过草酸吗？它包含在许多食物中，并防止与钙有关的钙在肠上吸收。不利，尤其是骨质疏松症。
根据Bundesselsthilfhilfverbandfulbandfür骨质胶质EV因此，骨质疏松症患者应不吃草酸性酸性食物以及富含钙的食物，或者仅在有限的程度上食用。
例如，在大黄，可可和甜菜中包括酸，还包括罐头和融化奶酪。
用盐保存
许多人已经知道，太多的盐分不好。但是您还知道过多的盐会增加钙排泄吗？除其他外，这会损害骨头。
因此，在骨质疏松症中不应过分食用熏制香肠，盐坚果或咸糕点等咸食物。烹饪时也适用以下内容：更少的是更多。
限制咖啡因和酒精
咖啡或茶或饮料（例如可乐）的咖啡因也会增加人体的钙排泄。但是不用担心，咖啡不会脱离比赛：咖啡因消费应仅限于每天约3-4杯咖啡。
同样，酒精饮料只能适度地给您。由于常规的饮酒对维生素D代谢有负面影响，因此减少了钙的吸收并会损害负责骨骼的细胞。
骨质疏松症：营养和运动到您的目的地
如前所述，您为健康所做的努力不仅应限于营养。常规运动可以最佳地补充均衡的食物摄入量，从而有助于防止骨质流失。
重要说明：本文仅服务于信息，而不能替代医学诊断。如果出现不确定性，紧急问题或急性投诉，则应联系医生或在药房中寻求建议。可以通过全国编号116117达成 - 召集职责。
