如果您发现自己在晚上扔和转身，则可能会归咎于您选择的晚餐或小吃。睡觉前吃和喝的东西在影响睡眠质量方面起着比您想象的更大的作用。
让我们探索最好和最坏的食物选择，以帮助您轻松地漂流并获得令人垂涎的深度睡眠，这样您就可以醒来时感到精神焕发，并准备好在这一天。
5种最佳的食物和饮料
- 猕猴桃：尽管尺寸很小，但猕猴桃却装有抗氧化剂和5-羟色胺。这些化合物可以帮助调节您的睡眠效果周期，促进更快的睡眠发作并潜在地增强睡眠时间。研究已经表明，猕猴桃中的化合物（例如抗氧化剂和5-羟色胺）都有助于改善睡眠障碍。
- 杏仁：富含镁和褪黑激素，杏仁非常适合放松和支持睡眠质量。褪黑激素，一种调节睡眠的激素，可以帮助您在吃得适当的时候同步您的睡眠效果周期。通常，包括大约1至2盎司（28-56克）的杏仁尺寸被认为有益于其促进睡眠特性。
- 酸樱桃汁：在酸樱桃中发现的天然褪黑激素是链接改善睡眠时间和质量。这种果汁可以帮助增加整体睡眠时间和效率，尤其是对于那些失眠的人。
- 脂肪鱼：在鱼类和金枪鱼等鱼类中发现的omega-3脂肪酸和维生素D在5-羟色胺产生和睡眠调节。这些营养素有助于更好的睡眠质量，并有助于减少睡眠障碍。
- 洋甘菊茶：洋甘菊茶以其平静的作用而闻名，其中含有替代品，一种抗氧化剂，与大脑中的某些受体结合以促进松弛和嗜睡。定期消费已经联系睡眠质量提高，失眠症状较少。
睡觉前避免食物（和饮料）
- 咖啡因：咖啡因在咖啡，茶，巧克力和一些苏打水中发现，是一种刺激性，可以通过阻止腺苷的作用来干扰睡眠，腺苷的作用是一种促进睡眠的神经递质。最好避免在睡前大约六个小时前避免咖啡因。
- 酒精：虽然酒精最初可能会引起嗜睡，这就是为什么这么多人认为它可以帮助您入睡，但实际上，它实际上会破坏睡眠模式并降低睡眠质量，特别是使您失去深度REM睡眠。甚至很少酒精可以干扰睡眠的恢复阶段，导致睡眠碎片和夜晚的清醒增加。
- 辛辣食物：香料会引起消化不良和胃灼热，使躺下和入睡感到不舒服。避免在床上避免辛辣食物可以帮助防止消化不适并促进更恢复的睡眠。
- 高脂食品：高脂肪的食物需要更长的时间才能消化，这可能导致不适感和睡眠中断。它们还可以触发胃酸反流和胃灼热，从而使睡眠质量不佳。
- 含糖食品：睡觉前食用含糖的零食会导致您的血糖水平发生巨大的波动，导致半夜醒来，难以入睡。稳定的血糖水平对于维持不间断的睡眠非常重要，这就是为什么晚上甜食最好抵抗的原因。
更好的睡眠技巧
- 时机很重要：在睡觉前至少两到三个小时吃最后一顿饭，以允许适当的消化，并最大程度地减少睡眠期间讨厌的回流症状的风险。
- 保持水分良好：虽然水合很重要，但在床上限制液体摄入量以最大程度地减少浴室的夜间旅行，这可能会破坏睡眠连续性。目的是在当天早些时候获得大部分保湿。
- 创建一个轻松的就寝时间习惯：平静的夜间活动，例如阅读或在睡觉前洗个热水澡，可以帮助您的身体发出信号，是时候让睡觉了。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是专门研究健康，营养，健身和健康的数字和印刷媒体的记者和编辑。她以前曾是清洁饮食和素食时代的编辑总监。她的作品也出现在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧气等。除了成为内容创作者外，她还是多伦多的ISSA认证的营养师，经过认证的私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚（Alicia）喜欢传播有关有用的，由科学支持的健康信息的词aliciamtyler.com。
