在许多方面，您的肠道仅仅是消化的基础，这是整体健康的基础。构成我们肠道微生物组的细菌，酵母和其他微生物的平衡在消化，营养吸收，免疫功能，情绪调节，能量水平和大脑功能中起着至关重要的作用。
当您的肠道生态系统关闭时，后果可能是深远的，从消化问题到炎症，自身免疫性疾病和某些慢性疾病中出现。
将您的肠道视为花园 - 健康的肠道需要“好”和“坏细菌”的正确平衡。我们食用的食物是喂养肠道细菌的营养。当我们，我们培养了一个繁荣的“花园”。但是，用肠道损害食物的形式填充该花园的“杂草”，我们可能会过度生长有害细菌，这些细菌可能会扼杀好处，从而导致各种健康问题。
继续阅读以了解五种最糟糕的肠道健康食品。
油炸食品
由于它们在油炸过程中产生的高脂肪和化合物的高水平，油炸食品可能会对肠道造成严重破坏。研究已经表明，富含油炸和加工食品的饮食可以增加有害细菌（如肠杆菌科）的患病率，同时减少有益的双歧杆菌和乳酸杆菌菌株的丰富性。
酒精
虽然偶尔的葡萄酒可能不会造成重大破坏，但大量或频繁的酒精消耗会破坏肠道微生物组的微妙平衡。酒精有被链接了有害细菌过度生长，肠道通透性增加（肠道渗漏），有益肠道菌群的多样性降低。
人造甜味剂和添加糖
人造甜味剂（例如阿斯巴甜，三氯蔗糖，糖精和木糖醇）已被发现改变肠道细菌组成，导致葡萄糖不耐症和其他代谢障碍。同样，添加糖的饮食含量很高，可以喂养促炎性细菌，同时饿死了好人。
红肉太多
尽管通常认为肠道健康问题的红肉中等消耗（认为羊肉，牛肉和野牛）不被认为是一个问题，但过度消费会使肠道微生物组的平衡感到不安。红肉中高水平的饱和脂肪和血红素铁与增加的风险有关良好的炎症以及有害细菌的增加，例如细菌和双毛虫。
高乳糖乳制品
对于那些乳糖不耐症或敏感性的人，高乳糖乳制品（例如牛奶，冰淇淋和柔软的奶酪）可能会成为肠道不适的来源。未消化的乳糖可以喂养不良细菌的生长，导致腹胀，气体和其他不愉快的消化症状。
而是吃这些食物，以使肠快乐
为了滋养健康，平衡的肠道微生物组，专注于融合各种益生菌富含益生菌，充满光纤和抗炎食品，例如这五个肠道超级巨星：
1。发酵食品：Sauerkraut，Kimchi，Kefir和酸奶
2。益生元丰富的食物：洋葱，大蒜，香蕉和全谷物
3。多酚包装的农产品：浆果，绿色和其他鲜艳的水果和蔬菜
4。健康脂肪：鳄梨，坚果，种子和脂肪鱼
5。瘦蛋白：家禽，豆子和小扁豆
底线
通过做出明智的选择来养活您所需的好人，您可以培养一个蓬勃发展的有益微生物的“花园”，以支持我们的整体健康和福祉。就像一个良好的花园导致蓬勃发展的花朵和植物一样，快乐的肠道会带来更好的消化，增强免疫力，改善的情绪和最佳认知功能。
专注于每天至少吃一种或两种肠道健康食品，并减少或删除上面列出的五个坏蛋，并且您会竭尽全力，使您的肠道愉快，使整个系统蓬勃发展和持续健康。
关于作者
艾丽西亚（Alicia）是专门研究健康，营养，健身和健康的数字和印刷媒体的记者和编辑。她以前曾是清洁饮食和素食时代的编辑总监。她的作品也出现在Hone Health The Edge，Edge，Yoga Journal，女子跑步和氧气等。除了成为内容创作者外，她还是多伦多的ISSA认证的营养师，经过认证的私人教练和健身工作室老板。艾丽西亚（Alicia）喜欢传播有关有用的，由科学支持的健康信息的词aliciamtyler.com。
