睡个好觉在整体健康中起着至关重要的作用。睡眠充电您的身体和大脑，以帮助您为每一天的新日子做准备和充满活力。另一方面，睡眠剥夺会导致许多问题，包括记忆问题和汽车事故风险增加。
根据国家睡眠基金会，年龄26-64岁的成年人每晚需要七到九个小时的睡眠，而65岁及以上的成年人需要七到八个小时。不幸的是，许多人没有得到适当的休息。如果持续的失眠使您整夜保持起床，每天早晨感到筋疲力尽，请遵循以下技巧，更快地入睡并保持睡眠时间更长。
坚持一致的就寝时间
您的昼夜节律内部节奏可以调节许多身体功能，例如情绪，体温，饥饿，消化，睡眠和醒来。在不同的，不规则的小时降低这种自然节奏的情况下点点头。要保持内部时钟平衡，请设置并坚持每天晚上保持一致的就寝时间。定期进行时间表有助于您的大脑自然开始在睡觉之前开始放松，使您能够入睡并获得更好的休息。
遵循床前的例行程序
从忙碌的一天过渡到和平的休息之夜的一种简单方法是遵循床前的例行活动。您可以在指定的就寝时间之前早在两个小时或30分钟内开始准备贪睡。无论您决定采取什么步骤，都会设置一个警报，以每天晚上同时在身体和精神上开始缩减。要优化睡眠，请尽量不要偏离时间表。
中午左右切咖啡因
如果您需要加强咖啡因来开始这一天，您并不孤单 - 但是您要做的最后一件事就是在尝试入睡之前先刺苏打水或一杯咖啡。这些愉快的饮料中的咖啡因刺激了您的大脑。为避免在晚上保持有线并醒着，请在中午或午餐后停止咖啡因摄入量。
吃促进更好睡眠的食物
您吃的不仅会影响您的整体健康状况，而且会影响睡眠的持续时间和质量。例如，每个人都在吃感恩节火鸡后感到困倦，对吗？这是因为流行的蛋白质来源含有一种称为色氨酸的氨基酸 - 以及鸡肉，鱼和一些乳制品，例如牛奶和低脂奶酪。睡觉前摄入色氨酸含有色氨酸的食物会让您疲倦。一个PubMed学习表明它也可以增加睡眠时间。
其他对睡眠友好的食物包括酸樱桃和酸樱桃汁。它们都含有褪黑激素 - 这是一种控制您的睡眠效果周期的激素。某些碳水化合物，例如白面包和意大利面，也可以促进睡眠5-羟色胺的黑巧克力，香蕉，大米，猕猴桃，坚果和脂肪鱼。
最后，避免不舒服的睡眠破坏者，例如胃酸反流，限制酒精饮料，不要吃辣食物睡前不到三个小时。请记住，在进行任何饮食变化之前，请始终寻求医疗建议。
保持睡眠空间黑暗而凉爽
太热或在光线下沐浴会让您保持清醒。向下拨动恒温器，并用沉重的窗帘或阴影覆盖窗户，以形成黑暗，凉爽的睡眠天堂。您也可以洗净的淋浴以冷却和放松，然后爬上床上。
关闭设备
我们中的许多人都被束缚在智能手机，平板电脑，电视和其他电子设备上。为了更快地入睡，请勿在卧室中使用任何这些，尤其是在睡前常规警报之后。通常，关闭并调整设备，以确保您的睡眠区是一个安静，放松的绿洲。
拥抱睡眠辅助技术
如果您无法入睡，为什么不让Matthew McConaughey通过向您的正念应用程序讲故事来帮助您走向Dreamland冷静的。睡眠旋律和许多其他流行的应用程序播放环境声音使您入睡。 Alexa或Google Assistant还会在您的指挥下播放舒缓的声音，例如雨水，滚动浪潮，暴风雪等。
阅读，冥想或写在您的日记中
在日记中阅读，冥想或写作是安静的就寝时间活动，可以帮助您放松，反思和减轻压力，以便您可以休息一下。一旦您的身体每天晚上都习惯了这种例行程序，它将开始自行逐渐消失。
总体而言，将这些建议纳入您的日常日常活动可以帮助您更好地睡眠！
