肠道通常被称为“第二大脑”，因为它对我们整体健康的影响。研究表明，健康的肠道可以深刻影响我们的福祉，包括认知支持，包括脑，脑力！
让我们深入研究这一前五名的科学证据，这是改善肠道健康的五个好处，以及如何通过一些关键的饮食和生活方式调整来改善自己的科学证据。
1。大脑健康
想象一下，由于肠道更健康，您会更清晰地思考，更好的记忆回忆和敏锐的头脑。大量的科学证据支持肠道健康与认知功能之间的联系。一个学习在边境发表的发现，患有更健康的肠道微生物组的人具有更好的认知功能，并且患阿尔茨海默氏症的风险较低。该连接归因于肠道轴，这有助于肠道与大脑之间的通信。当肠道具有有益细菌的繁荣平衡时，这种平衡也会与大脑积极共鸣。健康的肠道可以积极影响记忆，学习和情绪，并减少体内的炎症，这与认知能力下降和神经退行性疾病有关。
2。减肥
正如科学研究的支持，保持健康的肠道微生物组对于体重管理至关重要。研究已经表明，具有更多样化和平衡的肠道微生物组的个体不太可能超重或肥胖。肠道微生物组在调节新陈代谢，控制食欲和储存脂肪方面发挥作用。健康的肠道还可以帮助减少炎症和胰岛素抵抗，均与肥胖有关。
3。心情更好
肠道的联系也扩展到情感幸福感，这是系统评价发表在一般精神病学的史上。这篇评论发现，食用益生菌富含酸奶的人在与焦虑和压力相关的大脑区域的活动减少。此外，健康的肠道微生物组可以调节神经递质（例如5-羟色胺）的产生，该神经递质在情绪调节中起着至关重要的作用。支持肠道健康可以改善整体情绪，并降低患精神健康障碍的风险。
4。增强免疫力
让我们谈谈免疫力，这个季节是本赛季最重要的，在安大略省流传着如此多的病毒。科学研究已经确定了健康的肠道微生物组在支持强免疫系统中的重要作用。肠道是许多免疫细胞的家园，平衡的肠道微生物组有助于调节免疫反应并预防病原体。已经发现患有更健康的肠道微生物组的人患感染和自身免疫性疾病的风险较低。健康的肠道还可以帮助减少炎症，这与许多慢性疾病有关。
5。皮肤更好 - 睡觉
我们的肠道微生物组的健康也影响了我们皮肤的健康和睡眠质量。研究表明，肠道微生物组在调节体内炎症中起作用，这可以帮助降低痤疮，湿疹和牛皮癣等皮肤状况的风险。此外，健康的肠道可以调节诸如褪黑激素等激素的产生，这对于睡眠至关重要。通过支持肠道健康，我们可以改善皮肤的健康并促进更好的睡眠，从而为“美容睡眠”赋予全新的含义。
今天开始改善肠道健康的5种简单方法：
1。食物选择：食用各种各样的水果，蔬菜，全谷物以及酸奶，开菲尔和酸菜等发酵食品可以促进健康的肠道微生物组。这些食物富含纤维，益生元和益生菌，可支持有益的肠道细菌的生长。
2。生活方式因素：压力管理对于肠道健康至关重要，因为慢性压力会破坏肠道细菌的平衡。纳入诸如冥想，瑜伽或深呼吸练习之类的放松技术可以帮助减轻压力并改善肠道健康。
3。补充：益生菌补充剂可以帮助改善肠道健康，对于患有消化系统疾病或服用抗生素的人来说尤其是必要的。高质量的益生元补充剂（促进良好肠道细菌的生长和活性的不可消化的纤维）也可以帮助滋养肠道微生物组并支持整体肠道健康。
4。开始做：将定期的体育活动纳入常规可以通过促进更好的消化和减少炎症来帮助改善肠道健康。此外，通过喝大量水来保持水分可以支持健康的肠道。
5。停止这样做：限制加工食品，含糖小吃和人造甜味剂的消费可以通过减少炎症和促进有益的肠道细菌的生长来帮助改善肠道健康。避免过度饮酒和吸烟也可以支持健康的肠道微生物组。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是专门研究健康，营养，健身和健康的数字和印刷媒体的记者和编辑。她以前曾是清洁饮食和素食时代的编辑总监。她的作品也出现在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧气等。除了成为内容创作者外，她还是多伦多的ISSA认证的营养师，经过认证的私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚（Alicia）喜欢传播有关有用的，由科学支持的健康信息的词aliciamtyler.com。
