健身是全年的旅程，但天气寒冷可以使这一过程更具挑战性。
虽然可能很想放下您的运动习惯，直到外面开始热身，但放弃您的健身习惯（甚至暂时）可能会使您在决定恢复时几乎不可能回到想要身体上的地方。
以下是一些技巧，可以在冬季的天气中安全地养成您的运动习惯，以便您保持正轨。
捆扎
如果您习惯于在户外跑步或慢跑，请不要让寒冷的天气阻止您的有氧运动，这对您的整个身体都非常有用。穿着绑腿或松动的慢跑裤子（尽管感冒时，您的身体会逐渐加热），而袜子又比通常在奔跑时使用的袜子较厚。轻便夹克也是必须的，因为它可以使您保持温暖，而不会限制身体移动。温暖的帽子或耳罩也是一个好主意。在一个特别寒冷的早晨，一双手套会保持您的手温暖，以便您可以以最舒适的方式奔跑或慢跑。
照亮你的衣柜
在冬季，不仅外面更冷，而且更黑。穿色彩鲜艳的衣服和反光齿轮保持温暖，以便驾驶员和行人可以发现您。晚上外面，戴上手电筒或腰间戴着手电筒也是您可见性的一个好主意，以防止任何潜在的滑倒和跌落。
照顾你的皮肤
冬季空气可能导致。除了喝大量的水外，还要确保在皮肤上涂乳液或保湿剂。在皮肤敏感区域（例如鼻孔，鼻子的尖端和耳朵）上使用石油果冻，以增加保护。此外，必须记住，即使在冬季，有害的光线也可能触及并损坏您的皮肤。在户外之前，使用30或更高的SPF涂防晒霜将确保您的皮肤在干燥的冬季保持健康。
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检查预测
如果您住在有很多雪或其他冬季天气的地区，最好将运动推迟到阳光熄灭的那天晚些时候，而雪或冰有机会融化。这将允许更好的道路条件，并确保您不会在潮湿或冰冷的人行道或人行道上进行锻炼。使用您的最佳判断，在冬季天气咨询期间或在道路状况使户外运动（或开车去健身房）不安全时保持室内。
不要跳过热身
无论天气如何，在锻炼之前加热总是一个好主意。但是，在寒冷的天气下锻炼以增加肌肉的血流和温度，在锻炼之前进行良好的热身是更重要的。修改热身以使您计划做什么，无论是在跑步之前还是伸展，无论是弓步和蹲下。
看着你的呼吸
在寒冷中锻炼时，呼吸特别困难。那是因为人体对温暖，干燥空气的反应与寒冷的反应大不相同。在较低的温度下，气道通道往往会变窄，这使您的肺部吸入更具挑战性。在户外锻炼时，请尝试通过鼻子有意识地呼吸。包裹围巾或灯颈包裹，以使您的空气保持呼吸。
尽管在寒冷中锻炼并不容易壮举，并且带来了额外的挑战，但也没有理由推迟或放弃健身旅程。采取适当的预防措施并在正确的装备上弹出，无论冬季可能会给您带来任何准备。
